Спортско-И-Фитнес

Брзина у спорту

Синоними у ширем смислу

Сила спринт, брзина спринт, сила брзине, брзина реакције, брзина акције,

Енглески језик: брзина

дефиниција

Брзина као условна способност, поред снаге, издржљивости и флексибилности, дефинисана је као способност да што брже реагује на подстицај из околине и претвори је у брзину кретања. Облици покрета могу бити у облику ацикличких облика кретања (служе у тенису), цикличних облика покрета (100 метара спринт) и комбинације покрета (спортске игре / рукомет) се јављају. Физички се брзина мери брзином, као резултат удаљености по времену.

Шта је снага брзине?

Реч Сцхнеллкрафт састоји се од речи Крафт и Сцхнелл. То је физичка способност и њен циљ је да омогући кретање са највећим могућим импулсом силе у најкраћем могућем року. Због тога мишићи морају да примене максималну силу што је брже могуће. Снага брзине се заправо јавља у сваком спорту и готово у свим покретима људског тела приликом бављења спортом. Код снаге брзине тренинга важно је обратити пажњу на одређене параметре, јер би у супротном тренинг могао имати другачији фокус.

Шта је тренинг за брзину?

Брзина као основна карактеристика човека је кретање које се врши највећом могућом брзином. Брзина се може односити на покрете целог тела и утицати на ноге, руке и остале делове тела. На пример, постоји брзина деловања и брзина реакције. Уз помоћ брзих тренинга, брзина способности се може побољшати и тренирати. У спринтерским дисциплинама и тимским спортовима где брзина такође игра важну улогу, брзи тренинг је посебно важан.

Елементарне вештине брзине

Разликује се од вештине основне брзине у брзини акције и брзини фреквенције. Први је способност да изводите ацикличке покрете (рукомет, ударање) што је брже могуће. Ово последње односи се на способност да се што брже заврше циклички покрети (спринт од 100 метара).

Комплексне вештине брзине

Одговорност

Брзина реакције је време које пролази од подешавања сигнала до почетка кретања. Као пример у трчању на 100 метара, време је од стартовања до тренутка када сте ставили ногу са стартног блока. Брзина реакције је такође позната као време реакције. Подражаји из околине могу се јавити акустично, визуелно или тактилно. Људско тело најбрже реагује на ово последње. види одзивност у координативним вештинама.

Снага брзине

Снага брзине дефинисана је као способност генерирања највећег могућег импулса у одређеном времену. Брза сила зависи од почетне силе и експлозивне силе. Стартна сила је вредност силе која је достигнута након 50 мс. Експлозивна сила је максимално повећање кривуље сила / време. У случају брзих покрета (испод 200 мс, ове покретачке и експлозивне силе одређују перформансе. Ако је за кретање на располагању више времена, максимална сила одређује перформансе. Брза снага дели се на статичку брзину и концентричну брзину.

Брзина спринта

Брзина спринта је способност извршавања сложених, цикличних облика кретања великом брзином против било каквог отпора. Поред генетске конституције, фактора повезаних са учењем, савладавањем исправне технике, неуромишићни фактори одређују перформансе за брзину спринта. Процеси неуронске контроле и регулације, брзина провођења подражаја, преинервација, интер- и интрамускуларна координација су међу најважнијим.

Издржљивост на брзину

Издржљивост на брзини је могућност одржавања велике брзине или, генерално гледано, високог интензитета што дуже. Односно, издржљивост брзине у цикличким покретима је отпорност на губитак брзине везан за умор при максималној брзини контракције. Централни нервни систем и мишићи се уморују подједнако великим стресом. Издржљивост на брзини одређује колико дуго може да се одржи велико оптерећење. У спортској пракси се бави фазом сталне брзине и фазом негативног убрзања. Издржљивост на брзину јавља се у многим различитим спортовима и дисциплинама и због тога је основна спортска варијабла. Он игра одлучујућу улогу у покретима од 6 до 20 секунди и зависи од анаеробног капацитета. Алактички процеси као и висока стопа стварања лактата и толеранција на лактате одређују перформансе за издржљивост на брзину.
Отпорност на спринту је посебан облик издржљивости у брзини и користи се у многим тимским спортовима као што су фудбал, рукомет или хокеј. У атлетским дисциплинама у трчању, издржљивост је важан фактор и може да направи разлику између победе и пораза.

Ове четири манифестације брзине су одреднице спринта на 100 метара. Од почетног хитаца до покрета, брзина реакције је пресудна. За максималан развој снаге, брза снага (снага спринт). Брзина спринт-а користи се за развијање до максималне брзине, а издржљивост брзине (издржљивост спринт-а) одлаже губитак брзине због умора што је дуже могуће.

Координација и брзина

Да би се постигла жељена брзина, морају се узети у обзир аспекти координације. Координација је интеракција централног нервног система и скелетних мишића у добровољним покретима. Будући да се брзина постиже великим брзинама покрета са савршеном техником, а реакција је основна вештина, није могуће одустати од координације у тренингу за брзину.

За више информација погледајте: Координативне вештине

Брзински тренинг

Брзина игра одлучујућу улогу у готово свим спортовима. Међутим, специфична је за поједине дисциплине. На пример, у фудбалу, спортисти морају да развију различите спринтерске вештине од тенисача или бадминтона због већег играчког поља. Пливање захтева различите брзинске тренинге због укључивања других мишићних група.

Добијање брзине је изузетно тешко и захтева стручну помоћ. У чистим брзинским спортовима (трчање дисциплина), сви горе наведени облици брзине морају се узети у обзир при чему, на пример, брзина реакције не може бити тренирана у истој мери као снага брзине. То је заузврат више последица генетских фактора него издржљивости за брзину.

У спортским играма развој брзине увек зависи од удаљености коју пређе терен. Овдје су важни вањски фактори као што су држање тениског рекета у руци мора бити укључено.

Методе тренинга које се користе за тренирање брзине су методе такмичења, интервала и понављања. Трајање вежбе је између 5 и 8 секунди уз довољну регенерацију у паузама.

Начини тренинга могу се наћи у издржљивости.

Како можете да урадите тест брзине?

Тест брзине има за циљ да испита брзину спортисте и учини је мерљивом. Ова врста теста спада у групу тестова спортских мотора. Постоје две верзије брзих тестова којима се може утврдити брзина спортисте. Обе методе захтевају електронско или ручно мерење времена. Електронско задржавање времена је пожељније јер је тачније и самим тим упоредивије. У првој варијанти се прави разлика између ниског и високог старта. Испитна стаза треба да буде дугачка између 30 и 50 метара. Временске баријере за мерење постављају се директно на стартном положају и на циљној линији. Након што је изабран стартни положај, старт се одвија као одговор на акустички и / или оптички сигнал, а спортиста покушава да пређе раздаљину што је брже могуће. У другој варијанти, почетак се одвија у лету. Овде се први пут поставља баријера неколико метара иза почетног положаја. Време почиње тек када је спортиста већ подигао темпо. Измерено време одражава брзину перформанси спортисте и сада се може користити за поређење и могуће повећање.

Како тренирате брзину?

Тренинг брзине подразумева извођење покрета са максималном брзином, тј. Великог интензитета. У ту сврху спортиста треба да се потпуно одмори и да претходно није завршио ниједан други тренинг. Поред великог физичког напрезања, нервозни систем је такође снажно изазван. Због високог интензитета тренинга, након брзог тренинга треба прописати паузу од 48 до 72 сата како би се осигурала оптимална регенерација. То резултира максималном учесталошћу тренинга од три јединице недељно. Јединице за обуку су структуриране на такав начин да је велики део времена важан за опоравак. Мишићима треба дати могућност да се потпуно регенеришу током паузе. То такође резултира кратким временом вежбања које укључује само неколико минута „ефикасног“ тренинга. Тренинг на брзини увек треба да се одвија у одмараном стању.

Колико брзо можете побољшати брзину?

Брзину није лако тренирати колико издржљивост. Тркачи издржљивости могу релативно брзо да побољшају своје перформансе кроз циљане трке на дуже стазе умјереним темпом. У брзинским тренинзима, међутим, успех није тако лако постићи. Поред тренинга спринта, спортисти би требало да раде и координацију и тренинг снаге за брзи тренинг. Одређена мишићна влакна у телу су одговорна и најважнија за брзину. Позната су као мишићна влакна која се брзо трзају и углавном су генетски одређена. Повећање ових брзих влакана је веома скупо и захтева добро координиран програм тренинга од спортисте. Кад је брзина тренинга, стрпљење је важна компонента. Будући да се тренинзи за брзину увек требају одвијати у потпуној физичкој спреми, дуги прекиди регенерације воде постепено до успеха. Стога је потребно релативно дуго да се побољша брзина спортисте.

Колико можете побољшати брзину?

У тренингу за брзину није могуће генерализовати колико човек може побољшати брзину. То зависи од неколико различитих фактора. С једне стране, разликује се да ли се човек никада раније није бавио спортом или има спортску историју. Што су вежбачи били „непопуларнији и спорији“ пре тренинга са брзином, веће су стопе пораста након брзинског тренинга. Врхунски спортисти који желе да раде на својој брзини, с друге стране, имају мање успеха у брзинском тренингу, јер су им мишићи готово у потпуности тренирани. Уз то, генетска предиспозиција може дати важан допринос брзини. Генетика одређује колики проценат мишићних влакана у људском телу су влакна која се брзо трзају. Што је већи удио ових влакана у мишићима, већи је потенцијал спорташа у погледу брзине.

Прочитајте више о овој теми: Брзински тренинг