Загрејте се пре трчања

увод

Програм загревања је саставни део тренинга и не треба га занемарити или прекинути. Загријавање припрема тело, али и ум за надолазећи стрес, било да је тренинг или такмичење. Постоје бројне методе и технике загревања програма, али интензитет и трајање загревања увек зависе од личног стања спортисте и самог спорта.

Када се загрејете, мишићи почињу да раде, повећавајући телесну температуру на 38,5 до 39 ° Целзијуса. Овај пораст температуре погодује циркулацији крви и на тај начин подстиче циркулацију. Поред тога, повећава се напетост и покретљивост тетива, лигамената и мишића јер постоји побољшани проток крви. Надаље, озљеде и грчеви у мишићима се спречавају добрим програмом загријавања.

Улога загревања

Повећана температура узрокује спортиста може више физички и психички наступитијер се метаболички процеси одвијају боље на нешто вишој температури и постају ефикаснији. У Мусцулатуре побољшава обезбеђивање потребне енергије и настаје мање трења између мишића, лигамената и тетива. Поред тога, повећава се циркулација крви храњиве материје се могу боље и бројније транспортовати у ћелије мишића. Такође у Спојеви пораст температуре има позитивне аспекте. На тај начин се стимулише производња синовијалне течности хрскавице се повећавају у маси. Психолошки аспекти могу довести до повећана мотивација дођи и то Ослобађање од постојећих тензија.

Ствари које треба бити свестан

Није свака спортска вежба моћи као загревање сматрати. Треба имати на уму неколико ствари. У једну руку загревање није вежба, јер током вежбања мишићи могу бити под стресом до тачке исцрпљености. Тхе Загријавање припрема мишиће и цијело тијело само за вежбање. Треба такође претпоставити да није свака вежба загревања једнака. Уместо тога, требало би да одаберете своје вежбе тако да одговарају вашој телесној конституцији и вашој властитој кондицији. Претешке и сложене вежбе требало би избегнут буди тамо нема типичног ефекта загревања због неправилног извођења Може се постићи. Истезање, на пример, или не треба да се изводи пре покретања сесије, или само под вођством стручњака, јер брзо може довести до контрапродуктивних ефеката. Од растезање пре а Трцати може ли то Смањење мишићног тонуса дођи и тркач ће кроз то спорији и склонији повредама.

Трајање програма загревања

Тхе Трајање програм загревања зависи од различитих фактора и не може се директно одговорити. Чимбеници попут Старост, пол, спорт, фитнес ниво и претходно искуство играју важну улогу у избору вежби за програм загревања. Можете то склонити да кажете што су бржи покрети (спринт) и већи ниво перформанси, дуже загревање треба да трајетако да тело на тачна температура долази и оптимално долази Учитавање припремљено је.

Загрејте се пре трчања

Ко један Јединица за трчање желе да дипломирам, треба себе пре него што тако довољно загрејати. При трчању се стресује цело тело и зато мора добро загрејано бити. Опуштени трот који иницира трчање само их загреје Мишићи ногу. Стога би и даље требало да то урадите Вежбе за горњи део тела извести на труп, сиромашан и потез припремити. Горњи део тела је изузетно важан за стил трчања. А стил трчања заузврат има утицај на потрошњу енергије. Што је начин трчања економичнији, штеди се више енергије. Стога увек треба да загрејете горњи део тела током програма загревања.

Загријте вежбе

Кукови се окрећу је једноставна вежба да отпустим пртљажник и повећати покретљивост кукова. А Одмакните се ширине кукова Са колена благо савијена и Руке на боковима је Почетни положај. Сада крећемо да благо заокружи кукове и с временом цртати све веће кругове све док на крају не постигнете највећи могући радијус. Тхе базен стога га треба гурати све напред, на бочне стране и натраг, при чему су кружни покрети оптимални. Приликом извођења требало би отприлике 10 до 15 кругова комплетни и заиста раде од врло малих до веома великих. Такође можете кругови у оба смера се извршавају.

Друга вежба је то Ротација трупа, у коме се целокупни горњи део тела активира и загрева. Тхе Стопала станите поново Ширина кукова у размаку и тхе Горњи део тела постаје са правим леђима напред наслоњени у водоравни положај. Тхе сиромашан Налазимо се у истегнутом положају поред рамена и Дланови лицем према доле на терену. Сада десна рука и љуљачке на супротну леву ногус куком који се ротира са и друга рука горе показујући у ваздух. Након тога да ли ће лева рука десна нога вођен. Вежба би требало све док спор и веома контролисан бити погубљен док ти нешто Сигурност и пракса. Ако је обезбеђење тамо, вежба се такође може обавити брже. Крај вежбања је после десет понављања по страни. Тада је горњи део тела у средњем положају Подигнутом краљежницомдок се не вратите у почетни положај.

За рамени појас и руке вежба се нуди Округли рамени према натраг на. Почетни положај је ред постоље ширине кукова са усправним горњим телом и уздигнутом кичмом. Тхе Рамена постајати лако уназад повукао и сиромашан виси поред горњег дела тела наниже. Оба рамена се сада изводе истовремено, прво малим, а затим у све већим јаким круговима уназад. Из ове вежбе можете течно прећи на другу вежбу, кругове са рукама.

На Наоружајте кругове не мења много око кругова рамена, само то овде цела рука је помјерена уназад у кругу, и не само раме. Тхе Кругови ако је могуће велика да покрије цео опсег покрета. Тело остаје стабилно у свом положају и вежбање се наставља 10 до 15 понављања завршио и наставио са програмом за загревање.

Коначно ...

Многи стручњаци су мишљења да је нормална издржљивост трчање није нужно цео програм загревања је неопходна. А спор почетак би био довољан, до тело довољно једном Припремите покретање сесије. Међутим, што је виши ниво перформанси, темељније би се требало загрејати, у супротном нећете имати свој пуни потенцијал на почетку. Нарочито са кретеним покретима или покретима високог интензитета, као што су убрзавање трчања или вожња играма, не би требало без грејања. У супротном, ризик од повреда се значајно повећава. Свако треба сам да одлучи да ли ће и који програм загревања да спроведе.