Ортопедија-Онлине

Отврдњавање мишића - на шта треба пазити

Дефиниција - Шта је отврдњавање мишића?

Отврдњавање мишића је константна напетост одређене мишићне групе или једног мишића. Отврдњавање може бити акутно и траје неколико минута до сати, али често постаје хронично и траје од неколико дана, недеља до чак месеци.

Најчешћи симптом стврдњавања мишића је бол у захваћеном подручју, али може се проширити и на околна подручја.

Опште информације о теми болова у мишићима и шта то може значити можете наћи у следећем чланку: Бол у мишићима - требало би да обратите пажњу на ово!

Узроци отврдњавања мишића

Узроци отврдњавања мишића су различити.

Најчешће се налазе на леђима, где је најчешћи узрок лоше држање. Конкретно, седећи начин живота и недостатак вежбања воде до дисрегулације мишића и тако покрећу трајну напетост.

Отврдњавање мишића у рукама и ногама обично се јавља као резултат акутног преоптерећења. На пример, отврдњавање мишића у ногама је уобичајено за спортове у трчању. Они углавном настају када се дотична особа не загреје довољно. Као резултат тога, мишићи још нису добро снабдевени крвљу, тако да немају довољно хранљивих састојака током великог оптерећења. Овај корак је обично довољан за затезање мишића, након чега супстанце недостају да би се ослободила та напетост и мишић остаје напет.

Недостатак хранљивих састојака и лоша равнотежа електролита такође могу бити разлог очвршћења мишића. У том случају мишићу недостају супстанце које би могле да ослободе тензију.

Такав недостатак хранљивих састојака може бити локално покренут поремећајима циркулације. Тада хранљиве материје постоје у телу, али не доспевају у захваћене мишиће.

Још један разлог за отврдњавање мишића је озбиљно оштећење живаца. Мишићи су стално поучени да се затежу.

Такође могу постојати и друге болести мишића. Да бисте разликовали стврдњавање мишића од ових болести, прочитајте и чланке о овим темама:

Шта је напрезање мишића?
Како препознати растргано мишићно влакно?

Пратећи симптоми отврдњавања мишића

Обично очвршћивање мишића карактерише бол у пределу захваћеног мишића. Околна подручја могу се рефлексно напрезати тако да се бол може проширити.

Ово је посебно уобичајено на задњој страни. Леђа могу такође бити погођена ако је отврднуће првобитно почело у бедрима, а одатле погодило кукове, а затим леђа.

У случају стврдњавања мишића, такође је приметно да је погођена мишићна група готово тврдоглава када је притиснете.

Ојачавање обично прате функционална ограничења као што је смањена покретљивост.

Ако су, на пример, поремећаји циркулације разлог за отврдњавање, може се приметити блиједост недовољног протока крви у кожи.

Оштећење живаца може се, између осталог, осјетити и на укоченим предјелима.

Укоченост подручја коже може бити посљедица многих узрока. Можете сазнати који су осим слабости мишића могли бити присутни у следећем чланку: Глувост - ове болести могу бити присутне

Састанак са специјалистом спортског ортопеда?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Као страствени спортиста, специјализовао сам се за лечење спортских болести за професионалце и хоби спортисте.
Фокус је, дакле, на болестима мишића, тетива и зглобова.

Да би се ортопедија могла успешно лечити, потребан је темељит преглед, дијагноза и анамнеза.
Поготово у нашем економском свету, нема довољно времена да се темељно схвате сложене болести ортопедије и тако се започне циљано лечење.
Не желим да се придружим редовима "брзих извлачења ножа".

Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Трајање стврдњавања мишића

Колико дуго ће очвршћивање мишића трајати обично је тешко предвидјети.

Акутно отврдњавање је можда нестало након неколико дана. Међутим, после тога вежбајте полако, јер у супротном може доћи до релапса.

Хронично стврдњавање мишића може потрајати неколико година. Особито бол у леђима често изазива дуготрајне проблеме који се могу поновити и након година.

Који је најбољи начин да се реши стврдњавање мишића?

Постоје различите могућности терапије за лечење отврдњавања мишића. Обично се састоје од опуштања, прокрвљености и ублажавања болова, у случају хроничне напетости, нарочито од вежбања.

На самом почетку процеса стврдњавања мишића хлађење погођене мишићне групе обично је најбољи начин да се смањи бол. Поред тога, пажљиво истезање може се користити за брзо отпуштање очврснућа. Ако то није довољно, неопходне су дугорочне мере.

Топлотна терапија је посебно погодна за побољшање циркулације крви. Масажа или фасциа терапија такође могу побољшати циркулацију крви, а стимулишу се и метаболичке активности мишића. Обоје у комбинацији побољшавају исцељујуће моћи тела и на тај начин доприносе ослобађању стврдњавања.

Разне масти попут Финалгона такође се могу користити за загревање и поспешивање циркулације крви.

Вежбе за јачање треба изводити поново тек након отврдњавања мишића, када је мишић потпуно мекан и способан да се опусти. Уз хронично очвршћавање мишића, потребно је спровести стално вежбање и ојачати терапију погођених мишићних група.

Овде сте добили преглед метода лечења стврдњавања мишића. За даље важне информације, молимо прочитајте: Ово је најбољи начин да се реши стврдњавање мишића

Маст против стврдњавања мишића

Терапија мастима састоји се од две компоненте за отврдњавање мишића.

Као једна ствар, постоје масне таблете за ублажавање болова ДоцСалбе® и Волтарен® за употребу. Они могу ублажити акутни бол а такође имају ефекат хлађења.

Касније бисте требали користити масти и гелове који поспешују циркулацију крви, као што су Финалгон® који ће се користити. Ово је најбољи начин за опуштање.

Неки спортисти га користе Финалгон® и трљање алкохола такође као превентивна мера, посебно ако се баве спортом на хладном.

Нисте сигурни коју масти да изаберете? Да бисте добили општи преглед масти и крема, кликните на следећу везу: То треба узети у обзир при избору масти и крема

Ови лекови помажу учвршћивању мишића

Једноставно, кратко очвршћавање мишића обично не треба лечити лековима. Давање електролита попут магнезијума је обично корисније.

Међутим, ако стврдњавање мишића траје, могу се користити разни лекови.

На пример, код намотаја, локални анестетици се обично убризгавају под кожу. Може се извести и дубља инфилтрација локалним анестетицима.

Поред тога, понекад има смисла лек против болова локално (обично са мазивом) или системски (у облику таблета).

У случају хроничне напетости мишића, лечење лековима је често корисно у акутној фази бола, али лекове треба рано прекинути, јер у супротном стварају неку врсту зависности. Овај процес, на пример, може додатно да подстакне хронизацију болова у леђима услед стврдњавања мишића.

Лекови имају различита дејства. То не укључује само позитивне, већ и негативне ефекте. Да би се избегле нежељене нуспојаве, важно је детаљно проучити непријатности лека: Колика је вероватноћа нетолеранције на лек?

Отврдњавање мишића - Ови кућни лијекови могу вам помоћи

Кућни лекови за отврдњавање мишића могу се бавити различитим механизмима деловања.

Пре свега, примјена топлоте на очврслим мишићним подручјима највише помаже. За то се може користити боца са топлом водом или јастук од трешања. Међутим, понекад је корисна и прехлада. Прикладни кућни лекови за то су, на пример, облози од купуса или кварка.

Хладне и топле купке на захваћеном делу тела такође могу бити од користи, као и контрастне купке. Они посебно подстичу циркулацију крви и на тај начин помажу телу да брзо ослободи напетост.

Остале мере које поспешују циркулацију крви су, на пример, масаже или грејне креме.

Фасциа или црни ролу такође се могу користити за попуштање стврдњавања мишића. Поред снажне масаже мишића стимулишу се нарочито фасције које окружују мишиће. Могуће адхезије растерећују и мишићи се поново могу слободније кретати у својој љусци.

Важност рола и црних рола у контексту лечења или опуштања можете наћи у следећим чланцима:

Шта је фасциа ролл?
Шта је Блацкролл-ов посао?
Како изгледа тренинг за фасцију?

Шта можете учинити против хроничног отврдњавања мишића?

За хронично учвршћивање мишића, најбоља терапија је добра вежба.

У акутним фазама бола могу се давати лекови за смањење бола. Способност кретања треба да се врати што је пре могуће.

Све у свему, хронично стврдњавање мишића може нестати само ако су мишићи поново довољно тренирани и не морају се грчити са свим напорима. Због тога је индицирана редовна физичка или спортска терапија, посебно за хроничне болове у леђима. Ово се може прописати најмање шест месеци до 18 месеци и извести у посебним спортским студијима.

Али како изгледа спортска терапија? Можда ће вам бити занимљиве и најважније информације у вези с тим: Овако изгледа физиотерапија

Локализација очвршћивања мишића

Напети мишићи у леђима

Напетост и отврдњавање мишића у леђима постали су раширена болест захваљујући углавном непомичном свакодневном животу. Највише су криви сати проведене у једном положају за столом, испред рачунара или испред телевизије.

Без правих подражаја за кретање, мишићи леђа су ослабљени тако да више не могу држати наша леђа равна. Када покушавате да обезбедите довољно стабилности, мишићи леђа су напети. Ова врста отврдњавања мишића често се брзо шири по већим деловима леђа.

Средства против болова, масаже и апликације топлоте могу привремено да помогну. Дугорочно укочени мишићи леђа побољшавају се само уз довољно вежбе и одговарајуће седеће држање. Нарочито на леђима важно је да се супротстави хронизацији стврдњавања мишића.

Да ли патите од јаких болова у леђима? Да бисте сазнали шта може узроковати бол у леђима, прочитајте овај чланак: Узроци болова у леђима

Ојачани мишићи бедара

Отврдњавање мишића у бедру обично се јавља када бавите спортом без загревања или када превише оптерећујете мишиће. Отврдњавање мишића бедара типично је за спортове у трчању, а кретња често подлијежу играчима стопала и рукометаша.

Отврдњавање мишића обично је на унутрашњој страни бедара или на предњем делу, задња страна бедара је рјеђе погођена.

У акутним случајевима пажљиво истезање је обично најбоља терапијска опција за брзо ослобађање напетости.

Акутна прехлада такође може олакшати бол. Касније, примјена топлоте је често посебно корисна за трајно отпуштање очвршћивања. Масажа и фасциа терапија су такође погодни за очвршћавање мишића на бедру. Након неколико дана до недеље, обично се може започети пажљив тренинг. Повећање перформанси требало би да се деси само када више нема притужби.

Имате ли учвршћене мишиће на бутинама? Такође имамо чланак посебно о теми "очврснуће мишића у бедрима", уз помоћ кога можете добити најважније информације: Ојачани мишићи бедара

Напети мишићи у телету

Затегнутост мишића у телету је најчешћа у спортовима који укључују брзе трчања и промену смера. Спринтери и остале атлетске групе нарочито су погођени учвршћивањем мишића у телету.

Ако се очвршћавање тек почиње формирати, брзо истезање може успорити процес. Ипак, након спортског одмора и регенерације се примјењују мишићи тела.

Напети мишићи у врату

Уз леђа, врат је један од најосјетљивијих дијелова тијела на хронично стврдњавање мишића.

Дуго седење за столом такође је лоше за врат. Нарочито када постоји бол у леђима, постоји рефлексна напетост у вратним мишићима. Дугорочно ово доводи до каљења.

У врату се бол проузрочена стврдњавањем мишића брзо шири према глави. Ово често ствара зачарани круг, док још више живите са главобољом. Опет, само довољно вежбања дугорочно помаже.

У акутним случајевима пажљива масажа и топао јастук од трешања могу ублажити симптоме.

Као што можете видети из поглавља текста, напетост мишића у врату може такође довести до такозваних тензијских главобоља. Прочитајте више о овој теми на: Шта су тензијске главобоље?

Ојачани мишићи у рамену

Отврдњавање мишића у рамену често потиче и из леђа. Напетост у леђима не шири се само на врат, већ и на рамена и доводи до бола тамо.

Напетост мишића у рамену се такође може акутно појавити, посебно су погођени спорташи у бацању и снагу. Нагли покрет након прекратке фазе загревања узрокује да се мишићи снажно стежу, након чега више не могу да отпусте напетост и мишићи се стврдну.

И овде истезање прво помаже, затим топлота, масажа и евентуално терапија фасције за ублажавање симптома.Рамена су такође подручја која се могу добро лечити акупунктуром.

Ако имате болове у рамену, осећате отврдњавање, али нисте сигурни да ли је то ишта друго осим отврднутог мишића, следећи чланак вас такође може занимати: Бол у рамену - на шта треба пазити!

Напети мишићи у надлактицама

Напети мишићи у надлактицама су ретко хронични. Уместо тога, обично се јављају у прекомерном или непажљивом вежбању. Спортисти бацања и снаге најчешће су погођени у надлактицама, као што је случај са стврдњавањем мишића на раменима.

Топлотна терапија је обично корисна за опуштање стврдњавања. Ово такође може бити у облику топлих купки за руке или хладних топлих наизменичних купки. Поред тога, аналгетичка крема као што је Волатрен® може се користити за ублажавање акутних симптома.

Следећи чланци би вам такође могли бити од помоћи:

Бол надлактице - шта имам?
Волтарен гел против болова - То треба имати на уму када га користите!

Напети мишићи између лопатица

Између лопатица, учвршћивање мишића обично потиче од леђа и кичме. Акутна напетост услед прекомерне употребе (као што се то може десити, на пример, са гимнастичарима) је ретка.

И овде има смисла дугорочније оријентисана терапија која се углавном састоји од превентивних вежби јачања и покрета. Јачање мишића леђа такође може побољшати отврднуће мишића између лопатица.

Имате ли болове у пределу лопатице, да ли бисте желели да знате узрок и вероватно радите вежбе за јачање мишића? Сазнајте шта треба да знате о овим корацима: