Мршавите протеинским прахом

увод

Тржиште дијета је препуно производа, праха и пилула дизајнираних тако да помогну потрошачима да изгубе килограме - наравно не без значајног износа новца. Протеински прах је део основне опреме здравствених и професионалних спортиста.

Али да ли протеински прах заправо може да вам помогне да смршате? Или је то само још једна превара индустрије за мршављење да кориснику бар олакша новчаник?

Да ли протеински прах може бити користан за губитак килограма?

Важна тачка унапред: протеински прах није апсолутно неопходан за мршављење. Губитак килограма настаје када је калоријски унос током исхране мањи од енергије која се свакодневно троши, на примјер, основним метаболизмом и вјежбањем.
Ако желите да смршате, требало би да следите избалансирану исхрану богату протеинима и ниским угљеним хидратима и да се фокусирате на вежбање у свакодневном животу и спорту.

Што се тиче исхране, протеински прах заправо може бити користан ако желите постићи губитак килограма уз најмањи могући губитак мишићне масе. Промјена прехране са смањеним уносом калорија у почетку је повезана са знатним губитком тежине због пражњења залиха гликогена.

Уз малу количину тренинга, као што је само тренинг издржљивости, следећи корак је углавном смањење мишићне масе. Нажалост, највише тврдоглаве су резерве масноће са којима се углавном жели изборити када изгуби килограме. Повећани унос протеина кроз исхрану у комбинацији са тренинзима снаге може делимично спречити губитак мишића. Може се користити месо, риба, јаја или биљни извори протеина, али и протеински прах.

Предност протеинског праха има висок садржај протеина (или протеина) са ниским удјелом угљених хидрата и мање калорија. Међутим, требало би да обратите велику пажњу на састав протеинског праха. Ако желите да смршате, требало би да користите производе као што су изолат од сурутке или сурутке.

Такође прочитајте: На шта треба узети у обзир приликом куповине протеинског праха?

Како дјелује губитак килограма протеинским прахом?

Постоји неколико начина како изгубити тежину протеинским прахом. Ако желите брзо изгубити неколико килограма за циљ који је временски врло близу, популарна је турбо дијета са протеинским шејковима Алмасед-а или Иокебе-а. Ова дијета резултира брзим губитком тежине, али има високи ризик ио-ио ефекта.
Губитак тежине протеинским прахом врло је често осмишљен на начин да се поједини оброци замијене протеинским шејком. Протеински прах се помеша са водом или млеком са мало масти и пије. Треба осигурати да протеин у праху садржи што мање угљених хидрата и мало непотребних адитива. У исто време можете да изаберете протеински прах по укусу, постоје различити правци као што су ванилија, чоколада или јагода. Укусан укус знатно олакшава упорност. Да би се постигао максималан успех у мршављењу, други главни оброци треба да буду без масти и уравнотежени. Вежба такође појачава метаболизам и сагорева калорије.

Више информација о овој теми можете наћи овде:

• Протеински шејкови
• Дијета схаке

Колико протеинског праха је потребно да бисте смршали?

Са здравом функцијом бубрега, унос до 1,5 грама протеина по килограму телесне масе генерално није повезан са било каквим озбиљним споредним ефектима. Ако желите променити начин исхране да бисте смршали, требало би да конзумирате велики део дневних калорија путем протеина, препорука је између 40 и 60% укупних калорија.

Природни извори са високим удјелом протеина су месо, посебно месо са ниским удјелом масти као што су пилетина и ћуретина, риба, јаја (по могућности чиста јаја), кварк с мало масноће и други млечни производи, као и махунарке.

Протеински прах је додатак прехрани и не може замијенити уравнотежену прехрану. Дневно не треба конзумирати више од двије порције протеинског праха, а додатно сервирање након интензивног вјежбања.
Многи потрошачи такође не подносе добро протеински прах и имају гастроинтестиналне тегобе, попут надимања или пролива.

Прочитајте више о теми:

• Храна која садржи протеине
• Високо протеинска дијета

Када требате узимати протеински прах?

Генерално, време гутања није пресудно. Све док дневни унос унесених калорија падне испод потрошене енергије, може се очекивати смањење.

Међутим, треба одржати временски интервал спортским јединицама, најбоље је додати протеински прах након тренинга. Висок садржај протеина може довести до појаве гаса и мучнине, због чега се не препоручује пре тренинга.

У свету спортиста и даље постоји мит о такозваном „анаболичком прозору“. Сходно томе, у протеклих 45 минута након завршетка спортске сесије потребно је појести пуно протеина, јер мишићи кажу да имају највећи капацитет за метаболизацију хранљивих материја. Међутим, овај мит је већ неколико пута оспораван.

Регенеративни метаболички процеси, за које нису потребни само протеини него и угљени хидрати, одвијају се у року од неколико сати до дана након тренинга.
Тако да није апсолутно неопходно уносити огромне количине протеина одмах након вежбања. Уместо тога, нагласак треба бити на уравнотеженом и редовном уносу протеина. Протеински прах са водом или млеком са мало масти је погодан, на пример, као мала закуска ујутру или поподне.

Прочитајте и нашу тему:

• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата
• Дијета са мало масти

Где могу да пронађем рецепте за „мршављење протеинским прахом“?

На Интернету постоје бројни укусни рецепти за губитак килограма протеинским прахом, али посебне куварске књиге такође нуде добре идеје са упутствима.
Важно је осигурати да рецепти не садрже превише калорија, шећера и масти због хране која се може додати. Такође можете да пронађете смоотхие који садрже протеин у праху. Често можете пронаћи одговарајуће рецепте за протеинске производе које купујете када на интернету тражите бренд или ако спустите етикету.

Да ли се могу очекивати нежељени ефекти?

Здраве одрасле особе са нормалном функцијом бубрега обично не морају да се суочавају са штетним нуспојавама са умереним уносом протеина путем хране и додатака исхрани. Поред уравнотежене исхране, посебно је важно осигурати адекватан унос течности, јер је потребна метаболизација протеина повећане количине течности. Препорука је најмање 2 до 2,5 литара дневно, најбоље воде или незаслађених чајева.

Међутим, ако предозирате протеински прах током дужег периода, функција бубрега може бити нарушена.

Многи протеински прашкови садрже лактозу и глутен и могу довести до нежељених ефеката у случају нетолеранције и нетолеранције. Чак и људи који су без интолеранције могу реаговати великим уносом протеина са гастроинтестиналним симптомима, као што су гас, болови у трбуху и пролив. Пробављивост такође зависи од изабраног производа.

Који су ризици „губитка тежине протеинским прахом“?

Здравствени ризици настају при губитку тежине протеинским прахом у принципу само ако је протеински прах изузетно предозиран, јер протеини могу напрезати бубреге на огромним нивоима када се излучују.
Можете пити протеински схаке сваки дан без устручавања и на тај начин успешно појачати метаболизам без напрезања бубрега.Међутим, турбо дијету са Алмаседом или Јокебеом не треба узимати радикално са три протеинска шејка уместо главног оброка током шест месеци. Појавили би се симптоми недостатка и бубрези би патили.

Који су други додаци корисни за губитак килограма?

Успех пројекта мршављења у великој мери зависи од исхране. Уместо да се за кратко време придржавате снажно смањене калоријске исхране, исхрану треба дугорочно мењати и уравнотежити. Они који једу уравнотежену исхрану и конзумирају све храњиве састојке из необрађене, природне хране колико год је то могуће, углавном не требају додатака прехрани.

Укратко, може се рећи да протеински прах може да подржи губитак тежине, јер штите од прекомерног разбијања мишића смањеним уносом калорија и имају мало угљених хидрата и масти са високим садржајем протеина.
Пошто се масна храна често избегава у нискокалоричној исхрани због великог калоричног садржаја, унос есенцијалних омега масних киселина може се препоручити или чак бити неопходан.
Уз то, постоје и бројни други додаци чије су користи маргинално или нису уопште доказане. Коначно, губитак тежине можете постићи уравнотеженом исхраном, вежбањем и издржљивошћу, а да притом не спуштате новчаник истовремено.

Можда ће вас и ова тема можда занимати:

• Здрава исхрана
• Прехрамбени савјети

Колико можете изгубити килограме протеинским прахом?

Постоји неколико начина како изгубити тежину протеинским прахом.
С једне стране, оглашавање обећава брзи успех кроз "турбо дијету" са протеинима од Алмасед-а или Иокебе-а. Појединачни или сви оброци замењују се протеинским шејковима у кратком периоду. Они који дисциплинирано слиједе ову дијету, заправо могу брзо изгубити килограме. Међутим, након завршетка исхране, ио-ио ефекат се јавља када се опет нормално једе.

Ако једете готово искључиво протеине (производе), често губите до 3 килограма у недељи. Ово такође укључује незнатан удео воде. Ио-ио ефекат се може избећи ако дијету користите као прелаз на дугорочно уравнотежену и здраву исхрану. Потребно је смањити тресе након дијета и замијенити их здравим оброцима.

С друге стране, протеински прах се може додати у исхрану без замене оброка. Можете з. Б. Помешајте протеински прах у мусли или смоотхие.

Прочитајте више о овој теми на: Савети како најбоље да смршате

Како можете избећи ио-ио ефекат?

Ио-ио ефекат се може избећи ако дијету користите као прелаз на дугорочно уравнотежену и здраву исхрану. Потребно је смањити тресе након дијета и замијенити их здравим оброцима.

Прочитајте више о теми: Мршавите без ио-ио ефекта

Које су алтернативе?

Губитак протеина у праху добар је почетак дугорочне здраве исхране јер не гладујете.
Ако желите брже смршати јер се ближи љетни одмор или је велики догађај, често се слиједе радикалније дијете, попут турбо прехране са бјеланчевиним прахом или моно дијета, попут дијета с воћем или поврћем. Дијета супе од купуса или дијета јабуковог сирћета такође помаже да се брзо изгуби тежина. Главни недостатак ових моно и радикалних дијета, међутим, је ужасан ио-ио ефекат који често следи након завршетка исхране.

Друга добра алтернатива губљењу килограма протеинским прахом на дуже стазе је дијета са мало угљених хидрата у којој се угљени хидрати у храни замењују протеинима, поврћем и другим хранљивим материјама. Обе дијете заснивају се на протеину погодном за мишиће и масти. Да бисте дугорочно одржавали жељену тежину, за сваку дијету се примењује да након престанка исхране мора постојати спор прелазак на уравнотежену исхрану. Благи прелаз овде значи да се дневне калорије морају полако повећавати да би се спречио ио-ио ефекат. Али чак и тада, очекивано је повећање телесне тежине ако је метаболизам "искључен" дужом дијетом и потом поново нормално појесен.

Више о томе прочитајте под Мршавите промјеном прехране

Колико су високи трошкови ако желите да смршате са протеинским прахом?

Можете потрошити у просеку 5-30 € на 500г лименке протеина у праху у апотекама, апотекама и на Интернету.
То значи да таква конзерва траје око месец дана. Морате обратити пажњу на састојке и избегавати непотребан садржај шећера. Витамини и друге хранљиве материје се понекад додају у прах и можете изабрати врсте протеинског праха по вашем укусу.

Такође би могли бити заинтересовани за: Мршавите аминокиселине

Критика исхране

Морате бити сигурни да, осим што пијете протеинске напитке, једете и здраву, уравнотежену, немасну и нискокалоричну храну. У супротном, додатни стреси ће довести до повећања килограма, а не до губитка.
Уз то, код ове исхране је посебно важно купити прави протеин у праху, јер они садрже различите количине шећера. За максимално мршављење, протеин у праху за ову дијету треба да садржи пуно протеина и врло мало угљених хидрата.

Медицинска процена Др.Гумперт.де

Губитак тежине протеинским прахом у основи је здрава и ефикасна метода мршављења. Протеини су битан део менија у уравнотеженој исхрани, јер спречавају разбијање телесних властитих протеина, мишића и истовремено поспешују разградњу шећера из масних наслага. Предуслов да овај ефекат најбоље функционише је да се протеини и угљени хидрати апсорбују скоро одвојено.

Стога помаже телу да ефикасно изгуби тежину ако је главни оброк замењен нискокалоричним протеинским шејком у трајању од две до две недеље. Са протеинима у праху, међутим, морате бити веома избирљиви да бисте пронашли прави производ. Често има пуно шећера у праху што пиће чини мање ефикасним. Ако користите ниско-шећерни и нискокалорични протеин у праху, ова дијета је одличан начин да постигнете жељену тежину. Уз благи прелаз на уравнотежени начин живота, уз спорт и добру исхрану, коначно можете успешно да задржите жељену тежину.