Анаеробни праг

увод

Спортске перформансе увек захтевају обезбеђивање енергије (АТП). Анаеробни праг означава тачку у којој тело више не може да покрије производњу енергије из преноса кисеоника кроз крв. То је случај на почетку атлетских перформанси, као и код већих оптерећења.
Ако се прекорачи анаеробни праг, из анаеробно-млечног метаболизма настаје енергија. Молимо вас да погледате 2. под стварањем енергије.
Анаеробни праг има посебно важну улогу у такмичарским спортовима, јер ово је тачка у којој можете посебно ефикасно тренирати. Анаеробни праг је такође параметар перформанси који се може одредити помоћу лактатне криве. Међутим, ова процена перформанси достигла је своје границе (види доле).

Анаеробни праг него праг лактата

Тхе анаеробни праг може се одредити не само од добијања енергије без кисеоника, већ и од акумулираног лактата. На анаеробном прагу постоји максимално стабилно стање лактата (макласс). То значи да су акумулација и елиминација лактата у максималној равнотежи. Свако повећање изложености доводи до експоненцијалног повећања нивоа лактата.

Производња енергије

Када ствара енергију људско тело четири доступне су различите опције.

• 1. анаеробна киселина: У овом облику производње енергије креатин фосфати (КрП) су раздвојени. Енергија је доступна одмах, али се брзо троши (спринт).
• 2. анаеробна млечна киселина: Овде се угљени хидрати (глукоза) користе у гликолизи без трошења кисеоника. Производи се лактат, што значи да мишић постаје прекомерно кисео. Овај облик производње енергије је приоритет за максималне вожње у домету 400-800 метара.
• 3. аеробни гликолитик: Овде се угљени хидрати (шећер) користе у гликолизи уз потрошњу кисеоника. То је случај код брзих издржљивости.
• 4. аеробни липолитик: Током ове производње енергије слободне масне киселине се оксидују потрошњом кисеоника. Нарочито код спорог континуираног трчања.

Појединачни анаеробни праг

Били су то МАДЕР и други. 1976, прво анаеробни праг са фиксном вредности од 4 ммолЛ / Л фиксно. Међутим, ово је само смерница која се не може применити на све спортисте. Сваки спортиста има индивидуални анаеробни праг. Да би одредили овај праг, спортски научници су у последњих неколико деценија објавили бројне публикације. Погледајте концепте прага лактата.

Границе концепта прага

Кроз различите Појмови прага, различите вредности лактата такође се јављају на анаеробном прагу. До сада није научно доказан ниједан концепт прага и стога ниједан концепт није валидан. Закључци о учинку појединих спортиста стога нису заиста дати.

Физиолошки утицаји на анаеробни праг

Тхе анаеробни прага крива лактата подложна је бројним флуктуацијама унутар појединца. Анаеробни праг зависи од облика и доба дана. Ово увек треба узети у обзир у тесту лактата.
Даље, исхрана игра одлучујућу улогу у развоју лекова Лактат. Лактат настаје синтезом угљених хидрата. Ако оне нису доступне, ствара се мање лактата. То би говорило о побољшаним перформансама, али није тачно.
Претходна изложеност је такође пресудан критеријум за стварање лактата. Претходно не би требало да постоји стрес на дан испитивања. Дан пре теста лактата само лаганом вежбом.

Пулс

Повећани пулс - када се пулс сматра превисоким?Пулс или такође Откуцаји срца може се израчунати различитим формулама. Формула која израчунава максимални број откуцаја срца или максимални пулс врло лако, али појединачну компоненту не изоставља је формула: "180 минус доб"Или"220 минус доб, од чега 70 процената". Сложенија је формула, али је прецизнија ЦАРВОН формула. За ово вам треба Пулс у мировању, тхе Маикмалпулсе и тхе Фактор тренинга. Опсежан Тренинг издржљивости израчунава се са 0,6 (60%) и интензивним тренинзима издржљивости са 0,8 (80%). Формула је: "максимални број откуцаја срца - пулс у мировању * фактор + пулс у мировању“.

Брзина пулса на анаеробни праг је цца. 85 до 95 одсто максимална вредност. У овој зони удисани кисеоник више није довољан да сагоре потребну енергију у телу и тело мишића почиње да постаје прекомерно кисела. Отпор пулса на анаеробном прагу врло је индивидуалан и такође зависи од нивоа кондиције и врсте спорта. На пример, тркачи користе више мишића од бициклиста и због тога имају нешто већи откуцај срца у анаеробном подручју. Ако уђете у анаеробни простор током тренинга, то можете видети у одељку Откуцаји срца или крива вежбањакоја онда има кич. То значи да откуцаји срца више не могу порасти у истој мери као перформансе. Кривуља пулса показује оно што је познато као спљоштеност.

На пример, пулс око анаеробног прага може да се процени на 174 откуцаја. Тренинг неће смањити брзину пулса на анаеробном прагу, али тело ће временом радити економичније, постајете бржи са истом брзином пулса.

Лактат

Свако има једног у миру Концентрација лактата од 1 до 1,8 ммол / л им крв на. Ова основна вредност настаје кроз константну активност органа и мишића. Ако се оптерећење на телу повећа, активира се више мишића и концентрација лактата расте у крви између 2 и 4 ммол / л. ово је аеробно-анаеробни прелазни простор. Што је веће оптерећење, телу је теже обезбедити енергију засновану на кисеонику. Тело уђе у Недостатак кисеоника и енергија ће бити упаљена анаеробно-млечни пут под условом Лактат се производи у мишићима и ослобађа се у крвоток. Анаеробни праг је приближно 4 ммол / л и показује способност спортисте да одложи и одложи пораст нивоа лактата у телу што је дуже могуће. Ако је оптерећење веће, вредност лактата и даље расте и концентрација лактата наставља да расте. Тело више није у стању да разграђује лактат брже него што се накупља. На анаеробном прагу, као и код пулса, такође га можете видети у лактатној кривуљи Кинк. Од тада надаље, вредност лактата расте врло нагло пропорционално оптерећењу. Зато се назива и анаеробни праг горња граница за баланс лактата одређен. И ово ће стање стабилно стање звани, где прилив кисеоника више није довољан да покрије све потребе за енергијом.

Студије и испитивања показала су да се анаеробни праг може одредити и концентрацијом лактата и анализом гаса из даха. Због веће производње лактата изнад анаеробног прага, састав производње енергије се мења, а самим тим и састав гасова за дисање који се издахују. Из тог разлога, анаеробни праг је такође познат као лактатни праг, јер на том прагу акумулација и деградација више нису у равнотежи.Пошто овај праг лактата није исти за све, али зависи од вашег устава, исхране и нивоа фитнеса, назива се и ИАНС, појединачним анаеробним прагом. Дакле, не треба почети од 4 ммол / л за праг лактата / анаеробни праг, већ поставити вредност између 2,5 и 4,2 ммол / л, зависно од стања. Такође можете променити праг кроз вежбање и дијету.

Одредите вредност лактата

Да бисте створили ефикасан план тренинга, требало би да унапред знате свој анаеробни праг или лактатни праг. Анаеробни праг може се утврдити само мерењем. Са Лактатни тестови, Ергоспирометрија и друге методе, овај праг се може одредити. Анаеробни праг се може смањити за а корак-по-корак стрес тест заједно са узорцима крви. Варијанта овог одређења је ЦОНЦОНИ тесткоји је уједно и један од најпознатијих. Снимањем резултата у кривуљи испитивања, одређивање појединачног анаеробног прага постаје још јасније. Нагли пораст лактатне криве показује да организам није био у стању да одржи стабилно стање и да се ствара све више лактата него што се може разградити.

За тачно одређивање концентрације лактата у крви, им артеријска крв од Еарлобе Помоћу узорковања крви одређује се концентрација лактата у мировању и на одређеним нивоима вежбања. Од Цонцонијев тест је на пример на Ергометар за тренерку спроведена. Брзина трчања се постепено повећава. На примјер, започињете са улазном брзином од 2 или 4 км / х и задржавате је тачно двије минуте. Тада се први пут узима узорак лактата и пауза у трајању од 30 секунди. Тада се повећава за 2 км / х до следећег вишег нивоа (6 км / х).

Након сваког нивоа узима се узорак крви и прелази се на следећи виши ниво. Овај поступак се спроводи све док предмет не буде потпуно исцрпљен и испитивање мора бити окончано. На основу следеће процене узорака крви може се утврдити дијаграм који јасно показује када тело почиње да ствара анаеробну енергију, јер Недостатак кисеоника иначе постаје превелика. На илустрацији, појединачни анаеробни праг може се препознати кицком у кривуљи лактата. Овај ударац показује тачку из које тело више не може разбити лактат довољно брзо. Од тада ће ниво лактата у крви наставити да расте док се спортиста не потроши и концентрација лактата у мишићима и крви буде превисока. Тачка од које лактатна крива само стално расте, позната је као појединачни анаеробни праг. За свакога је другачије, а креира га Услов тренинга, Доб, исхрана и физичка стања.

Анаеробни праг можете променити кроз тренинг и осигурати да тело делује економичније и тако постане продуктивније.

Побољшајте ниво лактата

Тхе анаеробни праг, који се такође називају Лактатни праг описује највећи могући интензитет оптерећења који спортиста још увек може постићи постижући равнотежу између накупљања лактата и разградње лактата. Што је физичко стање организма боље, продуживање лактата дуже се може уравнотежити. Да би се побољшале перформансе тако да се неко може извести дуже од анаеробног прага, лактатни праг се може повећати тренингом.

Да бисте то постигли, важно је да радите током вежбања испод прага лактата ради. Мониторинг над Откуцаји срца и израчунавање тренажног пулса помажу у одређивању појединачног анаеробног прага.

Нарочито Интервални тренинг је идеално за ово иАНС (појединачни анаеробни праг) тренирати. Комбинација Тренинг издржљивости у аеробном подручју и интензиван интервални тренинг (тренинг максималног броја откуцаја срца) је врло ефикасан. Важно је да највећи део тренинга остане у аеробном простору. Као пример, ево неколико вежби тренинга које су представљене; 5 пута 750 метара са паузом од 3 минуте или 4 пута 1000 метара паузе од 3 до 4 минуте. Ако се не желите придржавати одређене руте, можете трчати 4 до 5 пута током 5 минута и направити 4-минутну паузу између или 5 пута 4 минута са паузом од 4 минуте. Ови примери се односе на скоро интервални тренинг максимални број откуцаја срца. Овоме треба додати велики блок тренинга издржљивости у коме се интензитет бира тако да останете тик испод анаеробног прага.

Такозвани Тренинг прага осигурава побољшање анаеробних перформанси уз истовремено смањење развоја лактата. Са истим оптерећењем пулса, спортиста може постићи веће брзине без прекорачења анаеробног прага. Међутим, тренинг са прагом није нужно погодан за почетнике. Требали бисте имати неко искуство у области тренинга издржљивости у трчању пре него што пређете на праг тренинга.

Да бисте осигурали да заиста останете испод анаеробног прага током тренинга издржљивости, идеалан је пулсни монитор за зглоб са грудним ременом. Ако је импулс и пулс тренинга претходно израчунао иАНС, можете користити монитор пулса за контролу вашег тренинга.