Мршавите без глади

увод

Дуго очекивана љетна фигура, сан о брзом постизању жељене тежине, поништавању божићне гозбе или побољшању властите здравствене ситуације - постоји отприлике толико разлога зашто желите да смршате колико има људи. Сваки од њих има своје оправдање. Још једна заједничка ствар је упечатљива: без обзира на намеру или оправдање с којима је започео пројекат мршављења, управо неколико њих успева да се држи трајно и изгуби килограме.

Многима је тешко изабрати ограничење калорија које је сам изабрао због непрактичног приступа њиховој исхрани и правила која су престрога у свакодневном животу, али и због осећаја глади! Ако је одабрана дијета превише строга и започне трајно лучење стомака, аутоматски постајете незадовољни и пре или касније дођете у лоше расположење. После тога слиједи ужасна жудња, обично прво „проклизавање“, а на крају се одбаци и дијета.

Како можете спречити ову спиралу надоле? Да ли је могуће смршавјети без гњавећег осјећаја глади? На шта треба пазити ако желите да смршате без глади?

Прочитајте више о теми испод

• Савети како најбоље да смршате
• Мршавите протеинским прахом

Зашто сте гладни кад изгубите килограме?

Да бисте схватили како можете смршавјети и изгубити сувишне килограме без да гладујете, прво морате размотрити зашто заправо осјећате глад због толико дијета. Разлози за то су разни, али лако објашњиви.

Прво, многе дијета дизајнирана за брзо мршављење чине грешку планирања врло малих оброка. Захваљујући њиховим састојцима, они су обично довољни у погледу калорија, тако да тело заправо не би требало да буде гладно, али само у веома малим количинама. Желудац примећује да је мало хране појело и да се не осећа правилно заситено.
Поред тога, врло мали порције (нарочито ако се конзумирају у присуству других који једу „нормалне“ величине порција) су важан психолошки фактор. Многима се помисао „не могу се напунити из тако малих порција ...“ забија у њихове главе и, у смислу самоиспуњавајућег пророчанства, осигурава да се осећај ситости заправо не појави.

То би могло бити занимљиво и за вас: Танак у сну

Трећи важан фактор је време: имате га пребрзо и непажљиво, јели пажљиво припремљен оброк који је усклађен са дијетом са стране и даље сте гладни? Ово није чудо, јер сваком телу је потребан бар један 20 минутасве док не може да одговори на унос хране и пошаље важан сигнал мозгу: "Пун сам". Свако ко је завршио свој оброк много пре него што је протекло ово време, наравно, још увек неће осећати осећај пуности и рискирати да поједе више него што је заправо потребно.

Између великих главних оброка, разлог за глад код губитка килограма обично лежи у Пад шећера у крви оправдано. Одмах након јела ниво шећера у крви се повећава. Ако је овај успон прејак, постоји ризик да ће поново пасти пребрзо и преглобоко. Као резултат тога, стомак поново брзо завија након последњег оброка.

Коначно, не занемарујемо и чињеницу да су многи људи који су вољни смршавити, а који су претходно конзумирали мале залогаје у кратким интервалима и неколико пута на дан, често на почетку једноставно непознати. три (или пет) чврстих оброка да се конзумира у складу са планом исхране. Свако ко је појео парче торте, млечну кафу, слатко пиће и сендвич између тога пре него што је започео свој пројекат, годинама је тренирао своје тело да се затвара између два оброка, да користи чуване резерве и само следеће велики оброк да се поново пријавим. Дијета сада одваја тело из ове луксузне ситуације, коју директно региструје као промену.

Шта урадити против глади док губите килограме?

Најједноставнији и најефикаснији савет за борбу против глади приликом губитка килограма јесте: вода! Пијење пуно је неопходно у овом случају. Веома често збуњујемо осећај жеђи с гладом и једемо када бисмо требали што прије пити. Црна кафа или незаслађени чај, који не пружају додатне калорије, такође су добри за надокнаду равнотеже течности у телесу (или одржавање пуне температуре) и сузбијање осећаја глади.

Молимо прочитајте и: Мршавити чајем, кафом за мршављење - шта стоји иза тога?

Уз то, наравно, течност такође прво пролази кроз стомак и делимично га пуни искључиво кроз свој волумен; Свако ко је одједном попио велику количину воде, осећа осећај натеченог стомака после. Стомак говори телу да је пун, што мозак схвата као сигнал за сузбијање глади.

Ако је глад изузетно јака и неподношљива, бистра биљна каша често помаже као мала закуска. Без обезбеђивања много калорија, процес једења кашиком и топлом чорбом која стигне у желудац доводи гладно тело до поверења да уноси храну. Иста ствар се догађа и код жвакаћих гума. Ово додаје ефекат жвакања - као и прање зуба, што такође врло брзо помаже против глади у кратком року - додатно смањење апетита због новоствореног свежег укуса у устима. То бар привремено спречава осећај глади.

Поред тога, жвакаће гуме и четкање зуба помажу психи триком: Мисли попут "Већ сам опрао зубе, не могу ништа јести прије спавања ..." често су успјешне.

Сазнајте више о овој теми овде: Најбољи савети / трикови против жудње за храном

Неки такође пријављују да им то помаже За мирис зрна кафе, метвице или другог биља. Вероватно постоји механизам иза њега, који је врло сличан оном који развија свој ефекат приликом прања зуба. Али такође класична Плацебо ефекат овде се не може искључити.

Ипак, може бити корисно развити свој мали ритуал против осећаја глади док губите килограме, сами скретање често помаже. У многим случајевима једемо из досаде. Свако се може сетити дана или активности која је била тако узбудљива да су „заборавили“ да једу по цео дан. Када смо високо концентрисани на нешто, било да је приватно или професионално, и заиста се упијемо у свој задатак, наше тело нас подсећа само на празан стомак и звецкање у тренутку када нема другог начина.

Али ни то не би требало бити превише ометања: стрес а премало опуштања доводи до једног за многе Надокнада напетости кроз јело. Ако не желите да будете у искушењу да у стресним ситуацијама посегнете за кексима или другом „нервном храном“, увек би требало намерно Који су фактори стреса тренутно релевантни и редовно им треба времена за опуштање, а посебни по потреби Технике опуштања научите.

Могу ли смршавити а да нисам гладан?

Сада, када се много причало о дијетама и њиховим последицама, као и о сузбијању глади, остаје последње питање: "Зашто све ово?" Није ли могуће смршавити, а да нисте гладни?

Такође би могли бити заинтересовани за: Смршавите са Сцхусслер соли

Наравно да је то сасвим могуће! Не само да је најлакша (јер без глади) метода губитка тежине, већ је и најздравија. Лекари обично не препоручују дијету за мршављење пацијентима који имају вишак килограма, већ трајну промену исхране. Нажалост, ова варијанта није најбржи начин за мршављење, али управо је то његова велика медицинска предност! Ниједна краткотрајна, напорна исхрана не би требало да донесе нада за успех, већ трајну (у најбољем случају доживотну) мешавину добре, здраве хране и физичке активности.

Прочитајте више о теми: Дијетално-базична исхрана

У циљу смањења тежине, треба водити рачуна о избору намирница с такозваном ниском густином енергије. То се односи на храну као што су парадајз или краставци који велику количину пуне релативно малим бројем калорија. Без трошења превише енергије, можете конзумирати релативно велике количине, што ће напунити желудац и тако га заситити. Јухе имају сличан ефекат - осим ако се праве у јелима с вишим калоријским садржајем уз помоћ сланине, сира и / или врхња.

Прочитајте и о исхрани која води до калорија

Уз то, треба дати предност производима који садрже велику количину влакана. На пример, са производима од целог зрна, може се ефикасно избећи врхови шећера у крви, попут оних који настају брзо након конзумирања једноставних угљених хидрата. Тело је заузето ископавањем онога што се једе дуже и због тога је дуже. У свакодневном животу то значи што је могуће више избегавање бијелог брашна и производа од бијелог брашна, као и бијелог индустријског шећера. Посебно треба избегавати напитке са високим удјелом шећера, попут лимунада или чистих воћних сокова.

Прочитајте и о овоме Мршавите промјеном прехране

Тако можете учинити нешто добро за своје тело комбинацијом здраве, уравнотежене исхране са пуно свежег воћа и поврћа, мршавог меса, здравих масти (на пример у риби, авокаду, маслиновом уљу) и сложених угљених хидрата, као и са редовним програмом вежбања. Поред тога, можете видети како се први килограми спуштају након кратког времена, а да нисте гладовали због тога. Палео дијета је посебно прикладна исхрана у којој се покушава јести као људи у каменом добу и избегавати индустријски произведену храну и млечне производе. Јер тако дугорочно губите килограме због здраве исхране.

Прочитајте и о овоме Спорт издржљивости сагоревање масти