Ниво лактата

увод

Испитивање нивоа лактата једна је од најважнијих метода мерења за одређивање перформанси издржљивости и користи се за оптимално планирање тренинга. Због релативно великог напора, тест лактата се практикује готово искључиво у спорту оријентисаном на перформансе.
Тест се користи за креирање индивидуалног плана тренинга одређивањем вредности аеробних и анаеробних вештина издржљивости. Ове вредности дају информације о интензитету тренинга. Испитивање нивоа лактата врши се на тркачкој стази, бициклистичком ергометру, ергонометру за веслање или теренском тесту. У правилу се оптерећења повећавају између 4 и 6 нивоа. Обучени спортисти за издржљивост повећавају брзину за 0,25 м / с, спринтери до 0,5 м / с по кораку.

Шта се мери?

Ат Ниво лактата да ли ће Нивои лактата и Откуцаји срца одређује се за различите врсте стреса. Оптерећење тренинга повећава се континуирано и равномерно у одређеним интервалима. На сваком нивоу оптерећења Лактатна вредност и брзина откуцаја срца тачно је примећена. Интензитет вежбања на аеробним и анаеробним праговима може се очитати у кривуљи перформанси лактата. Јер појединац анаеробни праг представља најбољу јединицу за контролу тренинга, спортисти преко теста знају тачан интензитет који се мора користити у тренингу.

Дефиниције

аеробна издржљивост

Аеробна издржљивост је ниво перформанси који људски организам може постићи без стварања лактата (соли млечне киселине).

Дефиниција аеробног прага

Аеробни праг је око 2ммол / Л., и дефинише стање оптерећења у коме је потребна енергија потпуно покривена аеробним метаболизмом.

Дефиниција способности анаеробне издржљивости

Анаеробна издржљивост је ниво перформанси који људски организам може постићи акумулацијом лактата. Овај лактат се накупља у мишићним ћелијама.

Дефиниција анаеробног прага

Анаеробни праг је око 4 ммол / Л. Потребна енергија се контролише аеробним и анаеробним процесима. Добијени лактат се елиминише тако да се вредности вредности искључују око 4 ммол / л.

Извођење теста

Атлета је завршила а Програм загревања опционо на уређају за тренирање или на терену. Испитивање нивоа лактата почиње одређеним интензитетом светлости, а сваких 5 минута интензитет се повећава за одређену вредност. Ово је посебно лако контролисати бициклистичким ергометром или траком. Одређена удаљеност мора бити прекривена у одређено вријеме на стази. Будите на крају сваког нивоа оптерећења Лактатна вредност и Откуцаји срца Записано. Лактат се одређује извлачењем крви из ушне шкољке. Пошто се користи крв потребна је посебна хигијена. На крају теста лактатне вредности се уносе у координатни систем (види доле), и добије се крива лактата. У теренском тесту, нивои су подељени у интервале (нпр. 6к 400м) са повећањем брзине ходања.

Поступак за испитивање нивоа лактата

Испитивање нивоа лактата врши се на веслачком ергометру, ергонометру или на тркачкој стази, зависно од дисциплине спортисте.

Зависно од начина мерења различити нивои оптерећења Дефинисани су. Током прегледа оптерећење се повећава корак по корак, након сваког корака Ниво лактата у капиларној крви одредити. Да би то постигао, испитивач узима минималну количину крви од особе која се бави тестирањем Еарлобе или прст.

Резултати се уносе у дијаграм и описују Лактатна кривато се процењује. У многим случајевима Повећање пулса измерена.

Евалуација теста нивоа лактата

На основу лактатне криве, испитивач сада може да идентификује појединца Анаеробни праг одредити до које оптерећења Интензитет тренинга се одржава без повећања киселости организма.

За то је одговорно утврђивање лактата умор током тренинга. Ево „Праг лактата“ идентификовала тачку на којој значајно повећање лактата је мерено.

Тхе Анаеробни праг описује перформансе под дугорочним стресом Равнотежа између стварања лактата и распада лактата и нема превелике закисељености.

Такође би могли бити заинтересовани за: Анаеробни праг

Анализа теста нивоа лактата

Анализом теста нивоа лактата оцењују се тачке у координатном систему.

На слици се јасно види да се крива лактата код тренираног спортисте повећава касније. То значи да се концентрација лактата повећава само при већим оптерећењима.

Као што се види на горњој слици, нацртане су 2 лактатне криве. Необразовани спортиста достиже анаеробни праг, који је пресудан за дизајн тренинга, са мањим оптерећењем. То значи да тренирани спортиста може трчати већом брзином без икаквих проблема, док је несуђени спортиста одавно постао хиперацидан са истим оптерећењем. Стрес је исти за оба спорташа, али стресови су различити.

Траке и ергонометри

Да ли се врши тестирање нивоа лактата на траци за трчање или на ергометру у зависности од профила предмета.

Издржљиви спортисти, посебно пуно Тренинг трчања завршити свој наступ на Треадмилл добити тестирање. Зависно од уређаја, фазе теста су различито дефиниране. Трака за трчање ради брзином од 4-6 км / х и повећање од 1-2 км / х започео, на бициклу са којим почнете 25 вата и повећање од 25 вата. Фазе требају 3 до 5 минута да достигну пуни капацитет.

Такође би могли бити заинтересовани за: Спорт издржљивости и сагоревање масти

Трошак испитивања нивоа лактата

Поред теста нивоа лактата, многи спортски центри такође врше прегледе одређених вредности у крви и дају детаљне савете на основу резултата. Цене варирају у зависности од центра између 75 и 150€. Трошкови су обично није покривено здравственим осигурањем.