Вежбе за бол у леђима

увод

Толико људи редовна вежба нема времена и често сатима седе у канцеларији, суочавају се све чешће и чешће Бол у леђима онај који дугорочно може постати прилично болан и неугодан. Да бисте све ово добили под контролом, довољно је сваког дана десет минута За Вежбе за леђа планирати.

Прочитајте више о овој теми овде Бол у леђима

Након релативно кратког времена они се појављују јасан напредак а болови у леђима такође могу бити под дугорочном контролом. Поред вежби представљених у даљем тексту, увек је препоручљиво проћи што више стаза стопало или на бицикл врати. Ово јача леђа и тако се савија Бол у леђима испред. Покрет генерално штити од једног Распад мишића у леђа. Између осталог, овај квар осигурава да у комбинацији са фалсцхен држање боли у леђима настају.

Прочитајте више о овој теми овде Бол у леђима - шта урадити?

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Вежбе за бол у леђима

Следеће вежбе тренирајте цело Спинални мишићи, ојачај леђа и спречити бол у леђима.

Вежба 1

Ова вежба се одвија на Лежећи на поду уместо и такође се назива "Исправи се" одређен. Можете да користите а Простирка за спавање или две јастук употреба. Ноге су постављене са доњим ногама на малом столу, а руке су уз горњи део тела. Сада то постаје основна позиција Глава, руке и рамена подигнут са земље у исто време. Дланови показују према столу, а леђа рукама према горњем делу тела. Подизање рамена помиче руке лагано према напријед према ногама. Брада иде према грудима, а ноге идеално остају на столу. Ова вежба би требало да буде отприлике Поновљено 15 пута постаните.

Можете пронаћи више информација о Тренинг леђа

вежба 2

Још једна вежба за Впревенција болова у леђима и то олакшање ово такође почиње у Лежећем положају на простирку за спавање. Руке су опет уз тело, а лева нога је мало усправна, десна нога је равна на поду. Затим започнете са вежбом подижући главу и десном левом лагано повукавши према себи десном руком. Рука није потпуно испружена, али лагано савијена у зглобу лакта. Савијено колено се држи у ваздуху мало изнад земље. Брада мора бити повучена према грудима као у претходној вежби тако да Мишићи врата је напето. Ову вежбу такође треба да испуните 15 пута поновио и онда Бочна или нога измењена постаните.

Вежба 3

Следећа вежба се више не одвија на леђима, али лежећи на боку уместо. Горњи део тела је подржан на једном лакту. Друга рука почива на горњем делу тела и прекрива стомак. Подупирућа рука мора бити постављена тако да лакат буде испод раменог зглоба. Ноге су испружене, а горња нога прелази са потколеницом. Ова позиција сада постаје Хип подигнуттако да цело тело формира линију и има само контакт са земљом кроз лактове и потколенице. Важно је одржавати напетост у целом телу. Глава је у продужетку кичме како би се избегло нежељено Стрес у пределу врата да се избегне. Подизање кукова може се задржати неколико секунди пре него што се карлица спусти назад на под. Ова вежба треба да буде подигнута до 10 поновљено пре него што дође до промене странице.

Вежба 4

Још једна вежба која ради и леђа ефектно опуштено је Корак складиштења. Глава и горњи део тела леже на поду на простирци. Бокови су савијени под углом од 90 степени, а потколенице се одмарају на столици или столици, тако да се у коленовом зглобу ствара и угао од 90 степени. Сада дубоко и контролирано удишите и издахните. Тхе дисање требало би свесно да се усмери у подручје трбуха и карлице. Кичма је стално у додиру са земљом.

Вежба 5

И на то дубље мишиће леђа Да бисте вежбали, лежите на простирку на стомаку и испружите руке према напред. Сада подигните ноге и наизменично покретите руке и ноге нагоре и доле. То можете радити све док мишићи не почну да сагоревају због оптерећења, или можете вежбу радити око 30 секунди, а затим направити паузу и поново тренирати 30 секунди. Ова вежба може помоћи директно код болова, Али такође ефикасно спречава бол у леђима.

Вежба 6

Још једна вежба за јачање дубоки мишићи је такође познат као "Хакер" одређен. Ово име потиче из чињенице да постоји Кретање подлактица горе-доле одржава се. Одмакните се ширине кукова и савијте подлактице под углом од око 90 степени. Сада се обе подлактице воде наизменично сјецкање покрета напоље. Тренирањем дубљих мишићних слојева побољшава се држање и може се избјећи бол у леђима због неправилног држања.

Вежба 7

Међутим, здраво леђа није све што је потребно здрави и снажни мишићи, али и покретна тела краљежака. Од Мачја грба је вежба за леђа која помаже да се задржи мобилна и на тај начин спречава бол. Почетна позиција је Четвероножни на простирку. Глава је продужетак кичме, а поглед усмерен према доле. Сада започињете леђа што је могуће више кругова Близу. Овај положај се држи у напетости неколико секунди, а затим се поново лабави. Сада спустите грбу натраг у Почетни положај. Ако желите мало појачати вежбу, сада можете продужити покрет према поду и урадите а Склони се назад форма. Који иде Тражити а пупак је гурнут према поду. Опет, позицију треба задржати накратко пре него што се вратите у почетни положај. Ову вежбу можете понављати колико год желите и помаже вам да леђа остану флексибилна и здрава

Вежба 8

Тхе "Парцела" је вежба која је идеална за директну борбу против болова у леђима. Као прво, вежба је лака и не заузима пуно простора. С друге стране, то можете учинити готово било где. Полазиште је лежећи на леђима. Сада су ноге повучене према горњем делу тела, тако да само леђа и глава на поду почивај. Ова вежба доводи до Напетост у леђима и лагано истегне кичму и нежно. Ова вежба се и даље може користити за специфичну борбу против болова у леђима у лумбалној регији проширен постаните. Када повучете ноге према грудима, можете се кретати у подручју карлице мали кружни покрети да почне. Ово ће учинити Лумбална регија мобилизирана и лагано ојачана.

Вежба 9

Лумбални бол избаци врло често и често врло непријатно. Због тога можете радити вјежбе опуштања обећати директно олакшање. На пример, овде се препоручује бочни положај. У бочном положају ноге су у Угао од 90 степени обучен, а јастук је постављен испод колена. Доња рука почива испод главе, а надлактица на ногама. Да ли ће ова позиција а неколико минута тхе тхе Спине кичма и тхе Ово може ублажити бол у лумбалном подручју.

Вежба 10

Често јесу Мишићи у лумбалном пределу тако очврснуло и блокиранода се тешко можете кретати. Следећа вежба може да реши ову блокаду и на тај начин донесе директно побољшање. Почетни положај је на једном Мат лежи на леђима на поду Са руке испружене у страну. Дланови руку идеално би требали да буду усмерени нагоре, а поглед је усмерен вертикално према горе ка плафону. Стопала су удобно постављена на поду, а ноге су савијене. Затим се колена прво нагињу према поду са десне стране. Руке и рамена држите на поду. Ротација се дешава углавном у карличном подручју. Ноге су увек паралелне, а глава такође остаје у линији са кичмом. Овај покрет удесно је сада 15 пута изведени да разбију блокаду. Затим следите исти поступак за леву страну.

Вежба 11

Вежба за Јачање мишића леђа, али и за ублажавање болова је Дијагонални тренер леђа. Почетна позиција је на све четири. Лакти вам требају бити испод рамена, а кољена испод карлице. Подлактице се ослањају на под, а врхови прстију усмјерени према напријед. Трбушни мишићи треба да буду затегнути током вежбе, тако да можете није у шупљем положају леђа долази. Сада испружите леву ногу уназад тако да буде паралелна са подом. Затим се десна рука подигне и исто тако испружи тако да су сада само лева подлактица и десно колено на поду. Глава се држи у природном продужењу кичме. Овај се положај задржава двије до три секунде прије него што се лијева нога и десна рука врате у почетни положај. Сада грубо поновите ову вежбу 6-8 пута а затим пребаците руке и ноге.

Вежба 12

Следећа вежба може да се користи за јачање доњег дела леђа и за борбу против болова у леђима у овом пределу. Почетни положај лежи на леђима на подлози за вежбање. Стопала су сада постављена, а руке леже опуштено поред горњег дела тела на поду. Сад ће Умиваоник подигнут с пода а руке могу да захвате пете. Глава је још увек ослоњена на под, а положај се може задржати неколико секунди пре него што се врати у почетни положај.

Вежбе за бол у леђима током трудноће

Али болови у леђима такође се јављају из других разлога осим само кроз ослабљени мишићи или погрешно држање. Труднице често се жале на бол у леђима који се погоршавају током девет месеци. Малишани Савети и вежбе могу се ефикасно борити против болова у леђима који се јављају у том периоду и ојачати леђа. Једноставни лекови који могу помоћи код болова у леђима топлина и а Масажа сакрума бити. Топлина помаже опуштању мишића и на тај начин олабављавању стврдњавања. Трудница може имати проблема без икаквих проблема Теромофор или а Јастук за жито користите за решавање болова у леђима. Такође топла купка могу Ублажавање боли допринети.

Прочитајте више о овој теми овде: Бол у леђима у трудноћи

Вежба 1

Кроз трудноћу можете Напетост у пределу врата догодити. Једноставна вјежба за опуштање може вам помоћи код ове боли. Улазите у подлогу или другу не превише тврду површину Цросс леггед и обратите пажњу на равно и усправно леђа. Левом руком сада прво држите главу иза супротног уха и полако повлачите главу ка левом рамену све до једног Напетост у пределу врата може се осетити. Тада се овај положај држи неколико секунди, а затим се поново полако отпушта. Ова вежба се може извести до 10, а затим би се требала обавити и на другој страни.

вежба 2

Још једна вежба која помаже у ублажавању болова у леђима током трудноће је Бацк тренер. За ово вам треба Столица или фитбалл. Почетни положај је седење на лопти или столици. Станите с отвореним ногама на поду тако да оба колена буду усмерена према телу. Сада би требало да осигурате да седите што је више могуће усправно. Трбух и леђа би требали бити напети и можете покушати лагано повући лопатице заједно. То би требало значити да се груди аутоматски лагано испружавају и ви заузимате исправније држање. Из овог положаја, горњи део тела је сада благо нагнут према напријед да би се повећала напетост у леђима, а самим тим и до Ефект истезања повећати У нагнутом положају напред, десна и лева рука сада се могу наизменично подизати и испружити. Горњи део тела је миран, а руке се мењају тако да можете приближити сваку страну 20 понављања долази.

Вежба 3

Бочни мишићи трбуха и леђа такође могу помоћи у борби против бола током трудноће, јер узрокују појаву подржавају здраво држање леђа. Почетни положај је седење прекрижених ногу на подлози за гимнастику или јогу. Леђа су исправна тако да седите усправно, а глава у линији с кичмом. На почетку вежбе десна рука се преузима преко главе, а горњи део тела се нагиње у леву. Доња рука може бити ослоњена на под да би се помогло. Истезање иде толико далеко да леђа задњицу потпуно лежите на поду и држите овај положај неколико секунди. Затим се вратите у почетни положај, а сада истегните и другу страну. Варијанта ове вежбе је да стојите са ногама у ширини рамена. Рука која се не повлачи преко главе лежи са стране и помиче се мало према бедру када се испружи. Вежбајте током трудноће обично није проблем. Треба да буде УВИЈЕК унапред разговарати са лекаром. Без прегледа пре вежбања може постати и превише неочекиване компликације доћи.