Хормони стреса

Дефиниција хормона стреса

Појам хормони стреса обухвата све биохемијске супстанце у нашем телу које су укључене у реакцију физичког стреса на стрес. Сврха ове реакције је повећати ефикасност како би се припремили за предстојећу борбу или лет.

Најважнији хормони који су укључени у одговор на стрес су катехоламини и глукокортикоиди. Прва је углавном одговорна за реакцију нашег тела у року од неколико секунди и састоји се углавном од хормона адреналина и норадреналина. Они изазивају пораст нашег откуцаја срца и крвног притиска и ослобађање енергетских резерви. Са малим закашњењем повећава се концентрација глукокортикоида, посебно најпознатијег хормона стреса кортизола. Обе главне групе хормона стреса највећим делом се производе у надбубрежној жлезди.

Који хормони стреса постоје?

Најважнији хормони стреса могу се сврстати у две веће групе, катехоламини и глукокортикоиди.

Најпознатији хормон стреса кортизол спада у ову последњу групу и њени ефекти у организму су веома разнолики. Поред утицаја на кардиоваскуларни систем, кортизол изазива ослобађање енергетских резерви и модулацију нашег електролита и водене равнотеже. Такође има имуносупресивно и противупално дејство. Повећање кортизола обично се бележи само код дуготрајног стреса.

Катехоламини, с друге стране, играју главну улогу у акутним стресним ситуацијама. Главни представници ове групе су адреналин, норадреналин и допамин. Они изазивају нагли пораст откуцаја срца и крвног притиска, појачано знојење и повећање мишићног тонуса.

Поред најважнијих споменутих хормона стреса, постоји низ других хормона као што су пролактин и β-ендорфин, који под стресом повећавају ниво. Њихова улога у реаговању на стрес још није детаљно разјашњена.

Такође прочитајте:

• Да ли сте под стресом - ово су знакови

Кортизол

Кортизол је један од најважнијих хормона у нашем телу. Спада у групу такозваних глукокортикоида који заузврат припадају групи стероидних хормона.

Главни задатак кортизола је мобилизација резерва енергије, регулисање нашег имунолошког система и повећање будности. Такође узрокује да срце куца брже, што заузврат повећава крвни притисак. Све ове функције су битни делови реакције тела на продужени стрес.

Формирање кортизола је веома регулисан процес који се одвија разним сигналним путевима. Хипоталамус, регија у средњем мозгу, ослобађа хормон АЦТХ, који заузврат делује на хипофизу (хипофиза). Као резултат, ово ослобађа хормон ЦРХ, који стимулише кортекс надбубрежне жице на производњу кортизола. Горе наведене функције кортизола су кључне да би се наше тело могло суочити са захтевним физичким и менталним ситуацијама. Међутим, ако се оптерећење настави, негативни ефекти кортизола надјачаће ефекте током времена, што се може завршити стањима исцрпљености и поремећаја регулације у нашем телу.

Можда ће вас и ова тема можда занимати:

• Ефекти кортизона

адреналин

Хормон адреналин припада групи такозваних катехоламина. Остали познати хормони из ове групе су норепинефрин и допамин. Адреналин се углавном производи у надбубрежној коре и ослобађа се у опасним ситуацијама, у хладним и топлим условима, физичком раду и психолошком стресу.

У својој функцији хормона стреса, адреналин има широк спектар дејства на наше тело. На овај начин узрокује пораст способности контракције и убрзан рад срца. Поред тога, адреналин сужава крвне судове, што доводи до повећања крвног притиска. Такође изазива ширење дишних путева. Поред мобилизације енергетских резерви, адреналин инхибира телесне функције које би непотребно трошиле енергију у стресној ситуацији, као што је варење.

Прочитајте више о овоме:

• адреналин

Хормони штитне жлезде

Чак и ако се тироидни хормони углавном не убрајају у класичне хормоне стреса, и даље постоји велико преклапање између њиховог дејства и ефекта адреналина или кортизола. Међутим, ниво крви не зависи од појаве стресних ситуација. Као што име говори, ови хормони се стварају у штитној жлезди. Најважнији представници су тироксин (Т4) и тријодтиронин (Т3). Чак и ако је ово много активнији облик хормона штитне жлезде, штитна жлезда производи 90% тироксина. Међутим, ово се претвара у ефикаснији Т3 у ћелијама циљног органа.

Дејство хормона штитњаче је изузетно разнолико. Они у основи изазивају пораст физичке активности, у смислу повећања брзине рада срца и дисања, узрокују повећану производњу црвених крвних зрнаца и доводе до повећане покретљивости црева. Тачни механизми још нису детаљно разјашњени, али многи ефекти штитних хормона могу се пратити до пораста дејства катехоламина. Поред поменутих функција, хормони штитне жлезде такође играју кључну улогу у развоју тела и његовој прилагодби на околне услове.

Како најбоље можете смањити хормоне стреса?

Пошто је јачина субјективно перципираног стреса у великој мери повезана са нивоом хормона стреса, снижавање нивоа хормона стреса у почетку значи и смањење перципираног стреса. Сада постоји неколико различитих метода које се могу користити за постизање овог циља, а њихова ефикасност може варирати од особе до особе. Дакле, овде је мото првенствено покушавање проналажења најефикаснијег лека против стреса. Методе за смањење стреса крећу се од увођења малих ритуала у свакодневни живот, преко спортских активности, јоге, техника опуштања, медитације и многих других могућности.

Једна од најпознатијих вежби која се може доделити техникама опуштања је прогресивна опуштање мишића (ПМР) .У овој вежби, одређене мишићне групе се поново затежу и опуштају од потпуног одмора. Фокус је овде на перцепцији опуштања у мишићима. Потпуна сесија са ПМР-ом укључује извођење технике на свим мишићним групама у телу. Када је реч о спортским активностима, тихи спортови су нарочито погодни где можете пустити мисли да лутају, као што је случај, на пример, код трчања.

Студије су такође показале да су многе различите врсте јоге довеле до значајног смањења стреса, као што је јога облик јога нидре. Фокус је овде мање на физичкој активности него на перцепцији сопственог тела. Међутим, они који немају времена да се баве јогом, вежбањем или медитацијом у свакодневном животу, могу покушати да укључе мале ритуале у свакодневни живот. На пример, показало се да чак и дубоко и свесно дисање 1 минут пре покретања стресног задатка може значајно смањити перципирани стрес.

Додатне информације:

• Ослобађање од стреса

Како можете мерити хормоне стреса?

Већина хормона стреса попут кортизола, адреналина, нораденалина итд. Може се открити у крви, урину и слини. Вредности у одређивању нивоа крви и слине могу током дана снажно флуктуирати. Када се мери ниво хормона на основу концентрације у урину, мора се осигурати да се он сакупља у контејнеру током 24 сата и да се из њега одређује концентрација како би се надокнадила описана јака флуктуација и могла се дати изјава о средњем нивоу хормона. Нормалне вредности за кортизол у узорку крви су између 30 и 225 µг / л. Када се утврди коришћењем сакупљања урина, вредност је између 21 и 150 µг / л.

Пролактин

Главна функција хормона пролактина у женском телу је преградња дојке током трудноће и поспешивање излучивања млека током дојења, а оно покреће, између осталог, психолошку реакцију такозване „неге легла“. Стога је изненађујуће да пролактин такође показује пораст концентрације под стресом, јер његова функција у почетку није јасно повезана са развојем стресне реакције. Из тог разлога, он је само делимично додељен хормонима стреса. Међутим, познато је да пролактин може спречити или одложити овулацију. Пораст пролактина током стреса могао би бити последица чињенице да тело спречава трудноћу у стресној фази, што може имати негативне последице по мајку и дете.

Да ли хормони стреса такође улазе у мајчино млеко?

Много различитих студија последњих година потврдило је да се хормони стреса преносе у мајчино млеко и тако улазе у дечији организам. У принципу, међутим, ово у почетку нема релевантне последице за дете, осим ако нивои остају на веома високом нивоу у дужем временском периоду.

Последице продуженог излагања детета хормонима стреса у мајчином млеку тренутно су предмет живих истраживања. Између осталог, дискутују се о могућим променама у понашању као што су ниска импулсивност и појачана нервоза и поремећаји моторичке координације. Ипак, треба напоменути да је већина ових студија спроведена само на мајмунима. Чак и ако су научни докази још у току, и даље треба покушати створити окружење без стреса за потомство и задржати властити ниво стреса као мајку на најнижем могућем нивоу.

Како вежбање утиче на хормоне стреса?

Тачан механизам помоћу којег лагана до умерена вежба доводи до снижавања нивоа стреса, а самим тим и до снижавања хормона стреса, није још увек потпуно разјашњен. Међутим, претпоставља се да се овај ефекат заснива на два различита механизма. С једне стране, бављење спортом често ствара психолошку опуштеност, јер спорт може послужити као одвраћање од других проблема. Међутим, такође се верује да директан биохемијски процес у нашем телу има улогу у смањењу стреса вежбањем. "Хормони среће" серотонин и допамин повећавају се током спортских активности. Претпоставља се да они потичу разградњу хормона стреса и тако доводе и до смањења реакције на стрес.

Губитак косе услед хормона стреса

Директна веза између високог нивоа стреса и на тај начин повећаних нивоа хормона стреса и губитка косе појашњава се све прецизније последњих година. Претпоставља се да високи ниво хормона стреса, посебно норадреналина, доводи до повећаног стварања нервних ћелија око фоликула длаке. Ако се то догоди током преласка фоликула длаке из фазе раста у такозвану транзицијску фазу, резултат је локалне упалне реакције, која може довести до превременог губитка косе.

Такође прочитајте:

• Последице стреса

Дебљање хормона стреса

Колико у почетку стрес утиче на тежину, зависи од врсте стреса. У случају акутног стреса, посебно настају адреналин и норадреналин, што резултира смањеним уносом хране и повећаним утрошком енергије. Са акутним стресом, склони сте губитку килограма.

Међутим, ако овај стрес траје дуже, хормон стреса кортизол се све више производи, што значи да једете више слатке и масне хране. Уз то, кортизол значи да се новостворена маст вероватније везује за стомак и врат него за друге делове тела. У тешким случајевима се говори о такозваној гојазности дебла. Колико озбиљност хроничног стреса утиче на тежину, још увек је контроверзна, јер постоје различити резултати.

Више о овоме:

• Симптоми стреса