Фитнес тренинг

дефиниција

Извођење издржљивости тела обично се назива стањем, које се заправо односи на опште стање и перформансе. Услов се састоји од издржљивости, снаге, брзине и флексибилности. Класични кондициони тренинг укључује унапређење у свим овим спортским областима. Зато бројне врсте спорта имају користи од циљаног фитнес тренинга. Међутим, често се кондициони тренинг односи само на интензивни тренинг издржљивости.

Који спорт има користи од фитнес тренинга?

Како тренинг издржљивости у изворном смислу не само да јача издржљивост, тешко да постоји спорт који нема користи од тренинга издржљивости. У зависности од спорта који се тренира, кондициони тренинг се такође може појачати у једном правцу. Спорташи снаге имају предност пре свега од вежби јачања у тренингу издржљивости. Основне стабилизационе вежбе такође се препоручују здравим спортистима и могу побољшати држање. Људи који желе да спрече кардиоваскуларне болести или који су већ погођени у мањој мери имају користи од јединица за тренинг издржљивости. Брзина је од велике важности за разне спортове са лоптом, а мобилност може бити важан фокус за амбициозне јогаре, али и за напете људе. Фитнес тренинг користи људима који желе да смршају, као и професионалним спортистима или људима који уопште желе да воде рачуна о свом здрављу и телу. Важно је поставити личне циљеве и осмислити кондицијски тренинг у том правцу.
Сазнајте више о: Брзини у спорту

Који облици кондицијског тренинга постоје?

Тренинг издржљивости у изворном смислу такође побољшава снагу, флексибилност и брзину тела. Сходно томе, постоје разне вежбе које су усмерене на једну од ових области. У зависности од ваших личних склоности, можете саставити мешовити план тренинга или посебно побољшати једно од подручја. Тренинг издржљивости може се конструисати на различите начине, на пример, јединице на бициклу или веслачком ергометру или путем тренинга са трчањем. Тренинг снаге повећава снагу тренираних мишићних група и доводи до повећања величине мишића, тј. Хипертрофије. Вежбе за повећање покретљивости састоје се од интензивног загревања и доле и могу умањити ризик од повреда. Вежбе које побољшавају брзину су углавном врло интензивне и захтевне за кардиоваскуларни систем.
Можда ће вас занимати и следећи чланци:

• Како можете изградити своју издржљивост?
• Снага као условна способност
• Како можете побољшати издржљивост?

Колико брзо могу да побољшам своју издржљивост?

Колоквијално, реч "услов" често се користи за издржљивост тела, тј. За способност одржавања већег оптерећења током дужег временског периода. Они који желе стећи издржљивост и вероватно почети испочетка; овде се захтева упорност и стрпљење. Поред фаза интензивног тренинга и повећања интензитета тренинга, регенерација је важан део достизања издржљивости. Посебно је корисно за необучене људе да полако повећавају своју обуку. Све у свему, тренинг неколико пута недељно дефинитивно је ефикаснији од прекомерне напоре једном. Добро осмишљен план тренинга је посебно важан током припрема за маратоне или друга такмичења за која је потребна добра издржљивост. Током дужег периода (неколико недеља) треба укључити редовне јединице за обуку и, пре свега, дане одмора, које и даље повећавају обим и интензитет. Интервалне јединице, тј. Наизменично брзо и споро оптерећење су врло ефикасне. Мишићи и тетиве морају се, међутим, полако навикнути на напрезање, у противном могу се догодити озбиљне повреде.
Прочитајте више о принципима тренинга:

• Принцип ефикасног оптерећења
• Тренинг принцип оптерећења и опуштања
• Принцип периодизације

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Тренинг издржљивости

Који су ризици кондицијског тренинга?

Потребно је консултовати лекара пре него што се прими нова особа или ако је болестан мишићно-коштани или кардиоваскуларни систем или ако је пацијент веома вишак килограма. Неискусни људи би требали добити савјете од искусних личних тренера и показати им како правилно извести вјежбе. Неправилни тренинг или претренираност могу довести до повреда као што су јака грлобоља, напрезања, тендинитис или проблеми са зглобовима. Генерално, спорт, на пример у виду фитнес тренинга, део је здравог начина живота и, ако се ради исправно, подржава здравље и добробит.

Нежељени ефекти кондиционог тренинга

Фитнес тренинг има позитивне ефекте не само на кондицију, већ и на снагу, брзину и флексибилност. Подржава физичко здравље и ментално благостање. Уз истовремено контролу исхране, кондиционирање, као и свако додатно кретање, може да подржи мршављење. Међутим, тренинг такође може бити штетан ако се, на пример, вежбе изводе неправилно и тетиве и мишићи су преоптерећени. Чак и лоше држање и малформације могу се обучити. Због тога је важно сазнати како правилно извести појединачне вежбе или потражити савет тренера. Лекар треба да вам даје вежбу ако имате претходне болести или имате велику тежину.
Можда ће вас занимати и: правилна исхрана за тренинг снаге или претренираност

Типичне вежбе за кондициони тренинг

Сви спортови који се ослањају на дугорочно вежбање средњег интензитета погодни су за побољшање издржљивости. То укључује трчање, вожњу бициклом, пливање или веслање на веслачкој машини. Поред константног интензитета, могу се уградити и интервали који додатно стимулишу кардиоваскуларни систем. Брзина се такође може тренирати на овај начин. Тренинг спринт-а се такође користи за побољшање издржљивости и брзине. Способност координације може се побољшати разним вежбама. Они укључују оне који се ослањају на супротне покрете удова, као што су супротно кружење руке или покрет једне руке са покретима руку. Ове вежбе можете учинити ефикаснијим и затварањем очију. Полазник треба без проблема одржавати равнотежу и усклађивање у простору. Такође можете побољшати координацију кроз плесни тренинг.Снага се тренира у класичним вежбама изоловане снаге у теретани, али можете и тренирати кроз функционалне тренинге као што су вежбе укрштања или тела. Разноврсни план тренинга са вежбама издржљивости, брзине, координације и снаге може бити добра основа за било који спорт и физичко здравље.

Сазнајте више о: Најбоље вежбе у тренингу снаге или спорту издржљивости код куће

Ниво лактата

Тест лактата користи се за процену издржљивости и професионални спортисти их често користе за процену успеха и стања на тренингу. Током дужег вежбања, на пример на бициклу или веслачком ергометру, одређује се садржај лактата у крви да би се одредио анаеробни праг спортисте. Успех тренинга издржљивости може се мерљиво пратити редовном применом. Чак се и спортисти аматери могу тестирати у разним центрима. Међутим, успешан тренинг може се одредити на који начин се мењају спортске јединице. Континуирано повећање интензитета без већих потешкоћа или већа просечна брзина са истим даљинама тренинга такође се може оценити као успех тренинга.

Више о лактату у организму можете сазнати у следећим чланцима:

• Лактатни тест
• Лактат
• Лактатни праг
• Дијагностика перформанси лактата

Фитнес тренинг посебно за фудбал

Фудбалери немају користи само од добре издржљивости, већ зависе и од брзине и снаге. Када осмишљавате свој план тренинга, првенствено треба да укључите вежбе које подржавају ове вештине. Такође је потребна одређена количина покретљивости да се спрече повреде. Кондицијски тренинг може представљати добру основу за тренирање фудбалера.