Брзински тренинг

дефиниција

Тренинг на брзини односи се на способност људског тела да реагује на стимуланс и / или сигнал што је брже могуће и да доврши потребно кретање. За то је потребна оптимална интеракција нервног система и мишића тако да се не губи време. Тренинг за брзину захтева висок ниво концентрације, јер ова врста тренинга поставља веома велике захтеве за аутономни нервни систем. Тренинг брзине под исцрпљеношћу не обећава успех.

Прочитајте више о овој теми: Снага брзине

Ко ће имати користи од брзинског тренинга?

Максимална брзина је врло важан фактор у многим спортовима и за многе од тих спортова ограничава перформансе. Све спринтерске дисциплине, бициклистичке дисциплине, брзинско клизање, бацање и гурање и многи тимски спортови у великој мјери се ослањају на брзину као темељни утјецајни фактор. У фудбалу, рукомету, хокеју, кошарци и другим тимским спортовима брзина је фактор који може направити разлику између пораза и победе. Ако је нападач бржи од дефанзивца, повећава се шанса за победу у спринтерском дуелу и постизање гола или поена.

У скакачким спортовима, попут скока у даљ и у вис, брзина је пресудна за даљину скока и висину скока. Што брже спорташ може да се покрене, већа је вероватноћа да он импулс може пренети у фазу лета. Не може се рећи опћенито да најбржи спортисти скоче најдаље или највише. Међутим, често се дешавало да спринтери светске класе буду и скакачи светске класе.

Како можете побољшати брзину?

Основа за успешан тренинг брзине је тренинг снаге. На пример, уобичајене вежбе снаге се користе и рекламирају се као брзи тренинзи због мањих тежина и експлозивног извођења. У општем хипертрофијском тренингу, откривено је да ефекти тренинга такође имају позитиван утицај на брзину. Тренинг брзине се последњих година позитивно развијао. Најновије студије сада потврђују да чак и старији људи позитивно реагују на тренинг умјерене брзине (Молимо прочитајте и: Тренинг снаге за старије особе).

Прочитајте више о овој теми: Тренинг са утезима код куће - најбоље вежбе

Спринтови су обично прилично кратки, посебно у тимским спортовима. У фудбалу, спринти ретко прелазе ознаку 30 метара. У рукомету су то обично краћи спринти. Особа не достигне своју највећу брзину пре ознаке од 40 метара. Да бисте тренирали брзину, фокус би требало бити и на убрзању, а не само на чистој брзини. Убрзање се може одвијати из различитих положаја и на различитим врстама сигнала. Што су веће варијације, то ефикасније тренинг убрзања утиче на брзину.

Типичне вежбе

Класичне вежбе за брзи тренинг укључују велика убрзања, вишеструке промене темпа, много промена смера и стартовање из различитих положаја.

Игре улова посебно су погодне за загревање пре тренинга за брзину. Један или више хватача осигурава готово никакав застој, пуно кретања и брзе реакције. Након тога следе класичне вежбе за брзи тренинг.

Скок у даљ из стојећег положаја одлична је вјежба за тренирање доњих и горњих бедара, као и глутеалних и језграних мишића. Стопала су удаљена око рамена од пода, спортиста се максимално одгурне од пода и пребаци ноге према напријед што је више могуће. Ова вежба се понавља пет пута и изводи се у укупно три сета са одговарајућом паузом од две минуте.

Једна вежба за вежбање брзине подлактица је бацање с окренутог зглоба. Лопта се држи у руци тако да је унутрашња површина руке окренута надоле. Положај руке је такав да је лакат под углом од 90 степени. Сада је зглоб савијен што је више могуће. Из ове позиције, лопта се баца напријед што је снажније и експлозивније. И овде треба обратити пажњу на одговарајућу паузу у реченицама. Урадите пет понављања у три сета пре завршетка вежбања подлактице.

Партнерска вежба за брзинске тренинге је скакање у различитим правцима. Да бисте то учинили, можете нацртати или поставити поље Тик Так Тое на улицу или другу површину. Кутије су означене бројевима од један до девет тако да постоји девет различитих поља. Један партнер започиње у средини на броју пет. Други партнер стоји крај њега и сада почиње да изговара бројеве између један и девет насумично у унапред одређеном временском интервалу. Први партнер сада мора реаговати на то и скочити у одговарајуће поље што је брже могуће. Понављања између пет и осам могу се слободно одабрати. Међутим, овде треба да се изврше само два сета због брзе исцрпљености.

Шта је тренинг издржљивости у брзини?

Тренинг издржљивости у брзини је посебан облик брзинског тренинга. Издржљивост на брзину је способност спортисте да одржава велику брзину што је дуже могуће. Поред тога, општа издржљивост јача се тренингом издржљивости за брзину, јер је тело у метаболизму лактата и снабдевање енергијом је тренирано и оптимизовано без кисеоника.

Тренинг издржљивости у брзини углавном се користи у спортовима који укључују дуже спринтерске даљине. Ово је нарочито уобичајено у атлетици и пливању. Растојања од 200 метара у пливању и од 400 метара у спринту су посебно захтевна, јер је потребна добра издржљивост у брзини. Прво, брзину треба тренирати, а тек онда треба започети тренинг издржљивости у брзини.

Дефиниција Зинтл из 1994. године веома прикладно објашњава издржљивост на брзину: „Издржљивост на брзини = отпорност на замор при оптерећењима при субмаксималним брзинама кретања, при чему компонента анаеробне млечне киселине игра одлучујућу (КЗА) или нема безначајну улогу (МЗА)“. КЗА се односи на краткорочну издржљивост, а МЗА на средњорочну издржљивост.

Брзи тренинг у фудбалу

Посебно за фудбал постоје неке вежбе за побољшавање брзине, тако да је, на пример, нападач бржи на лопти од дефанзивца противничког тима. У фудбалу се обично користе санкање, падобран и тегова који су повезани са играчима током тренинга спринт-а. Различите удаљености спринта су тада покривене против овог отпора. Стимулатор тренинга се повећава помоћу помагала како би се тренинг учинио ефикаснијим.

У фудбалу, међутим, није важна само брзина. Посебно је важан осећај за лопту и пре свега брзина са лоптом. Лов на зека је игра која комбинује оба захтева. Две групе су окренуте једна другој, поредане на стожце. Полазећи од једне групе, постоји низ чешера, једна трећина. Конуси су две трећине пута од друге групе. Група која је ближа конусу започиње спринтом до конуса, додирује га и спринтира се на почетну линију што је брже могуће. Истовремено са почетком прве групе, почиње и група 2 и покушава да ухвати корак са фудбалерима из прве групе и пљешће. Ову вежбу можете мењати по жељи додавањем лопте и модификовањем појединих компоненти вежбе. Наредба за покретање може се дати акустично, тактилно или оптички; почетни положај може бити лежање, стајање, седење итд. Не постоје ограничења могућности тренера да увежбавају ову вежбу.

Брзи тренинг у рукомету

У свим деловима тима постоје области примене за брзи тренинг у рукомету. Браниоци такође морају да тренирају брзину. Конусни спринтови са променом смера и каснијим бацањем у циљ само су један пример како се брзина може тренирати у рукомету. Конуси се могу саградити цик-цак узорком да би симулирали трчање у круг.

Брзи тренинг у одбојци

У одбојци је такође важан брзински тренинг да би се осигурао успех тима. С једне стране, брзина одбране је веома важна како би се одбацивале супротне лопте и била у могућности да реагују што је брже могуће на одбијене лопте и нападе. Овде је погодна вежба у којој два партнера наизменично ударају дефанзивног играча нападачким лоптицама које морају да се одбаце. Партнери одлучују о брзини којом се промена дешава и којом се лоптице бацају. Дефанзивац мора брзо реаговати и одбити нападне ударце што је више могуће.

Поред одбране, у нападу је од велике важности и брзина. Брзи, кратки трк до мреже и накнадна ударна лопта увелико зависе од основне брзине играча. Што је бржи покрет који се љуља са лоптом, то је ефикаснији и јачи напад. Снажан напад повећава вероватноћу слетања на тачку и на крају да победа буде победа.

Брзи тренинг у тенису

У тенису се брзина углавном одражава на брзину реакције и ишчекивања. Две друге врсте брзина, брзина удара и брзина трчања заокружују профил тениса за људском брзином.

Брзина реакције и ишчекивање су важни како би се проучио противник и прочитало шта ће се следеће кретати и где ће лопта бити погођена. Што се боље развијају ове две варијанте брзине, то ће тенисерки ефикасније моћи да се брани и контрира.

Брзина ударања и трчања такође су важне компоненте у тенису. Старт и промена правца, на пример, да бисте достигли противнички сервис, су од суштинског значаја за могућност парирања сервиса. Изнад свега, брзина удара игра веома важну улогу у нападу и у послуживању. Што је брже кретање уназад код обе врсте удараца, већа је вероватноћа слетања тачке.

Брзи тренинг у борилачким вештинама

У борилачким вештинама брзина може да направи разлику између победе и пораза. Борац који може да изврши и брже извршава своје нападе вероватније ће добити борбу. Брзина игра главну улогу, посебно када је ријеч о ударцима, ударцима и преокретима. Брзе нападе је теже одбити и имају јачи ефекат када их погодите.

Брзи тренинг у атлетици

У атлетици постоје спортови који су више зависни од брзине од осталих. Дискурзије у спринту, скоку и бацању више зависе од брзине него, на пример, маратон. У дисциплинама спринт и јумпинг брзина је пресудна за перформансе спортисте.

Брзи тренинг у боксу

Бокс је сличан борилачким вештинама. Ударање и ударање најважнији су покрети у боксу.Нога на којој је изграђена флексибилна брза одбрана увелико се ослања на брзину. Скокови ужета често се код боксера виде као тренинг издржљивости, за координацију, али и за кретање и брзину реакције. Тренинг брзине у боксу одвија се на ударним машинама и у спарингу, где се поред брзине директно тренирају и друге важне вештине и способности боксера.

Шта је снага брзине?

Снага брзине један је од три облика снаге између којих се разликују истраживачи и спортисти. Поред брзинске снаге, ово укључује и максималну снагу и издржљивост снаге. Брзина је способност да се тело или објекат убрза до максимума у ​​минималном времену. Јавља се у готово свим покретима и самим тим је основа за људски покрет и спорт.

Прочитајте више о овој теми: Снага брзине