ДОЗИРАЊЕ ПРОТЕИНА

У ком облику треба да се дозирају протеини?

Као што је горе поменуто, потреба за протеинима варира. Такмичарски спортисти, труднице, дојиље, деца, а такође и адолесценти имају потребе које се знатно разликују од норме. Група људи која има повећану потребу за протеинима такође укључује људе са промењеним прехрамбеним навикама и последично ниским уносом енергије и / или угљених хидрата. Лекар који лечи одлучује о додатној примени протеина и тачној дози, која се увек саветује појединачно.

Људи који желе да промовишу синтезу протеина циљаним уносом протеина требало би да имају уравнотежен баланс угљених хидрата и протеина.

Протеинска мешавина, на пример, производа од сурутке из сурутке од приближно 15 г у вези са уравнотеженим уносом угљених хидрата од око 40 г, узиман директно пре или после тренинга мишића, може повећати синтезу протеина према тренутним сазнањима.

Међутим, следећи аспекти морају бити узети у обзир:

Укупан унос протеина не сме да се прекорачи. Следи стандард: 2 г протеина по кг КМ.

Морате узети у обзир да се одређена количина већ уноси кроз храну. Уз довољан унос енергије, унос протеина од 1,5 г протеина / кг БМ може се постићи само дијетом.

Стога постоји ризик од прекомерне примене додатака.

Ако га узмете непосредно пре тренинга, може доћи до нелагоде у стомаку. Нарочито код познатих стомачних тегоба, потребно га је узимати отприлике 2 сата пре тренинга.

Као део тренинга, додатни додаци могу довести до повећаног губитка течности. Настале нуспојаве треба надокнадити пићем више.

Остали додаци храни

Можете пронаћи више информација о следећим додацима исхрани:

Храна која садржи протеине - ово су најважнија!

амино киселине

БЦАА

ЦЛА

Глутамин

ХМБ

Угљени хидрати

Л-карнитин

Протеински барови