Исхрана

Доза Л-карнитина

Генерал

Када узимате Л карнитин треба обратити пажњу на неколико ствари тако да се могу догодити жељени ефекти. Испред унос Л карнитина треба обратити пажњу на њега ништа за јести. Ако се храна конзумира пре конзумирања Л карнитина, смањује се унос карнитина поремећена варење и хоће мање апсорбује Л карнитина.

Не постоје смернице када треба узимати Л карнитин. Због тога унос може било када одвијају се без постојања различитих начина деловања. Изузетак да ли је ово Бавити се спортом, у коме је унос Л карнитина што је ближе могуће треба да буде на почетку оптерећења. Када је реч о дозирању, требало би придржавајте се упута произвођача и Не до јак од тога разликују се.

Као што Правило на пример, унос 2 грама дневно не треба прекорачити. Није важно да ли се два грама дају истовремено или се дистрибуирају на више тачака уноса.

Као и многи додаци прехрани, и код Л карнитина је веома препоручљив пауза након два месеца лечења урадити или престати у потпуности узимати.

Л Карнитин се може уносити уз помоћ различитих производа. Најлакши и најчешће кориштен начин је узимање капсула, јер их се лако може прогутати гутљајем воде. Л карнитин је такође доступан у облику пастила, таблета за жвакање, таблета, пробиотичких пића, сирупа, ампула за пиће, шанкова за јело пре или током тренинга и у облику праха. Прах се помеша са млеком и потом пије.

Врсте дозирања

Свака од различитих врста дозирања има своје Предности и мане. Ат Капсуле један има то предностда се увек ради о томе иста количина Л карнитина делује које неко апсорбује. Од недостатак је да је гутање капсула вероватније код многих спортиста непријатно и зато капсула није увек први избор.

Ако изаберете Л карнитин унутра Прашкасти облик треба открити које Ароме ту је прах Л карнитин. У одређеним околностима доброг је укуса смеша једноставно није добро. У поређењу са капсулама, морате припремити Л карнитински напитак из праха обратите пажњу на дозу. Када мешате схаке, готово је немогуће увек мешати у истој количини праха. Ви такође морате Тресе увек први припремити и губи времекоју спремате на капсуле.

Да ли бисте волели Л карнитин као течно од ампула увек постоји иста доза и Припрема нема проблема. Течност можете пити директно из ампуле и увек добити исту количину. Међутим, ево Цена, од укус и такође трајност као што недостатак интерпретирати.

Позитиван ефекат Л-карнитина

Генерално, за дозирање Л-карнитина може се рећи да се очигледно позитиван ефекат јавља углавном када га узимате због симптома недостатка. Нарочито код особа са ниским сагоревањем масти, знаковима умора, недостатком погона и недовољном опскрбом енергијом, додатни унос Л-карнитина може рачунати на значајно јачајући ефекат.

Можете прочитати о губитку килограма и сагоревању масти: Мршавите аминокиселине

Такође можете да постигнете позитиван ефекат на издржљивост и снагу спортиста. Међутим, поред редовних тренинга, такође се треба придржавати нискокалоричне исхране јер додавање Л-карнитина иначе има мало или нимало ефекта. Нарочито приликом губитка тежине, Л-карнитин може имати врло значајне ефекте и трајно смањити тежину.

Прочитајте више о овој теми на: Дејство Л-карнитина

Дозирање Л - карнитина

Студије су показале да је узимање 2000 мг Л-карнитина а значајно смањење тежине може изазвати.

Тачно време гутања треба отприлике утврдити следећи захтев држати:

Бодибуилдери и спортисти издржљивости обично би требало 30-60 минута пре тренинга Конзумирајте Л-карнитин.
Код одраслих један говори о једном максимална препоручена доза од 5000 мг дневно.
Са децом је ли то 25-100 мг по кг телесне тежинето не треба прекорачити.
Нарочито са Дојенчад и Деца Треба бити опрезан према храни довољно Л-карнитина је укључено од само од 15. године синтеза Л-карнитина потпуно функционалан је.
Вегетаријанци, вегани, такмичарке, труднице, дојиље, особе које пате од недостатка гвожђа, жене које узимају таблете и људи који су под сталним стресом често показују недостатак Л-карнитина и због тога их треба до 1000 мг Л-карнитина дневно додајте у храну.