Равни трбушни мишић
Синоними
Латиница: М.. рецтус абдоминис
- на преглед трбушних мишића
- до прегледа мускулатуре
увод
Равни трбушни мишић (ректус абдоминис мишић) пролази са обе стране медијалне линије стомака. Дуг је до 40 цм, широк 7 цм и може бити дебео и до једног центиметра. Мишић има 3-4 жилава попречна гребена која раван трбушни мишић деле на 4-5 појединачних делова.
Ови одељци се могу изоловати, што се мора узети у обзир за циљани тренинг мишића стомака.
Слика равно мишића стомака
Равни трбушни мишић
- Равни трбушни мишићи -
Ректус абдоминис мишић - Исцхиум -
Ос исцхии - Пубичног састава -
Пубичног састава - Пубична кост -
Пубис - Бела линија -
Линеа алба - Средња тетива -
Интерсецтио тендинеа - Рецтус плашт -
Вагина рецти абдоминис мишићи - Костални хрскавица -
Цартилаго цосталис - Продужетак мача -
Сабљаст процес - 7. ребро - Коста ВИИ
- 5. ребро - Цоста В
Преглед свих слика Др-Гумперт можете наћи на: медицинске илустрације
Приступ, порекло, инервација
Приступ: Стидна кост поред стидне симфизе (Пубична гомоља)
Порекло: 5. - 7. Ребрена хрскавица, мач на прсној кости (процессус кипхоидеус стерни)
Иннервација: Нн. интеркостали 5-12
Како се тренира / смањује равни трбушни мишић?
Тренинг равних трбушних мишића обично се одвија исправљањем горњег дела тела у лежећем положају. Спортиста лежи равно на стомаку и полако се исправља.
Додатне информације о овој теми доступне су на:
- Стомак у стомаку
- Обрнуто крцкање
Преглед свих релевантних тема из области тренинга снаге можете пронаћи у прегледу тренинга снаге
Како се истеже равни трбушни мишић?
Трбушни мишићи (ректус абдоминис мишићи) се ретко истежу у спортској пракси. Да би се постигао ефикасан подстицај истезања за равне трбушне мишиће, горњи део тела мора бити доведен у шупљи положај леђа.
Спортиста клечи на поду и пружа руке далеко испред тела. Да би се оптимизовало истезање трбушних мишића, препоручује се употреба Пеззи куглице. Спортиста лигатира на лопти у лежећем положају и покушава да одржи контакт са лоптом преко целе кичме. Важно је да стопала остану у контакту са земљом.
Додатне Информације:
- Истезање
- Преглед вежби истезања
функцију
Равни трбушни мишић главни је антагонист дубоких, равних и кратких мишића леђа. Фиксира пртљажник приликом ношења предмета.
Ако карлица није фиксирана (У слободној падини), равни трбушни мишићи су одговорни за подизање и држање карлице. Када је карлица фиксирана, рецтус абдоминис се користи за савијање трупа (Исправити горњег дела тела од лежања) одговоран.
