Ортопедија-Онлине

Примери вежби за јачање и побољшање држања за столом

Побољшање држања

Почетни положај
Седите за свој стол, стопала су чврсто на поду са отвореним ногама, руке су уз тело с длановима окренутим према напријед

Извођење вежбе
Карлица је гурнута према напријед преко исхијалне гипкости, стернум је подигнут, лопатице се повлаче натраг и надолазе према џеповима хлача, руке су испружене и лагано отворене, стражњи дио главе се гура према плафону, положај се подешава 7-10 секунди уз опуштено дисање. задржите, а затим се опустите и олабавите

ефекат
Тренинг држања, јачање мишића леђа и рамена

Јачање мишића леђа

Почетни положај: седећи за столом, стопала су чврсто на поду са отвореним ногама, руке су уз тело с длановима окренутим према напријед

Извођење вежбе
Карлица је гурнута према напријед преко исхијалне гомоља, стернум је подигнут, лопатице се повлаче натраг и надолазе према џеповима хлача, руке су испружене и лагано отворене, задњи део главе се гура према плафону, равно горње тело се нагиње према напред од кучних зглобова, положај се држи 7-10 секунди уз опуштено дисање, затим се поново опустите и опустите

ефекат
Тренинг држања, јачање мишића леђа и рамена

Јачање мишића руку

Почетни положај: седећи за столом, стопала чврсто на поду, подлактице наслоњене на сто

Извођење вежбе
подлактице су снажно притиснуте на стол, пупак је повучен према кичми, стражњи део главе је гурнут према плафону, груди исправљају се без рамена, напетост око 7-10 секунди. задржите без даха, поновите неколико пута

ефекат
Јачање мишића руку и рамена, побољшање држања

Јачање грудних мишића

Почетни положај
Седите испред стола, стопала отворена чврсто на поду, руке стегнуте испред груди

Извођење вежбе
руке су чврсто притиснуте заједно без повлачења рамена према горе, стернум се исправља, држите напетост отприлике 7-10 секунди, док напетост и даље мирно дише, отпустите је

ефекат
Јачање мишића грудног коша

Јачање мишића рамена и леђа

Почетни положај
Сједите испред стола, стопала чврсто отворена на поду, прстију спојени испред груди

Извођење вежбе
Прсти се снажно одвајају без повлачења рамена према горе, стернум се исправља, држите напетост отприлике 7-10 секунди, док напетост и даље мирно дише, отпустите је

ефекат
Јачање мишића рамена и леђа