Фасциа ролл

дефиниција

Рочица фасције је терапијско-терапеутски инструмент помоћу којег се може побољшати регенерација мишића након вежбања и својства везивног ткива мишића (такође видети: Фасциа). Рола се обично прави од пресованог стиропора и има различите степене дебљине у зависности од ваших потреба. Неке су улоге глатке, док друге имају облик приштића или утора тако да сваки спортиста може одабрати улогу која му одговара. Употреба рола за фасцију након тренинга с једне стране служи за регенерацију, поспешује циркулацију крви и помаже у уклањању продукта распада мишићних ћелија.
Добро позната фасциа ролл је такозвана црна рола.

Вежбе

Пре него што почнете да радите вежбе ролања за фасцију, треба бити пажљив, као и на сваком тренингу Загрејатиза спречавање повреда и припремање тела за надолазећи стрес.
Са вежбама започињемо у горњем делу леђа и прво тренирамо улогу Трапезиускоја је одговорна за покрете лопатице.
За прву вежбу, поставите ролну фасције на под и седите на њу. Затим се ваљајте према доле док рола не буде у нивоу горњег дела леђа, рамена. Сада можете понављати котрљање горе и доле на горњем делу леђа колико год желите, све док се може одржавати напетост у телу.
Током извођења може да дође до "куцања и пуцања", који нису ни опасни ни незгодни. Умјесто тога, они су знак да се напетост смирује и залијепљене фасције се поново отпуштају (такође видети: Адхезија везивног ткива).
Вежба за доњи део леђа делује слично као вежба за горњи део леђа, само што се рола сада користи у лумбалном пределу. Да се ​​не ваљате директно на коштаним структурама, требали бисте мало поравнати горњи део тела.Када се котрља, рола се окреће до средине леђа, а затим се зауставља; при одмотавању рола се води изнад задњице.

И у овој другој вежби требало би да будете сигурни да вам је горњи део тела стално напет и да се померате горе-доле онолико често колико желите.
Отварање мишића бедара посебно је корисно након интензивног вежбања ногу. За ову вежбу поново седните на фасцијски ваљак и почните да се котрљате доњим крајем глутеусног мишића према шупљини колена. Руке су бочно ослоњене на под тако да се интензитет улоге повећа. Нога која се извади треба да буде равна и само у контакту са ролом. Поред стражњих мишића бутина, требало би развући и предње бутне мишиће.
Почетни положај је клечећи испред ролне фасције. Затим прелазите у неку врсту подлактице у којој подлактице и лева нога додирују под. Десна нога се наслања само на предњи бедрени мишић на ролу фасције. То укључује спуштање од кука до колена како би помоћу ваљка могао радити читав мишић.
Телета и бутине део су добре вежбе за ноге. Због тога не треба заборавити ову мишићну групу када тренирате са ваљком за фасцију. Седећи на поду, рола фасције је постављена испод телета, тик испод удубљења колена. Затим се лагано ослоните на земљу рукама, тако да вам задњица буде у ваздуху. Сада се можете пребацити из шупљег колена преко Ахилове тетиве и поновити овај поступак онолико често колико желите.

За више информација погледајте: Фасциа траининг

подручја примене

Заправо, свим мишићним групама целог људског тела могу се радити помоћу фасцијског ваљка. Изузетак су дубљи мишићи, који се нажалост не могу постићи ваљком. Да бисте циљно контролисали ове мишиће, потребна су додатна помагала.
У подручју горњег дела тела, ваљак се може веома добро користити за мишиће врата, рамена и леђа у горњем делу. Главни фокус је на делтоидним, трапезијским и ромбоидним мишићима.
Када развлачите горње и доње руке, по потреби можете користити и мањи, тањи ролет. У надлактици, углавном, бицепси и трицепси, у подлактици, мишићи који протежу руку, савијају подлактицу, а мишићи који се протежу и савијају прсте, подлежу тренингу фасције.
Бочни леђни мишићи се такође могу радити са ролом фасције и садрже следеће мишиће: Поред широког мишића леђа, који чини главни део ових мишића, растерећења малог округлог мишића и великог округлог мишића се отпуштају и ослобађају напетости. Доњи део леђа се такође може радити с ваљком за фасцију. Третман се првенствено односи на задњи екстензор.
У ногама се ваљак за фасцију углавном користи за отпуштање заглављене фасције у предњим и задњим бутним мишићима и у мишићима телади. Поред поделе на различите мишићне групе, подручја примене се такође могу другачије категорисати.

Фасцио тренинг са ваљком, лоптом или "костом" (ваљком који се састоји од две лоптице) може се користити с једне стране за регенерацију након тренинга, како би се ослободиле лепљиве фасције, ублажиле напетост и уклониле лимфну течност.
Често болови у леђима или други болови у телу настају услед лепљиве фасције и стегнутих нервних влакана. Ролање са фасцикл ваљком помаже да се ослободи ове напетости и на тај начин ублажи бол и допринесе опуштеној свакодневици.
Опуштене фасције могу се постићи редовном употребом ваљка за фасцију, што побољшава покретљивост и еластичност фасције, а самим тим и зглобова и удова. Поред многих ефеката рехабилитације које фасциа рола доноси са собом, ефекат тренинга који се може постићи фасциа ролером не треба занемарити. Кроз различите положаје када развлачите поједине мишиће, тренирате држање и побољшавате способност за равнотежу и осећај равнотеже.