Анатомија-Лексикон

Затезање дугих бедара

Латински: М.. аддуцтор лонгус

на преглед мишића бедара
до прегледа мускулатуре

увод

Дугачки наткољеник прати пектинеусни мишић у површном слоју аддуктора стегна. По свом облику подсећа на дугу троугласту плочу.

Његова мишићна влакна се шире вентилатором према доле, према споља.

Остали аддуктори стегна:

Чешаљ мишића (М. пецтинеус)
Затезање кратких бедара (М. аддуцтор бревис)
Биг Тхигх Беатер (М. аддуцтор магнус)
Танак мишић (М. грацилис)

Приступ, порекло, нутрина

Приступ: Коштана ојачана трака на стражњој страни бедрене кости (Линеа аспера)

Порекло: Испод грба стидне кости (Рамус супериор оссис пубис)

Иннервација: Н. обтуратор

Како се тренира / уговара мишић?

Дугач за бутине (Мишић аддуктора лонгуса) тренира се са тренинзима са утезима следећом вежбом:

Аддукторска машина

За више информација погледајте Тренинг са утезима

Како се овај мишић истегне?

Следећа истезања односе се на ове мишиће:

Чешаљ мишића (М. пецтинеус)
Затезање дугих бедара (М. аддуцтор лонгус)
Затезање кратких бедара (М. аддуцтор бревис)
Биг Тхигх Беатер (М. аддуцтор магнус)
Танак мишић (М. грацилис)

Постоје два начина да се истегне унутрашњост бедара. Атлетичар стоји двоструко у ширини рамена, ножни прсти усмјерени према напријед. Тежина тела помера се на једну страну тако да је бедро са стране која се испружила готово у потпуности испружен. Горњи део тела треба држати што је могуће усправније.

Друга варијанта се обавља док седите. Потплати оба стопала додирују се док су зглобови кољена гурнути према земљи.

погледајте истезање за више информација