стање

Синоними

Условне вештине

Немачки: стање

увод

Израз стање често се погрешно користи као синоним за издржљивост у свакодневној употреби. Међутим, ово је само део нивоа кондиције.

Са латинског превода, услов се разуме као "стање". Преноси се у спорт као способност бављења спортом. Поред већ споменуте издржљивости, снага, брзина и флексибилност су део условних вештина. Стога сваки спортиста мора прилагодити степен физичких карактеристика својим атлетским потребама. Тркач маратона сигурно ће имати нижи потенцијал снаге од пуцњава или атлетичара снаге и обрнуто. Стога је изјава да је маратонац у бољем стању од спортисте снаге једноставно погрешна. Поред тога, постоји преклапање у одговарајућим условним вештинама. Ово може нпр. бити брзина силе итд. Детаље можете пронаћи у одломку испод.

Појединачни спортови имају различите физичке потребе, тако да спортисти и тренери морају да одвоје тежину физичких способности да се тренирају у тренингу.

Испод ћете наћи списак различитих захтева у играма спортова.

• прегледати тренинг са утезима
• до прегледа мускулатуре

Шта је издржљивост

Стање не укључује само издржљивост, како многи људи тврде, већ је кишобран појам и састоји се од више фактора: снаге, издржљивости, брзине и флексибилности. Поред тога, услов је такође под-појам за општи термин физичке перформансе. Расподела индивидуалних вештина врло је индивидуална и свака особа има различите снаге и различите нивое условних вештина.

Стање је фактор атлетских перформанси и одређује се саставом горе наведених моторичких карактеристика. Добро стање је изједначено са константно високим степеном развоја снаге мотора, брзине, издржљивости и покретљивости.

Зависно од спорта, ниво тренинга у физичким карактеристикама је различит. Јер сваки спорт има другачији профил захтева за који се спортисти морају прилагодити и припремити.

Вештине кондиционирања се такође могу поделити на додатне подгрупе, што значи да можете још боље да обликујете свој план тренинга. Снага се дели на максималну снагу, брзу снагу, издржљивост и реактивну снагу. Брзинске вештине су брзе реакције, брзина убрзања и брзина покрета. Краткорочна издржљивост, средњорочна издржљивост и дугорочна издржљивост су међу вештинама издржљивости. Мобилност се може поделити на покретљивост зглобова и способност истезања. Након ове поделе можете прилагодити и дизајнирати свој план тренинга посебно на профил захтева вашег сопственог спорта.

Услов градње

Опћенито, издржљивост се изграђује бављењем или бављењем одређеним спортом редовно и током одређеног временског периода. Спортови на дуже релације попут трчања, пливања, скијања на стази, ходања или ролања идеални су за изградњу издржљивости.

Често се погрешка чини у кондиционирању тренинга само гледања спорта издржљивости и само проласка тренинга у овом подручју. Међутим, фитнес тренинг такође укључује брзину, снагу и флексибилност. Добра обука за изградњу услова треба да садржи све елементе и треба да буде разнолика. Следећи пример може послужити као образац плана тренинга.

СЕДМИЦА 1: Лагано трчање (отприлике 25 минута; 2,5-3 км; брзина откуцаја срца 125), затим одморите слободан дан и одрадите два тренинга јачине за једро и ноге (три серије од 20 понављања) на пресовању ногу, лат повлачењу и притиску на грудима (приближно . 45 минута).

СЕДМИЦА 2: Интензивни интервални тренинг са четири интервала, сваки по 1,5 минута са пулсом 165 и три минута са 125 пулса (приближно 20 минута). Након слободног дана за другу јединицу, класични тренинг снаге (приближно 60). Још један слободан дан са дугим трчањем (отприлике 50 минута) са откуцајем срца од 140 и удаљеност од 6,5 км.

СЕДМИЦА 3: Трчање брзином на 170 и 7 км удаљености (око 45 минута), након чега слиједи слободан дан. Друга јединица са тренингом снаге око један сат. Након још једног слободног дана, лагана вожња са отприлике 125 откуцаја срца и 3,5 км удаљености (око 30 минута).

Прочитајте више овде: Како можете изградити издржљивост?

Побољшајте кондицију

Будући да је кондиција конструирана од четири различите вештине, повећање услова је нешто обимније од чистог тренинга издржљивости. Сва четири аспекта стања морају се на одговарајући начин побољшати како би се он уопште повећао. У сваком случају, фитнес тренинг треба да садржи једну ствар: разноликост.За побољшање стања препоручује се комбинација фитнеса или тренинга снаге, јоггинга, пливања, ролања и пилокинга или бикрам јоге. Важно је да тренинг буде разнолик тако да тело увек прима нови подражај и „никада не може да се одмори“. Кондициони тренинг такође треба да буде променљив у интензитету. Различити интензитети оптерећења тренирају тело посебно у способности да се опорави и осигура здрав и фит кардиоваскуларни систем. Паузе за одмор једнако су важне као и уравнотежена и здрава исхрана. Без довољно енергије и одмора, тело неће моћи да повећа ниво свог учинка, или само незнатно. После периода навикавања на то, тренинг се може појачати додатним утезима како би се тело изложило новом, јачем стимулансу.

Сазнајте више о овој теми овде: Како се издржљивост може побољшати? и Спорт и издржљивост издржљивости

Направите план тренинга

Овај пример јасно показује како разнолик план тренинга за кондициони тренинг може изгледати. Затим постоје јединице за вежбање са вежбама координације и флексибилности, као и тренингима у спринту и круговима. Ако се узорни тронедељни план прошири овим, можете развити чврсту основу за своју кондицију у року од два месеца. Врста обуке и план обуке такође зависи од временског оквира. Ако имате више времена, такође можете тренирати више или уложити више времена у свој план тренинга и тако створити више разноликости. Различити план тренинга, који узима у обзир различита основна физичка својства снаге, брзине, флексибилности и аеробних издржљивости, важан је за изградњу добре физичке кондиције. Поред ових фактора, важну улогу играју и исхрана те питање спавања и опоравка.

издржљивост

Издржљивост је способност да издржи оптерећење што је дуже могуће и одложи погоршање перформанси везано за умор, које се увек дешава, што је дуже могуће. Поред тога, способност брзе регенерације део је издржљивости.

Аеробна издржљивост користи се за општи здравствени тренинг, фитнес тренинг, за сагоревање масти, компензацију за тренинг снаге, у спортовима са играма.

Чак и спринтери високих перформанси тренирају у основној области издржљивости на почетку своје фазе тренинга како би могли боље да регенеришу велика оптерећења у специфичним тренинзима трчања. Добра способност издржљивости омогућава и интензивнији тренинг у теретани.

Детаљније информације о овој теми:

• издржљивост
• Тренинг издржљивости
• Спорт издржљивости и сагоревање масти
• Дијагностика перформанси издржљивости
• маратон
• Триатлон

сила

Снага је способност да кроз интеракцију мишића и нервног система превазиђу, задрже или се предају спољном отпору. Снага се пожељно везује помоћу тренинга са бучицом у теретани. Међутим, тренинг снаге не значи и изградњу мишића. Тренинг за изградњу мишића само је облик тренинга снаге. Максимална снага основа је за све остале вјештине снаге.

Детаљније информације о овој теми:

• Тренинг снаге
• Тренинг максималне снаге
• Функционални тренинг снаге
• Тренинг са утезима и сагоревање масти
• Тренинг са утезима и исхрана
• Тренинг снаге у детињству
• Тренинг снаге у старости
• Тренинг са утезима за жене
• Бодибуилдинг
• Изградња мишића
• фитнес

брзина

Брзина је условна способност да се што брже реагује на подстицај из околине и претвори у физичко кретање. У спорту се прави разлика између елементарних и сложених облика брзине. У већини игара, добра брзина предуслов је спортских перформанси.

Детаљније информације о овој теми:

• брзина

окретност

Што се тиче способности кондиционирања, мобилност често пада у сенку издржљивости, снаге и брзине. Најновије научно истраживање показало је да ефекти истезања програма, пре и после вежбања, нису постигли очекиване или очекиване резултате.

Детаљније информације о овој теми:

• Истезање
• истезање

Шта је кондициони тренинг?

Кондициони тренинг је облик обуке који има за циљ да тренира и побољша опште физичке перформансе. За разлику од других облика вежбања, фитнес тренинг се бави са неколико различитих садржаја и ти су садржаји неопходни за успешан фитнес тренинг. Издржљивост се састоји од снаге, брзине, издржљивости и флексибилности. Стога би фитнес тренинг требао да се позабави и побољша све ове вештине. Разноликост је, дакле, од огромног значаја у фитнес тренингу. Због тога у програму фитнес тренинга треба користити широку палету спортова. Комбинације кондиције или тренинга снаге са тимским спортовима (фудбал, рукомет, одбојка, хокеј, итд ...) или спортовима издржљивости (јоггинг, пливање, бициклизам, итд ...) су стога врло популарне. ЦОРЕ програми обуке или тренинга за језгро су такође популарни за кондициони тренинг. Да не бисте занемарили покретљивост, програм истезања и вежбе за фасцију не би требало да недостају. Кондициони тренинг обезбеђује фит тело и високе опште перформансе. Много виталних вредности оптимизује се фитнес тренингом и на тај начин се могу спречити и кардиоваскуларне болести.

Можда ће вас такође занимати ова тема: Спорт издржљивости

Типичне вежбе за фитнес

Типичне вежбе за фитнес тренинг су, на пример, бурпеји, алпинисти и планинске стазе. Ове вежбе јачају, истрајне су, промовишу мобилност и такође тренирају брзину покрета.

Бурпеес су такође погодни као вежба за загревање. Почетни положај је положај ширине кукова, а са те позиције започињете скоком у потезу с рукама усмјереним према горе. Онда скочите у положај даске. Сада нагло повуците ноге према рукама и поново скочите за још један потез. За почетак је погодно 20 секунди и ради се о највећем могућем броју понављања.

Са планинарским пењачем крећете у даску. Сада наизменично повуците лево и десно колено према грудима. Ови покрети се изводе што је брже могуће. Читав горњи део тела остаје стабилан. И овде препоручујемо 20 секунди да започнете.

Планински ток је подељен у две фазе. Као помоћ потребне су вам две плоче велике тежине, чврст оквир или кутија за гимнастику. Минут ходате станом и тако на лицу места. Сада идете узбрдо за 30 секунди и почнете да се наизменично пењете кутијом левом и десном ногом и тако ходате планином. Кад прође 30 секунди, преостаје минут пре него што опет кренемо на планину. Тај низ се понавља десет пута.

Прве две вежбе можете да радите изоловано, једну за другом или наизменично. Могли бисте почети са 20 секунди раскалаша, паузирати десет секунди, а затим наставити са планинарима 20 секунди. Ову секвенцу требало би да направите три до четири пута, дајући све од себе и да никада не губите телесну напетост.

Сазнајте више о овој теми овде: Брзина у спорту

Како да мерим своје стање?

Да бисте могли да стварно измерите да ли је вредан цео тренинг, потребан вам је тест кондиције. Једноставан тест можете направити код куће на сопственим степеницама. Потребна вам је и штоперица. Сада почнете ходати уз степенице три минуте. Руке би требале лагано да се љуљају поред тела. Након три минута, мери се пулс током једног минута уз помоћ штоперице. Сада се стање показује. Што је нижи пулс, брже се тело опоравило и стање је боље. Што је већи пулс, стање је још горе. Следеће може послужити као груба смјерница: Ако је пулс већи од 130 откуцаја, стање је у лошем стању. Физичко стање је задовољавајуће између 130 и 115 удараца. Ако је резултат између 100 и 115 удараца, онда сте у добром физичком стању. А све вредности испод 100 откуцаја срца су врло добре.

Ниво лактата

Тест нивоа лактата је тест стреса како би се испитао ниво кондиције спортисте у односу на њихову издржљивост. Овај корак тест се по могућности изводи на бициклу или веслачком ергометру, а отпор се повећава сваке две минуте. Субјект мора увијек радити / педалирати у константној фреквенцији. Овај тест се изводи до укупног оптерећења, тј. Док се лидер теста не прекине или док особа која тестира више не може педалирати фреквенцију. Након сваке фазе крв се узима из ушне ресице или врха прста. Процена узорака крви показује вредност лактата, што заузврат пружа информације о областима у којима издржљивост спортисте може бити слаба. Поред тога, оптимална зона за тренирање спортисте може се одредити на основу евалуације како би се успоставио најефикаснији могући програм тренинга.

Можда ће вас такође занимати ове теме:

• Дијагностика издржљивости
• Лактатна дијагностика
• Лактатни праг
• Лактатни тест

Мешани облици кондиције:

Издржљивост снаге као способност у тренингу са утезима да бисте могли да довршите покрет са опсегом већим од 25 понављања. Сетови тренинга са 100 и више понављања нису реткост. Међутим, фокус је на моћи.

Издржљивост дефинисана као способност одржавања одрживих перформанси уз повећан стрес на мишиће током дужег временског периода. Међутим, фокус је на издржљивости (бициклисти)

Снага брзине као способност да се развије сигнални импулс после сигнала што је брже и ефикасније могуће (100м спринт). (Експлозивна снага и стартна снага)

Издржљивост снаге значи бити у могућности повећати снагу што је дуже могуће. То се може видети у добрим спринтерима. Док неискусни спортисти убрзавају до отприлике 30 метара после старта, професионални спринтери постижу вредности убрзања и до око 60-70 метара након старта.

Издржљивост на брзину значи одржавати насталу силу што је дуже могуће.

Професионални спринтери могу одржавати максималну брзину преко око 20 метара.

Стање и допинг - шта је веза?

Где год да се бави такмичарски спорт, тема допинга није далеко. У међувремену, нажалост, постоје допинг агенти за скоро сваки спорт како би се оптимизирао учинак у такмичењу у вашу корист. Везе са допингом могу се извући и на тему кондиције. Пошто се издржљивост састоји од четири способности (снага, брзина, издржљивост и флексибилност), такође постоји више тачака напада допинг супстанци. Изнад свега, издржљивост може бити проблем за циљани допинг. Овде се могу узети у обзир допинг супстанце, на пример: ЕПО, допинг у крви и анаболички стероиди. Стимулирајућа допинг средства попут кокаина или амфетамина такође се користе за повећање кондиције. У међувремену се стално развијају нова допинг средства, а генски допинг такође постаје све занимљивији. Много веза и односа може се показати између предмета допинга и фитнеса. Одлучујући фактор употребе или не употребе допинга је перформансе спортисте. Аматери обично не уживају дрогу, такмичари који се такмиче често се дрогирају.

Сазнајте више о: Допинг у спорту

Ниво кондиције у спортским играма

Тенис

Тениска игра је променљива у погледу времена играња. Може се постићи оптерећење веће од 1:30. Зато спортиста мора имати способност да дугорочно испуњава перформансе издржљивости. Међутим, обзиром да ток игре карактеришу кратки, брзи стартови, тренинг издржљивости углавном би требао бити фокусиран на снагу брзине.

У погледу развоја снаге, тренирати основне мишиће.

Више информација потражите у тенису

Рукомет

Рукомет није само посебно напоран спорт, већ захтева посебан ниво кондиције. Због брзе промене напада и одбране, брзина је карактеристика перформанси овог спорта. Због брзе промене између вежбања и опоравка, мора се догодити брзи прелазак између аеробне и анаеробне енергије. Тренинг снаге је релевантан у мјери у којој је брзина бацања максимална. Међутим, не ради се о циљаној изградњи мишића, већ о тренинзима специфичним за спорт.

Даљње детаљне информације о овој теми доступне су на

• Рукомет
• Рукомет

Фудбал

Фудбалери морају имати способност извођења издржљивих перформанси од 90 минута и евентуално више. Међутим, како ово није чисто издржљивост, већ стална промена брзине, фитнес тренинг би се требао фокусирати на промену оптерећења. Овде су игре вожње.

У подручју развоја снаге тренирају се мишићи кука и бедара.