План тренинга са утезима за почетнике

Објашњење

Програм за почетнике је план тренинга на који ће се навићи и прилагодити мишиће напорним тренинзима снаге. Тренинг траје око 45 минута и треба да се изводи 2-3 пута недељно. Циљ је побољшати издржљивост и натегнути мишиће на стрес. Да би се дугорочно повећала општа кондиција, тренинг би требало да се прилагоди тренингу целог тела оријентисаног на изградњу мишића након отприлике 6 до 10 недеља.

План обуке

Мишићи ногу

• Нога притисне 3 сета од 25 понављања, 1 мин одмора
• Хамстрингс 3 сета од 25 понављања 1 мин одмора

Мишићи грудног коша

• Бенцх притисните 3 сета од 20 понављања за 1 мин одмора

Мишићи на раменима

• Лептир обрнуто 3 сета од 25 понављања 1 мин одмора

Леђни мишићи

• Лат повући 3 сета од 25 понављања, 1 мин одмора
• Хиперекстензија 3 сета од 25 понављања, 1 мин одмора

Трбушни мишићи

• Црунс 3 сета од 30 понављања, 30 секунди одмора