Нижи проценат телесне масти

увод

Количина телесне масти коју имате зависи од низа фактора као што су старосна доб, пол и сталеж. Проценат телесне масти, дефинисан као нормалан, креће се у распону од 8-20% код младих и здравих мушкараца до око 40 година. С друге стране, жене имају већи проценат телесне масноће. Младе и здраве жене до 40. године имају проценат телесне масти од 21-30%, што је нормално. Ако сте достигли жељену тежину, важно је задржати промену понашања тако да се добро не познаје „ио-ио ефекат“.

Прочитајте више о овој теми: Масти у људском телу

Проценат телесне масти

Проценат телесне масти код жена

Тхе жена има једног у поређењу са човеком проценат већи проценат телесне масти, обично између 21 и 30%. Код мушкараца то је значајно ниже и износи 8-20%.

жена и мушкарац разликују се у саставу ткивних састојака њено тело. Између осталог, ово такође доводи до другачије укупне потрошње калорија. У просеку, жене троше око 5-10% мање калорија од мушкараца. Постоје и разлике у погледу спола с обзиром на мотивацију за губитак килограма. Жена губи килограме много чешће од мушкарца на сопствену иницијативу, јер има другачији осећај у телу и осећа се чешће него "превише дебела". Обично се жене више брину за своју исхрану и кување од мушкараца, што им даје предност када је у питању губитак килограма. Међутим, у принципу су разлике мање него што бисте могли очекивати.

Жене и мушкарци губе килограме користећи исте поступке. Да би трајно смањили проценат телесне масноће, подједнако би их требале имати и жене и мушкарци Комбинација бихевиоралне терапије, вежбања и исхране применити.

Проценат телесне масти код мушкараца

Од човек посједује једно јасно нижи проценат телесне масти него жена. За здравог човека до 40. године, овај удео је око 8 до 20%. Због ове разлике, између осталог, потрошња калорија мушкараца у просеку је 5 до 10% већа од потрошње жена.

Мушкарци се такође разликују од жена у погледу мотивације. Мушкарац је често мање нервозан од жене када има мало вишка килограма. Мотивација за губитак килограма обично се повећава само када мушкарац због своје тежине искуси недостатке. На пример, ако га лекар пита о опасности од гојазности, човек ће такође почети да смањује своју тежину. Постоји такође и полна разлика у начину исхране и кувања. Традиционално се жене више баве овим областима. У принципу, родне разлике у погледу губитка килограма су прилично мале и самим тим и једно и друго Жена као и мушкарац користе исти поступак.

Како да снизим проценат телесне масноће?

Темељ терапије која има за циљ да трајно смањи проценат телесне масти треба да се заснива на смеши Бихевиорално кретање као такав Прехрамбена терапија се заснивају. У све три области постоје бројни практични и вредни савети.

У категорији Терапија понашања изнад свега је његово да промене ставове, јер губитак килограма почиње у уму. Један специфичан поступак је водити Дневник хране. Тако ћете набројати храну коју једете током дана и коначно израчунати њихове калорије. На Интернету су често прикладни калкулатори калорија који вам помажу у израчунавању калорија које сте појели. Након тога следи поређење израчунатог са потребним Количина калорија дневно на. Често само кроз овај корак постајете свјесни колико калорија заправо конзумирате дневно и да је та количина често превисока.

Други поступак бихевиоралне терапије укључује руковање с храном. На пример, важно је да се фокусирате пет малих оброка ограничено, које се узима у релативно одређено време. Истовремено, требало би да наведете и шта конкретно желите да једете, попут јогурта. Стога избјегавајте јести велике количине између главних оброка. Поред тога, требало би свесно одвојите време за јело и не једите их док гледате телевизију или за рачунаром.Дакле, постоји велики број начина и начина да се промени однос према храни и храни уопште.

Поље Вежба терапија такође нуди разне поступке, Смањите телесну масноћу. Свакодневне активности посебно нуде одличну прилику за сагоревање калорија са стране. Размислите, на пример Шетња горе. Уместо лифта, добра је идеја користити степенице. Показано је да се нарочито у старости може потрошња високих калорија постићи свакодневним активностима, што је успоредиво високо као у спортовима издржљивости. Такође можете показати своју мотивацију и поузданост Спорт издржљивости да повећате дрифт упознавањем пријатеља ради спорта на одређене датуме.

Трећи и последњи важан стуб је Прехрамбена терапија Кроз нашу исхрану имамо велики утицај на проценат телесне масти. Прво и најважније, припазите на количину и врсту хране. Захтевају посебну пажњу скривених калорија. Ин алкохол на пример јесу велике количине калорија а такође има привлачан ефекат. Пазите и ви Готови производи, јер често садрже пуно шећера и соли. Постоји и неколико практичних савета о износу. Кад ставите храну на свој тањир, прво бисте требали мале порције узети. Тако да сте присиљени да устанете са стола неколико пута ако и даље имате апетит и баријера је истовремено већа да бисте погледали.

Поред тога, то је сасвим дозвољено повремено грицкалице чоколаде или чипсаМеђутим, овде би требало узети у обзир и износ и можда постоји и здрава алтернатива која има укус једнако добар. Можда се жеља за нечим слатким може задовољити и јабуком или бананом.

План исхране

Тхе исхрана је кључни део Смањите телесну масноћу. И овде мора бити дизајнирана тако да промена исхране траје. Краткорочне промене у исхрани такође воде само до краткорочног успеха. У принципу, постоји неколико правила којих се треба придржавати. План исхране идеалан је за промену исхране. У овај план исхране можете уносити храну коју једете свакодневно. На крају дана можете помоћу свог плана исхране израчунати калорије које сте појели.

пића, тхе пуно шећера и тако садрже пуно калорија, апсолутно би требало избегавајте. Исто важи и за алкохолна пићајер и они садрже пуно калорија. Уместо тога, боље би било вода или пијте воду са малом цртицом сока за укус. Такође је важно пуно за пиће, јер то такође пуни стомак. Пратећи план исхране, човек може бити свестан управо ових грешака и на тај начин их избећи.

Такође готови производи требало би бити боље Избегавајте. Не само да садрже непотребне калорије, већ садрже и много соли, што је лоше за наш кардиоваскуларни систем. Кухање себе је кук, јер тада знате шта је у вашој храни и научите се боље носити са исхраном.

Структура понашања у исхрани је исто толико важно. На пример, било би вам боље пет малишана и унапред одређено Порције једе него што неконтролирано поједе велике количине хране два или три пута дневно. Следећи план исхране, можете бити на самом почетку спуштања телесне масти Анализирајте прехрамбене навике и побољшати.

Изградња мишића и вежбање

Спорт или вежбање важан су део смањења процента телесне масноће. Али спорт и вежбање треба интегрисати у комбинацију промене понашања и промене исхране.

Изградња мишића сама је сигурно није оптимално за смањење процента телесне масти. Идеал је тренинг који Изградња мишића спортовима издржљивости комбиновани Изградњом мишића повећава се удео мишићне масе у телу. Калорије трошите кроз вежбање и кроз изградњу мишића која се као резултат постиже, јер мишићи троше знатно више енергије него масти. Међутим, ово може бити недостатак за почетнике, јер они прво граде мишиће и тек након тога губе масну масу, што се може показати на ваги сталном или чак већом тежином.

У принципу, узми мушкарци често са спортом брже у телесној масти него упоредне жене, јер имају тенденцију да брже граде мишиће.

Прочитајте више о теми: Спорт издржљивости и сагоревање масти.

Шест паковања

Сматра се идеалном сликом мушког трбуха. Говоримо о шест-пакету, који је такође колоквијално познат као "абс абс". Са мало масног ткива и добро развијеним мишићима, шест избочина тзв Рецтус абдоминис мишић изаћи на видјело, што на енглеском значи "шест пакета".

Појава мишића је пресудна кроз анатомски ток тетива рељефни. Равни трбушни мишић је вертикално кроз део тетиве Линеа Алба у десној и левој и у водоравној линији од стране Делови тетива подељено на не или до четири резова. Кроз ово изглед трбушних мишића је различит јасно.

Дакле, неки људи можда немају Предиспозиција за шестерокут. Дакле, ако желите да постигнете шест паковања, поред диспозиције, постоји још много Тренинг за изградњу мишића трбушне мишиће и ниска укупна телесна масноћа неопходно да се мишићи такође виде.

Нижи проценат телесне масти на дуже стазе

Сви који су били на дијети или желели да смршају знају и плаше се. Говоримо о тзв "Јојо ефекат". Важно је да смањење процента телесне масти буде засновано на три стуба терапије понашања, вежбе и нутриционистичке терапије.

Барем је важна чињеница да се промена мора трајно извршити, без обзира на категорију, како би се спречио ужасан „ио-ио“ ефекат. „Дијета за судар“ која траје двије седмице није довољна. Уосталом, постоје узроци да имате превише телесне масти или сте превише дебели. Ови узроци могу бити не елиминисати једном дијетомали се њима мора трајно и континуирано бавити. Ако сте успешно смањили тежину или проценат телесне масти променом понашања, вежбања и променом исхране, ове промене се морају одржати како бисте успели да задржите успех.

Дијета која се интензивно фокусира на смањење процента телесне масти и изградњу мишићне масе је то Анаболичка дијета.