Који је најбољи начин снижавања крвног притиска?

• Снизите крвни притисак без лекова

Како природно можете снизити крвни притисак?

Многи људи пате од високог крвног притиска и узимају лекове за то, али само мало њих зна да можете много учинити против високог крвног притиска променом исхране, вежбања и неколико трикова. Стога, пре редовног узимања лекова, покушајте да нормализујете крвни притисак променом животног стила и да прибегавате лековима само ако то не успе. Међутим, терапију лековима увек треба пратити промена животног стила. Међутим, у неким случајевима је неизбежно узимати лекове, на пример са веома високим вредностима или са одређеним узроцима високог крвног притиска.
Прво и основно је нормализација телесне тежине, јер је прекомерна тежина један од главних разлога високог крвног притиска. Ово се заснива на препорученим граничним вредностима БМИ (<25 кг / м²). Али чак и мршављење од само 5 кг може смањити крвни притисак за 3-4 ммХг. Да бисте то учинили, требало би да једете уравнотежену и здраву исхрану, вежбате најмање три пута недељно и да избегавате прекомерни стрес. Такође би требало да осигурате да ли се довољно одмарате и спавате. Алкохол и никотин такође повећавају крвни притисак, тако да је најбоље да заједно избегавате ове материје или да конзумирате границу. Жене би требале конзумирати највише 12 грама, а мушкарци највише 24 грама алкохола (што одговара отприлике пола литра пива) дневно.

Кућни лекови против високог крвног притиска

Постоје многи кућни лекови који могу позитивно утицати на крвни притисак. Међутим, то не снижава увек крвни притисак довољно довољно, тако да ће можда бити потребно узимати лекове. Средства која би требала довести до смањења крвног притиска укључују Цвекла, тамно (Горко) чоколада (са пуно садржаја какаа), Чај од хибискуса и ђумбир, као и кајенски бибер и активни састојак Капсаицин која се нпр. налази у чилију. Исто тако, неколико би требало Суво грожђе дневно, или три киви истог дана црвени кромпир постићи ефекат снижавања крвног притиска. Сва ова средства су такође тестирана у студијама и изгледа да показују позитивне ефекте, али је ефекат прилично мали и далеко мање ефикасан од, на пример, Учинак вежбањем и нормализацијом телесне тежине. Постоји и теорија да пуно натријума (који се између осталог садржи у виду кухињске соли као натријум хлорид) повећава крвни притисак, док противнички калијум снижава крвни притисак. Отуда је и храна богата калијумом Банане и Мед / лубеница Хипотензивни ефекти се додељују. Различите студије су показале сличне ефекте за узимање три Производи од целог зрна дневно, за Ораси и за 40 мг Млечни или сојин протеин Сваки дан.

Снизите крвни притисак чајем

Поред лечења високог крвног притиска употреба чаја је утврђена терапијска мера. Сада постоје неке сорте за које је доказано да имају антихипертензивно дејство. Поред одређених зелених чајева (Даттан Соба чај, Габа чај, сенцха у праху, Тоцхуцха чај), погодни су иметак, зимзелена биљка, хибискус, глог, маслинов лист, бели лук, валеријана и матичњака (латински: Леонурус цардиаца). -Чај.

Одговарајуће врсте чаја варирају у томе како се на крају може постићи снижење крвног притиска; међутим, чињеница да могу утицати на њих заједничка је свима њима.

Посебно је погодан Хибискус- или Чај са Јамајке, лако је можете и сами направити уз помоћ осушених листова цветова хибискуса. Као што је горе описано, ђумбир такође има својство снижавања крвног притиска Чај од ђумбираНаправљено од неколико кришки ђумбира може вам помоћи. Међутим, ђумбир треба користити опрезно када узимате лекове за разрјеђивање крви попут аспирина.

Нарочито различите сорте зелени чајеви имају интересантан спектар ефеката. Од Габа чај и тхе Сенцха пудер су јапанског порекла, остала два, Даттан соба и Еуцоммиа) потичу из Азије. Четири сорте играју централну улогу у терапији високог крвног притиска, јер имају позитиван утицај на кардиоваскуларни систем. Важно је знати да се зелени чај не бори против симптома крвног притиска већ са самим узроцима.То је могуће јер напада многа подручја. Као једно, хоће Флов понашање Крв је позитивно утицала, с друге стране васкуларна архитектура је модулисана тако да се затвара мање депозита долази на зидове посуда и Повећана еластичност постаје. Да би снизили крвни притисак, чајеви допирају до Метаболичко стање и подржава органе попут јетре, бубрега и срца у њиховој функцији. У комбинацији се може приметити синергистички („сараднички“) ефекат, тако да се интензитет акције повећава.

Прецизнији механизми деловања нису познати за све врсте чаја, али неки су вредни помена и имају одређеније индикације од других. Од Мелисса чај препоручује се код симптома као што су главобоља, вртоглавица, срчани проблеми и раздражљивост повезана са високим крвним притиском. Са применом биљке Глог ако неко користи својство да побољшава положај кисеоника у унутрашњим судовима (коронарним судовима) и тако Јача срчане мишиће а такође има дилатациони ефекат на периферне судове и на тај начин компензује високи крвни притисак.

За црни и зелени чај, као и за кафу и кола, кофеин садрже краткотрајно повећање крвног притиска након конзумације, тако да ова пића не треба пити пре мерења крвног притиска. Међутим, и то се може Хабитуациони ефекат на тело пазите на ове супстанце, тако да ефекат повећања крвног притиска ових пића занемарљив је после неколико недеља или барем постане мањи. Међутим, постоје и студије које имају ефекат снижавања крвног притиска црни чај постулат тако да је ефекат контроверзан.

Уопште речено, може се рећи да чај не само да снажно доприноси снижавању крвног притиска, већ и веома добро у поређењу са лечењем лековима профилакса је погодно за сузбијање повећаног кардиоваскуларног ризика.

Тхе Последице ограничене су у биљној терапији чајем, тако да може довести само до вртоглавице, мучнине и пада крвног притиска. Али такође треба бити опрезан када истовремено узимате ß-блокатори јер су у комбинацији примећени нежељени ефекти на срце. Овде је увек важно да се консултујете са лекаром.

Сцхусслер соли за снижавање крвног притиска

Данас се Сцхусслерове соли узимају као алтернатива или као додатак високом крвном притиску. Сцхусслерове соли, назване по оснивачу Вилхелму Х. Сцхусслеру (1821-1989), минералне су соли различитих доза. Припреме се праве посебним поступком и затим се разблажују. Овај поступак разблаживања одговара такозваном "потенцирању". Потенција се разликује овисно о Сцхусслеровој соли и индикацијама за употребу (Д3, Д6, Д12). Генерално, потенцијала Д6 је класична препорука.

Према теорији, високи крвни притисак резултат је, између осталог, и избацивање метаболизма минерала, тако да се унос минералних соли у облику Сцхусслерових соли сматра терапеутски корисним.

Постоји 12 класичних Сцхусслерових соли, такође познатих као 12 функционалних средстава која чине основу лечења. Сада постоји далеко више од тих 12 функционалних средстава. Сцхусслерове соли се користе у антихипертензивној терапији:

Бр.3 Феррум пхоспхорицум

Но.5 Калиум пхоспхорицум

Бр.7 Магнезијум фосфорицум

Но.8 натријум хлоратум

Но.15 калијум јодатум

Бр. 16 Литихиум цхлоратум

Бр. 25 Аурум цхолартум натронатум

Различите соли углавном имају „функцију чишћења“ на васкуларном систему, јер артериосклероза („отврдњавање артерија“) са наслагама масти, креча, итд., Промиче високи крвни притисак услед васкуларног сужења. Тачније је познато да Сцхусслерова сол бр. 7 опушта мишићни слој стијенки судова и тако делује против повећаног крвног притиска ширењем крвних судова, бр. 8 се замењује ако је повишен притисак изазван превеликим накупљањем течности у судовима и бр. 23 побољшава проток крви.

Сцхусслерове соли се обично узимају у облику таблета. Важно је осигурати да се таблета не гута, већ је дозвољено да се раствара на језику без жвакања, тако да се соли могу апсорбирати кроз слузницу у устима. Алтернативно, Сцхусслерове соли могу се узимати и као капљице. Ово је посебно препоручљиво ако сте алергични на лактозу, што је основа таблета. Обично се узима 1-2 таблете 3-6 пута дневно; 5 капи одговара једној таблети, тако да је доза лако преносива. Уопштено, комбиновани унос различитих Сцхусслерових соли је потпуно безопасан. Синергистички ефекат на снижавање крвног притиска често је чак користан.

Снизите крвни притисак губљењем килограма

Висок крвни притисак (= хипертензија: хипер = превисок, тон = притисак) је када вредности крвног притиска систолних> 140 ммХг и дијастоличке> 90 ммХг остају повишене.

Може се разликовати између примарне и секундарне хипертензије. Примарна хипертензија је чешћи облик и карактерише је чињеница да нису познати тачни узроци високог крвног притиска. Због тога се говори о суштинској или идиопатској хипертензији. Супротно томе, секундарна хипертензија се може приписати другим основним болестима или одређеним факторима. Гојазност није безначајан фактор ризика.

Стога се пацијенти са прекомерно високим крвним притиском због гојазности могу сами борити са узроком губитка килограма. Студије су показале да чак и мршављење од 5 кг може снизити крвни притисак за 3-5 ммХг. Систолна, тј. Горња вредност може се смањити релативно више од дијастоличке, ниже вредности.

Једном када схватите разлоге због којих неки пацијенти имају вишак килограма, можете, обрнуто, почети тамо да предузмете нешто о вишку килограма како би снизили крвни притисак. За претилост су често криви недостатак вјежбања и прекомјеран унос калорија. Комбинација свесније и здравије исхране и више вежбања позитивно утичу на снижавање крвног притиска као резултат губитка тежине.

Параметри помоћу којих се може класификовати да ли су пацијенти претешки и да ли је резултат високог крвног притиска су с једне стране БМИ (индекс телесне масе: телесна тежина у килограмима подељена с квадратом висине у метрима), али и опсег струка. Посебно је релевантна величина струка, јер посебно трбушна маст потиче високи крвни притисак. За мушкарце не би требало бити веће од 120 цм, а за жене не веће од 88 цм, у супротном постоји повећан ризик. Ограничење БМИ је <25кг / м².

Разлог због којег прекомерна тежина може развити повишен крвни притисак је тај што срце мора боље функционисати у смислу повећања капацитета пумпе да би се снабдело већом телесном масом. Поред снаге срчаног излаза, крвни притисак зависи и од отпора у судовима. Овај отпор се повећава, јер масно ткиво оштећује судове производњом упалних супстанци и хормона и долази до васкуларне калцификације или васкуларног сужења кроз наслаге.
Међутим, дотичне промене су у одређеној мери реверзибилне, тако да се крвни притисак може значајно смањити његовим смањењем и зато је једноставна прва мера пре лечења леком.

Вежбајте против високог крвног притиска

Поред губитка килограма, могуће је значајно снизити крвни притисак вежбањем. Према тренутним студијама, могуће је снизити превисоке вредности крвног притиска за 5 до 10 ммХг путем паметних и ефикасних тренинга. У зависности од почетне ситуације, нормалне вредности крвног притиска могу се постићи само вежбањем и без терапије лековима.

Бавите се спортом 30 минута најмање три пута недељно. Овде је мото: што више вежбања, то боље - али нека вежба је много боља него ништа радити. Треба напоменути да се ради само о извођењу тренинга лагане издржљивости. Програм вежбања не само да тренира срце, већ може довести и до губитка килограма. Смањује се стрес, који такође може довести до високог крвног притиска. Ако желите више тренирати или се дуго нисте бавили спортом, обавезно се посавјетујте са лијечником спорта и, ако је потребно, измјерите своју способност вјежбања на бициклистичком ергометру.

Посебно су погодни спортови издржљивости као што су јоггинг, бициклизам, пливање, нордијско ходање или скијашко трчање. Али чак и једноставна шетња у трајању од 30 минута сваког дана има значајан утицај на крвни притисак. Тако да не морате преко ноћи да постанете спортски фанатик и свакодневно се бавите интензивним спортовима. На почетку је сасвим довољно научити тело да пређе са потпуног недостатка покрета на редовно вежбање. Важно је да се не исцрпите и не достигнете своје границе; много је ефикасније тренирати упорно и понављати могуће вежбе неколико пута. Генерално, требало би да обратите пажњу на регуларност, без обзира који спорт издржљивости сте изабрали. Да бисте то осигурали, има смисла бавити се спортом у којем такође уживате, тако да мотивација и позитивна повезаност осигуравају да останете на лопти. Такође може бити корисно да поставите своје мале циљеве на којима ћете радити. Грубе смернице које се користе као водич укључују око 30 минута дневно или 3 сата недељно.

Општа предност спортова издржљивости је у томе што не постоје такозвани „врхови оптерећења“ са екстремно високим вредностима крвног притиска. С једне стране, они носе ризик од изненадне срчане смрти, а са друге стране, ова врста спорта дугорочно нема антихипертензивни ефекат.

Код тренинга са утезима постоји и ризик да ће неправилне технике дисања („притискање дисања“) натерати срце да повећава отпор током вежби, што ће довести до преоптерећења. Тренинг снаге препоручује се само старијим особама, јер чува мишиће.

Без обзира којим спортом се бавите, као пацијент са вредностима крвног притиска изнад 160ммХг до 95ммХг увек морате претходно да урадите тест стреса. Отпорност се може тестирати на бициклском ергонометру и може се измерити крвни притисак и истовремено написати ЕКГ. Ово је важно јер вредности крвног притиска од 180ммХг до 200ммХг никада не смеју бити прекорачене током тренинга, јер у супротном постоји повећан ризик од изненадне срчане смрти. Ако се одлучите супротставити постојећој хипертензији спортом, овај почетни преглед је обавезан.

Механизам који изазива антихипертензивни ефекат је тај да постоји мало ослобађање катехоламина, како у мировању, тако и у стресним ситуацијама. Катехоламини обично стимулишу симпатички нервни систем; Међутим, ако се секреција инхибира, симпатичка активност опада, тако да се на периферији догађа вазодилатација.

Генерално, план за снижавање крвног притиска вежбањем је врло обећавајући. Као што је већ споменуто, вежбање може снизити ниво крвног притиска за 5 до 10 ммХг. Што су веће почетне вредности, више се може снизити крвни притисак. Међутим, током трајања тренинга, антихипертензивни ефекат разумљиво стагнира из одређене тачке. Доказано је да се вежбањем за снижавање крвног притиска може знатно смањити и ризик од можданог удара и оболијевања од коронарне артерије и стопа кардиоваскуларне смрти.

Прочитајте више о теми: Вежбање и висок крвни притисак

Снизите крвни притисак правилном исхраном

Када је ријеч о исхрани, треба се држати "медитеранске кухиње", односно да се оријентишете на јела са медитеранског подручја, нпр. Из Италије, Француске, Шпаније, Турске и Грчке. Ова препорука долази из чињенице да су кардиоваскуларне болести ређе у овим земљама. Употреба свежег поврћа (паприка, тиквице, патлиџан, краставац, парадајз, маслине), свежег биља (попут босиљка, рузмарина, оригана, жалфије и менте) и морских плодова и рибе посебно је важно у медитеранској исхрани. Иако се поједине земље разликују у својим прехрамбеним навикама, заједничко им је коришћење свежих састојака, а често и маслиновог уља и лука, пор и белог лука.
Поред тога, треба обратити пажњу на смањење потрошње кухињске соли у исхрани, јер со (Натријум хлорид) доводи до повећања вредности крвног притиска. Генерално гледано, Немци у просеку конзумирају превише кухињске соли. СЗО (Светска здравствена организација) препоручује дневно конзумирање највише 10 грама кухињске соли, а са повишеним крвним притиском треба да останете испод 6 г дневно. Има много соли у сушеном месу, у неким врстама сира и готовим производима.
Међутим, његов утицај на снижавање крвног притиска је контроверзан и ефикаснија мера остаје и губитак тежине.

Смањење ризика

У великим плацебо контролираним студијама дошло је до значајног смањења смртности Лекови доказан. У просеку, релативни ризик од смртности може бити смањен 12- 15% бити спуштен. Резултат је независно од пола. Ово смањује број Срчани удар и Строкес јасно. У свакодневном животу, међутим, доказано је да многи пацијенти нису адекватно лечени лековима. Студија је показала да је заправо третиран само сваки други пацијент коме је потребна терапија. И лекари опште праксе и срчани специјалисти (кардиолози) погрешно су проценили ефикасност своје терапије.

Опште мере за снижавање крвног притиска

поред лековито Терапија представља лек Промена Начин живота важна компонента у успешној терапији лечења Високи крвни притисак за снижавање крвног притиска Бројни су фактори за које се показало да смањују ризик од кардиоваскуларног система. Од Одричући се тога Дим Иако директно не снижава крвни притисак, значајно смањује ризик од компликација. Људи који престају пушити у средњим годинама имају једнако дугачак животни век као и непушачи. Такође смањено никотин ефикасност неких антихипертензивних лекова, као што су Бета блокатори.
Висока Конзумирање алкохола значајно повећава ризик од можданог удара и позитивно корелира са високим крвним притиском. Поред тога, алкохол се смањује никотин ефикасност неких лекова. Због тога би код мушкараца требало да буде максимална количина алкохола дневно 30г, код жена 20г не прелазе.
Тхе Смањење тежине представља једну од најважнијих мера за снижавање крвног притиска. То може снизити крвни притисак између 5-20ммХг по 10кг Доводе до губитка килограма.
Поред тога, промена начина живота са више опада Потез и здравији исхрана смањење предоптерећења и накнадног оптерећења Срце а тиме и мишићна маса лева комора (хипертрофија леве коморе). То значајно повећава отпорност и отпорност Краткоћа даха зависи од вежбања (Диспнеја) умањено. Поред тога, редовна физичка активност неколико пута недељно у трајању од најмање 30 минута може значајно да смањи кардиоваскуларни морталитет. Спортови као што су пливати, Трчати или хике. Нису, међутим, чисти спортови са тежином Дизање тегова.
Смањивањем дневни садржај соли и адекватан дневни унос калијума, моћи висок крвни притисак а мождани удар се може учинковито и лако спречити. Студије су показале да људи који једу мање од 2.5г Конзумирајте кухињску сол, смањите ризик од кардиоваскуларног система за четвртину. Ко се такође повећава воће и поврће једе свој дневни Унос калијума Повећавањем може се још више смањити тај ризик. Све у свему, здрава, избалансирана исхрана са пуно воћа, поврћа и рибе може умањити кардиоваскуларни ризик. Међутим, већина горе наведених мера је само разумна и ефикасна у комбинацији. Сама промена исхране без повећаног вежбања и сталне конзумације алкохола и никотина не може смањити крвни притисак и кардиоваскуларни ризик.

Лекови за повишен крвни притисак

Терапија за снижавање крвног притиска у почетку се одвија као Монотерапија са само једним леком (активни састојак). Ако то није довољно, могуће је комбиновати различите лекове са различитим начинима деловања. Средства првог избора АЦЕ инхибитори, АТ1 антагонисти, Бета блокатори, Диуретици и Антагонисти калцијума. Избор одговарајућег лека зависи од Старост и тхе Коморбидности пацијента.
АЦЕ инхибитори смањују стварање крвног притиска Ангиотензин 2 а тиме и активност Ренин-Ангиотензин-Алдостеронски системкоја кроз Бубрежни проток крви је активирано.
Антагонисти рецептора ангиотензина 1 делују на различитој тачки истог система и спречавају деловање ангиотензина ИИ на његов рецептор.Конверзија у алдостерон се више не може догодити и не долази до повећања крвног притиска. Мало је смисла комбиновати ова два лека, јер делују на сличном месту. Они се више користе као алтернатива јер се антагонисти рецептора ангиотензина 1 понекад боље подносе од АЦЕ инхибитора.

Бета блокатори раде на ß1-селективни рецепторикоји се налазе у срцу. Инхибирањем ових рецептора, тхе Капацитет избацивања срца, а са њим и крвног притиска. Тхе Диуретици су супстанце у бубрег поспешују излучивање волумена. То смањује запремину у васкуларном систему и снижава крвни притисак. Блокатори калцијумских канала, посебно од Нифедипински тип смањити Васкуларни тон у Артерије и на тај начин снизити притисак у васкуларном систему. Све ове групе активних састојака еквивалентне су смањењу ризика од смртности. Међутим, постоји јасна разлика између ефеката на органске компликације у појединим студијама. Из тог разлога, упркос доброј ефикасности лекова, њихова употреба се мора критички проценити и процена ризика увек има смисла.

Детаљније информације можете пронаћи у нашој теми: Лекови за повишен крвни притисак

Снизите крвни притисак без лекова

Конкретно, терапија високог крвног притиска нуди много различитих приступа осим лечења леком.

Стубови терапије високог крвног притиска су Спорт, оптимизована исхрана, адекватан сан, Не пушим и мање алкохола.

Од стране вежба посебно у Опсег издржљивости позитивни ефекти на крвни притисак су доказани и не треба их презирати. У комбинацији са свесном исхраном, повезано смањење килограма такође може имати утицаја на крвни притисак. Тема исхране нуди додатне могућности за борбу против високог крвног притиска и зато је дефинитивно треба укључити у терапију. Следећи здрава и уравнотежена исхрана У облику пуно поврћа, воћа и млијечних производа са мало масти, треба бити опрезан да конзумирате мање соли и уместо тога, укус хране додајте другим зачинима. Соли огромно и свесно промовише високе вредности крвног притиска Смањење потрошње соли вредности се могу смањити за до 5 ммХг. Надаље, алкохол треба конзумирати само умјерено. Разне Чајеви Узгред, сматрају се поштованим антихипертензивним средствима и може се доказати да побољшавају ситуацију крвног притиска. Чај од зеленог чаја, имеле, перивинкле, хибискуса, глога, маслиновог листа, белог лука, валеријане и матичњака посебно су погодни за снижавање крвног притиска. Сада је договорено да крвни притисак, ниво липида у крви и равнотежа магнезијума позитивно утичу једење ораха у умереним количинама.

С обзиром да долази до природног пада крвног притиска током фазе ноћног мировања, разумљиво је да редован недостатак сна негативно утиче на крвни притисак и покреће га. То је често праћено чињеницом да су погођени веома под стресом и имају мало времена за опуштање или равнотежу. Отуда су аутогени тренинг и свесно искључење из стресних ситуација је врло важно за добробит тела. Систолички крвни притисак може проћи активно опуштање и Смањење стреса бити снижен за 8ммХг.

Укратко, може се рећи да постоји довољно полазишта за терапију и да не треба одмах размишљати о антихипертензивним лековима. Многи од горе поменутих аспеката су логично такође погодни као профилакса.