Мршављење након трудноће

увод

Рођење детета је предивно и у готово свим случајевима је велико весеље за родитеље. Након што се почетна еуфорија полако угасила, вријеме је за повратак у стварност. А за многе нове мајке то значи спознају да је беба овде - али такође и беба килограме трудноће!
Па шта урадити ако се желите вратити својој фигури пре трудноће? Како можете здраво смршавити након трудноће? Да ли то уопште ради? Трајни и здрави? И ако је тако, како? На сва ова питања треба одговорити у наставку.

Прочитајте више о овој теми на: Савети како најбоље да смршате

Када могу поново да се бавим спортом након трудноће?

Када се можете вратити на вежбање после трудноће, увелико зависи од тога колико сте били у току трудноће. Ако сте били физички активни последњих недеља трудноће, можете почети са једноставним вежбама истезања и лаганим спортом само неколико дана након порођаја. Након царског реза, увек вежбајте лекара пре вежбања. У првих неколико недеља након порођаја, многе жене раде и постнаталне вежбе и вежбе карлице дна.

Жене које нису вјежбале током трудноће и које су им углавном нове у спорту, дефинитивно би требале полако да тренирају. Препоручљиво је у првих неколико недеља шетати шетње, које можете постепено продужавати.

Прочитајте више о овој теми на: Јоггинг након порођаја

Који је најбољи начин за мршављење?

У најједноставнијем случају, приликом губитка килограма након трудноће, претпоставља се жена која је раније имала нормалну тежину и која је током трудноће стекла (препоручену) количину тежине. Велики део онога што је стечено као резултат некомпликоване трудноће, такође практично нестаје у овом случају само од себе опет. Рођењем детета губи се око 3 - 4 кг. Тхе матерница поново се смањује и губи не само у величини већ и у тежини. Тхе Груди пронаћи своју претходну величину након завршетка хормонске промене - дојиље то често примете током периода дојења, а жене које не доје често раније. Свако додатно задржавање воде такође постепено нестаје чим се природна равнотежа естрогена поново изравна.

Шта би вас такође могло занимати: Мршави на стомаку

Али шта је са преосталом тежином? У зависности од тога колико сте стекли у периоду од 9 месеци, још увек имате килограма након свих ових промена. Ту се појављују дијета новорођенчета и права сврха дебљања током трудноће: Дојење Када сте своје дете, телу је потребно - а да се то не чини посебно уочљивим - огромна количина енергије за производњу мајчиног млека.

На пример, многе жене примећују велику жељу за висококалоричним грицкалицама или једу свеукупније него пре трудноће. Поред таквих прилагођавања, тело такође користи и претходно похрањене резерве енергије, тј. Своје љубавне кваке. На тај начин се складишти масноћа, претвара се у енергију и користи се Производња млека користи се за снабдевање дојенчади хранљивим мајчиним млеком и на тај начин покрива његове дневне потребе за калоријама. Дакле, свако ко доји узима - са малим ограничењем - аутоматски скида трудноћу килограма. Изузетак од овог правила су они који конзумирају више калорија него што је потребно за дојење.

Ако потрошите све калорије које тело током дојења користи у облику хране, тело се не мора ослањати на депониране масноће да би створили енергију и тежина остаје константна. Ако дневни унос енергије чак премашује енергетску потребу, добићете на тежини - без обзира да ли дојите или не. Дакле, упркос новој фази мајчинства и дојења, обратите пажњу на тако нешто Количина хране Конзумирање онога што је било нормално пре трудноће и дојења вашег детета такође ће аутоматски регулисати вашу тежину.

Такође би могли бити заинтересовани за: дијета, Дијета метаболизма

Како могу смршавити, посебно на стомаку?

Пуно вјежбања и уравнотежена прехрана су потребни како би се смршавио, посебно на стомаку. Такозвано "висцерално масно ткиво" на трбуху реагира другачије на промијењене прехрамбене навике у односу на поткожно масно ткиво. То је разлог зашто је посебно корисно на стомаку ако с храном поједете мање калорија. Поврх свега, мање калорија значи мање масних и мање пробављивих угљених хидрата попут хлеба и тестенине од белог брашна. Уместо тога, требало би да једете пуно воћа и поврћа, који садрже много влакана и пуних витамина.

Вођење дневника о храни може помоћи у бољој контроли прехрамбених навика. Спортом треба бавити полако након порођаја. Трбушни мишићи и тренинг снаге су ефикасни у губитку тежине на стомаку. Ако се изгради већа мишићна маса, она сагорева и више калорија. Тренинг издржљивости је добар начин да циљано сагорите калорије (такође видети: Спорт издржљивости код куће). Јоггинг, нордијско ходање и вожња бициклом су добри начини да полако повећавате ниво кондиције. У првих 6 недеља након порођаја дефинитивно не треба да пливате јер постоји ризик од инфекције. Након тога можете пливати, што је посебно лако на зглобовима.

Прочитајте више о томе: Мршављење на стомаку

Смршавите после трудноће трљањем

Постоје бројни схакеи различитих произвођача који су намењени брзом мршављењу у облику дијеталних формула. Већина производа садржи пуно протеина и предвиђени су као замена за цео главни оброк. Овисно о произвођачу и циљу мршављења, један, два или сва три главна оброка можете замијенити сваког дана. То значи да дијета са схакеовима може бити флексибилно и индивидуално дизајнирана.

Постоје производи којима су додани витамини и елементи у траговима, на пример, из Алмасед® или Иокебе. Ово помаже у спречавању симптома недостатка. Све у свему, постоји велики ризик ио-ио ефекта током дијета са схакеом, а првих неколико дана већина људи има лошу перформансу због мало калорија.

Дојене жене не би требале да замене више од једног оброка на дан уз помоћ шејкова, како би детету обезбедиле довољно витамина, хранљивих материја и елемената у траговима. Сама производња млека и дојење коштају телесну енергију, па треба пажљиво испробати да ли је потрес довољно пун и уклапа се у свакодневни живот.

Мршавити након трудноће упркос дојењу?

Дојење мајки након трудноће доводи до губитка тежине код многих жена. Сам настанак мајчиног млека и дојење коштаће тело пуно снаге и енергије. Док дојите, тело аутоматски сагорева више калорија него пре трудноће, то је око 400 до 600 додатних калорија дневно. Да ли и колико заправо губите килограме, јако зависи од вашег хормонског баланса. Након трудноће, тело се мења и прилично се неколико жена жали на спор спор метаболизам након порођаја, што знатно отежава мршављење.

Док не дојите, не треба поштовати радикалну дијету. Нарочито у првих 6 недеља након порођаја, требали бисте се опоравити и појести своју храну. Ако желите да смршате упркос дојењу, требало би да промените начин исхране (такође видети: Мршавите промјеном прехране). Треба јести пуно поврћа и воћа. Храна богата влакнима дуже вас пуни и спречава жудњу за храном.

Да би беба могла да обезбеди адекватну исхрану кроз мајчино млеко, мора да уноси довољно калцијума, гвожђа, цинка и јода. Не смеју недостајати витамина, елемената у траговима или минерала који би омогућили детету да се развија без проблема. Мајке би требале избјегавати заслађене напитке и користити незаслађене чајеве и пуно воде.

У првих неколико недеља након порођаја требало би да почнете са постнаталним вежбама. Шетње на свежем ваздуху могу се вежбати. Даљње кретање зависи од нивоа тренинга пре рођења.

Мршавите после трудноће без дојења

У првих 6 недеља након рођења, апсолутно би требало да избегавате дијету и гладовање. Мајке које не доје често теже губе килограме након порођаја. Да бисте смршали без дојења, помаже да полако промијените начин исхране (такође видети: Мршавите промјеном прехране).

Требали бисте доручковати свако јутро, без обзира колико били гладни. Кваркови смоотхији су идеални јер садрже готово никакве калорије али много протеина и воћа. Воће и поврће треба да чине већину хране да би добили довољно витамина и елемената у траговима. Извори угљених хидрата, попут риже или тјестенине, углавном треба јести за време ручка и у лако прихватљивим количинама. Треба избегавати угљене хидрате после 16.00, слаткише, алкохол и заслађена пића. Лагане оброке попут салата или супа требало би јести за вечеру како би се стимулисало сагоревање масти преко ноћи. Поред тога, требало би да пијете најмање 2 литра воде дневно.

Прогноза - ужасан јо-ио ефекат!

Око здраво и дугорочно смршавјети и није жртва тзв Ио-ио ефекат у сваком случају треба променити начин исхране и није радикална дијета за судар бити циљ. Потоњи су - упркос рекламним обећањима супротно - нажалост само ретко је окруњена успехом. Многи од ових једностраних и врло екстремних концепта мршављења раде са строгим правилима која стварају висок калоријски дефицит. Али ако поједете премало калорија, тело пати од овог недостатка и то види као сигнал за прелазак у режим гладовања. Метаболизам је смањен и обично користите мање калорија.

Ако сте постигли жељену тежину и јели поново као пре дијете, једна је брзи добитак килограма резултат, јер метаболизам и даље ради својим успореним темпом. Тежина се повећава брзо и често чак и изнад почетне тежине. Међутим, ако полако мршавите здравом исхраном и здравом количином вежбања, велике су шансе да ћете дугорочно одржавати нормалну тјелесну тежину. Важно је схватити да не можете или не смијете ићи на дијету до краја живота, већ да здрав облик исхране значи трајно, задовољавајуће рјешење за свакодневни живот.

То можете и треба да пренесете својој деци. А уравнотежена, али не превише строга дијета је од великог значаја за њихов раст и развој.Уз то, природан, интуитиван приступ који су активно исказали оба родитеља значајно смањује ризик од касније борбе са прекомерном тежином.

Узрок дебљања

Узрок вишка килограма након једног трудноћа је у већини случајева потпуно нормално и неизбежно. Свака трудница ће мање-више дебљати. С једне стране, наравно, бебина тежина игра улогу, а са друге стране јесте Задржавање воде и такође Раст мишића матерница за процес порођаја, хормонска Раст дојке и креирање Резерве масти важан за период дојења. Тачно колико је добитак у реду и здрав, зависи од почетне тежине будуће мајке.

За жене са нормалним Индекс телесне масе (БМИ) - Дакле, БМИ између 19 и 25 кг / м² - значи једно Добивање тежине од око 10 до 15 кг. По правилу: Они који су пре трудноће били веома мршави могу и треба да добију на тежини од оних који већ имају неке „масне резерве“ у смислу да имају прекомерну тежину у почетку. Да бисте прошли узбудљиву фазу до порођаја доброг здравља, треба пазити да не „једете за двоје“, трудноћа није ни болест ни бесплатна карта да урадите све што сте икада желели. Не могу се сви вишак килограма током 9 месеци пратити на нерођеном детету.

Наравно, трудноћа би ипак требала бити вријеме радости и уживања. Да бисте могли да растуће дете и себе као труднице опскрбите свим важним витаминима, минералима и довољно енергије, најбоље је ослушкивати свој „осећај црева“. Јесам ли гладан? Ако је тако, због чега? Да ли више волим слаткише? Или нешто срдачно? Здраво тело зна своје потребе и покушава их пренети уму. Осим тога, извесне жудње или жудња за храном јављају се током екстремне ситуације коју трудноћа представља за тело потпуно нормално.

Али шта је са мајкама које су више од њих препоручено 10-15кг добила на тежини и сада се желите ријешити ове додатне тежине?
За ове жене, грубо речено, важи оно што се препоручује свима онима који желе смршавјети - ако поједете мање калорија него што их тијело потроши, килограми падају.

Ако желите да смањите своју тежину, требало би уносите мање калорија и или сагоревати више калорија. Широк избор различитих метода је погодан за прву - из Дијета са ниским удјелом угљених хидрата преко Чисто јело, да напоменем само неколико. Особито дојеће жене требају бити опрезне да воде уравнотежену и здраву исхрану упркос својој исхрани пуно свежег воћа и поврћа, добре масти (на пример од авокада, маслиновог уља, орашастих плодова или рибе) и доста много протеина (на пример млеко, јогурт, месо) за храњење. Овим и другим важним супстанцама не треба само мајчино тело да остане здраво и снажно, већ и бебу у мајчином млеку.

Поред дојења недуго након порођаја, када женском телу још треба пуно одмора и времена за регенерацију, како би се повећао енергетски промет, шетње са колицима на свежем ваздуху. Додатним кретањем се троши додатна енергија, беба има користи од свежег ваздуха и увек може бити близу мајци у колицима.
Касније треба обучити мајку према Спорт издржљивости (као на пример Ходање, да трчи или пливати) може се проширити и допунити тренингом снаге. Ово може бити здраво, трајно Идеална подршка за мршављење.