Летење
увод
"Летећа" вежба у тренингу снаге помаже развоју мишића грудног коша. У стилу лептира, покрет се изводи лежећи, тако да краљежница чврсто лежи на клупи и спречава проблеме у предјелу леђа. Пошто се ова вежба изводи искључиво са бучицама, захтева висок степен координације покрета и одређено искуство тренинга. Вежба тренирања летака користи се за дефинисање мишића грудног коша.
Тренирани мишићи
- пекторалис мајор (М. пекторалис градоначелник)
- Делтоид (М. делтоидеус)
Графички мишићи груди
Мишићи грудног коша
- Пецториис мајор
(Кључна кост - пропорција) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс цлавицуларис - Пецториис мајор
(Стернум - ребра - подручје) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс стерноцосталис - Пецториис мајор
(Подручје трбуха) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс абдоминалис - Предњи мишић тестере -
Мусцле серратус антериор - Гавран кљун
Мишић надлактице
(други слој) -
Мусцле цорацобрацхиалис - Стернумски мишић (често одсутан) -
Стерналис мишић - Мали прсни мишић
(други слој) -
Мусцле пецторсис минор - Широки мишићи леђа -
Латиссимус дорси мишић - Процес кљуна гаврана -
Коракоидни процес - Цолларбоне -
Цлавицле - Стернум - стернум
- Делтоид -
Мусцле делтоидеус - Масно и везивно ткиво,
као и жлездане режњеве -
Гландула маммариа
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис
У почетној ситуацији летача, спортиста лежи на клупи са савијеним ногама. Стражњи дио главе лежи раван на клупи. Дрхтајеви се држе испред тела са равним рукама. При извођењу покрета, испружене руке се воде према доле, али не даље од висине тела. Тежина тренинга и број понављања зависе од статуса тренинга и циља тренинга.
Измене
Да би се спречио ризик од повреда рамена, мухе се могу довршити на кавезу. Експандер се може користити за постизање сталног пораста отпора. Извршење покрета, међутим, остаје исто.
