Постнатална вежба

увод

Постнатална гимнастика различите су вежбе које жене могу да започну неколико недеља након порођаја да би ојачале стресне мишиће карлице и трбушне мишиће.

За време трудноће карлично дно мора да подржава тежину растућег детета, тежину амнионске течности и плаценте, као и мајчине органе.
Током рођења, карлично дно је још једном под снажним стресом и истезањем, а понекад и повређивање одлазећег детета.

Тонус мишића може се смањити трудноћом и порођајем, па се повећава Инконтиненција и један Спуштање материце може доћи. На пример, многе жене имају потешкоће са задржавањем урина кад се смеју или кашљу после порођаја.

Постпорођајна гимнастика је стога врло важна компонента у постпорођајној фази, која може помоћи у јачању мишића карличног дна и смањењу инконтиненције и Опадање матернице за спречавање.

Међутим, трудницама није дозвољено да започну одмах након порођаја, јер се повреде рођења прво зацељују и тело се мора опоравити од рођења.

Вежбе

Као део Постнатална вежба С циљем да се постигне много различитих вежби Поново ојачати мишиће карличног дна.

На пример, многе вежбе долазе из подручја града јога. Вежбе се могу изводити у групама посебно Регресијски курсеви или се такође може извести код куће. Жена то може одлучити сама за себе.
Важно је да жена нађе решење које јој одговара и за обуку редовно и доследно да би се постигао најбољи могући резултат. Ево неколико примера вежби:

Мачја грба

За време ове вежбе, жена улази у ЧетвероножниЗато руке и колена ставите на под. Стопала су ослоњена с леђима на поду. Леђа су прво савијена, а потом гурнута према горе; жена иде у гркљан мачке.
Најбоље је замислити да је то једно Трбух дугим према краљежници што је више могуће желим повући.
Глава је истовремено спуштена и поглед му противи према стомаку.
Задржите овај положај неколико секунди, а затим поново савијте леђа. Тај низ покрета се понавља неколико пута.

Подизачи руку и ногу

У овој вежби жена лежи на стомаку са испруженим рукама напред и прстима постављеним на поду. Сада су увек у исто време леву руку и десну ногу а онда подигао десну руку и леву ногу од пода.
Лагано подизање је довољно. Кратко задржите положај пре него што промените стране.
Ако је ова вежба претешка, руке се такође могу изузети из вежбе. Тада се само ноге наизменично подижу од тла.

Напетост карличног дна

Ова вежба може у скоро свакој свакодневној ситуацији да се угради. Да бисте то урадили, дна карлице максимална напетост неколико секунди, као да покушавате зауставити ток урина током мокрења.
Напетост треба да се држи око 10 секунди пре него што се поново ослободите.
Фазе затезања и опуштања треба наизменичити 3-5 пута заредом. Вежба се може поновити било који број пута дневно.

Нацртајте кругове у ваздуху

За ову вежбу, жена лежи на леђима са испруженим ногама. Ноге су сада затворене и подигнуте према горе тако да се ствара око 90 ° угао. Сада равно са ногама цртајте велике кругове у ваздуху. Смјер се може мијењати више пута. После десетак кругова, ноге се поново постављају.

Трансдуктор кољена и руку

У овим вежбама жена клечи усправно, колена су у положају отприлике у ширини кука, врхови ножних прстију су подигнути, потколенице и бедра су под правим углом једни према другима. Дно је сада спуштено мало према ногама и паралелно са Напада карлице. Жена треба да се спусти онолико колико може да држи положај. Руке су затим замахнуте на једну страну, а затим на другу.
У овом положају, карлично дно је приморано да компензује кретање и ефикасно је ојачано. Након неколико секунди, задњицу подигните у почетни положај и опустите се.

Постнатална вежба код куће

Постурална гимнастика се такође може извести врло добро код куће. Похађање курса није апсолутно неопходно.
Горе наведене вежбе врло су погодне за извођење код куће, јер се могу лако интегрисати у свакодневни живот.
Посебна Јога вежбе вршити. Они се такође могу завршити код куће, на пример помоћу програма на мрежи.

Међутим, важно је да се изводе само вежбе које су намењене за Постпорођајни период су погодни.
Вежбе које то раде Мишићи трбушног и карличног дна Превише и неповољан стрес не погодују Цонтиненце и Очување стабилности карличног дна.

Постнатална вежба после царског реза

Постнатална гимнастика након а царски рез може се започети тек када су се ране зацелиле довољно. Ово је после отприлике осам до дванаест недеља случај и требало би прегледао их је љекар.

Чак и ако се карлице не стреси толико током царског реза као током природног порођаја, постнатална гимнастика се још увек препоручује. Трбушни мишићи и карлично дно под претходним трудноћама су били под стресом и снажно су се истегли, тако да циљани тренинг треба да обнови и одржи стабилност мишића.

Ако се, са медицинског становишта, може започети гимнастика за опоравак, тренинг треба започети пажљиво и пажљиво, како не би дошло до преоптерећења зацељеног ткива.

Има смисла почети са дна карлице и тек након тога Мишићи трбуха и задњице тренирати. На овај начин се стабилност враћа одоздо према горе, да тако кажем.

Када и колико дуго треба да се изводе постнаталне вежбе?

Постнатална вежба обично се може започети након отприлике четири до шест недеља након вагиналног порођаја или осам до дванаест недеља после царског реза.

Почетак обуке у великој мери зависи од порођајних повреда које је претрпела жена. Пре него што почнете са вежбама, ово би требало прво зацелити, јер је зацељено ткиво предуслов за обнову мишића.

Колико дуго треба да наставите са тренинзима варира од особе до особе. У зависности од нивоа кондиције жене, основни захтеви мишића могу се увелике разликовати, тако да такође треба другачије време док се не постигне довољна стабилност мишића.
Зависно од здравственог осигуравајућег друштва и начина на који је покривен, потребно је да постнатална гимнастика буде завршена у року од девет месеци од рођења.

Пошто постнатална гимнастика углавном не може наштетити, боље је наставити је током дужег периода, а затим се постепено пребацити на дневни програм вежбања (као пре трудноће).

Са следећом темом научићете занимљивије информације не само о постнаталној гимнастици, већ и о свим курсевима након порођаја. О овоме прочитајте испод: Који постнатални курсеви постоје?

Постнатална вежба у пуерперуму

За време Пуерпериум ће и даље нема постнаталне вежбе препоручује се.

Вежбе би требало не пре шесте недеље након рођењаможе се започети још касније у случају царског реза. Разлог је тај што Повреде рађања прво се мора зацелити и омогућити организму да се опорави од сојева трудноће и порођаја.

Међутим, постоје жене које, врло брзо након порођаја, поново могу нешто да ураде за своје тело. За ове жене постоје нежне вежбе које нежно опет стимулишу карлично дно и поспешују изградњу мишића.
На пример, док седите или лежите, карлично дно се може неколико пута дневно напунити неколико секунди, а затим поново отпустити.

Тхе Мобилизација карлице је такође нешто што се може добро урадити у пуерперијуму.
Да бисте то учинили, можете савити здјелицу у свим правцима и, посебно када лежите, осигурати да се крижница и лумбална кичма увек притисну на површину кратко време између. Ово компензује шупље леђа која се често јављају током трудноће и мобилишу краљежаке, као и крижницу и кокцикс.

Вежбање у пуерперуму свакако треба користити узимајући у обзир стање мајке. То није апсолутно неопходно.

Постнатална вежба са бебом

Многи постнатални течајеви гимнастике такође могу заједно са бебом бити посећен.
Уз ове курсеве постоји или могућност брига о деци или ће бебе укључени у вежбе.

Разне вежбе се могу радити и код куће како би се беба опоравила. То онда не само да промовише Изградња мишића у мајке, али и Веза између мајке и детета.

Вежбе

Једна могућа вежба са бебом делује на следећи начин: мајка лежи на леђима и поставља ноге испред карлице. Беба седи на доњем стомаку мајке, држи је у рукама. Сада мајка повлачи своје Дуг трбух снажан према унутра и издисаје.
Дно је подигнуто, док вам бедра и леђа нису у правој линији. Тај се положај задржава неколико секунди, а затим се здјелица поново спусти. Тај низ покрета се понавља неколико пута.

Друга вежба која укључује бебу делује као класична Даме пусх-уп. Беба лежи на поду пред мајком. Мајка прелази у женски пусх-уп положај, клечећи испред бебе и подупирући руке с десне и леве стране бебе. Сада се спушта горњим делом тела тако да може да пољуби дете, а затим се поново гурне. То се понавља неколико пута.

Последња могућа вежба са бебом их посебно тренира Трбушног зида. Мајка лежи равно на леђима и бебу поставља на стомак. Затим снажно издахне и повуче пупак до краја. Затим дубоко удахне у стомак и гура трбушни зид напоље, тако да се беба љуља нагоре. Поновите овај поступак неколико пута заредом.

Постнатална гимнастика упркос обновљеној трудноћи

Ако је још увек у периоду регресије на један обновљена трудноћа Дакле, поставља се питање може ли се постнатална вежба наставити.
Тхе Тренинг карличног дна дефинитивно треба наставити, јер је стабилан карлични дус предуслов да би могао да издржи и преведе нову трудноћу.

Тренинг мора, наравно, бити прилагођен здравственом стању и општем стању труднице.
Вежбе које стварају велико напрезање трбушних мишића у овом случају треба избегавати.

Адекватна Тренинг карличног дна и тренинг издржљивости Међутим, топло се препоручују и не представљају недостатке или ризике за постојећу нову трудноћу. Пливање је, на пример, погодно као лагани тренинг издржљивости.

Ако нисте сигурни, увек постоји могућност да се консултујете са искусном бабицом или лекаром.

Предности здравственог осигурања

Да ли и колико здравствено осигуравајуће друштво плаћа за постдипломски курс увелико варира.

На пример, неке компаније за здравствено осигурање покривају трошкове до десет групних часова постдипломски курс. Ако се правовремено региструјете, можда ћете имати право на потпуно покривање трошкова од стране здравственог осигуравајућег друштва.
Често се захтева да постнатална гимнастика тада у року од девет месеци од испоруке је завршен.
Требали бисте појединачно објаснити да ли ваше здравствено осигурање сноси трошкове за постнаталну гимнастику. Запослени на лицу места могу брзо и лако да дају информације о томе.