Спортско-И-Фитнес

Рецепти за изградњу мишића

Генерал

Прехрамбене навике играју суштинску улогу у изградњи мишића.

Дијета има важну улогу у изградњи мишића и зато би требало осигурати да рецепти одговарају вашим потребама за фитнесом током јела. Да бисте здрави и здрави започели дан, доручак већ треба да садржи довољно енергије да бисте могли да се прилагодите дану.

Прочитајте више о теми: План исхране за изградњу мишића

Целог зрна пилећих прса

Овај рецепт се може припремити брзо и садржи 280 кцал. Поред 10 грама масти, садржи 21 грам протеина и 25 грама угљених хидрата. Потребни састојци су 2 кришке хлебног брашна, 4 кришке димљене пилеће прса, 6 листова ракете, 1 штапић метвице, црни бибер, јодирана со, 2 кашике сенфа и 1 кашика меда. Ракете и менту морате испрати и добро протрести. Затим се метвица сецка на ситне комаде. Смеша се прави од сенфа, соли, меда, листова менте и бибера. Кришке хлебног брашна се затим премажу кремом, а преко њега се разрежу кришке пилећих прса. На крају, кришке можете украсити ракетом.

Кварково јело са џемом од крушке

Ако више волите да ујутро имате нешто воћног за доручак, моћи ћете да се помирите са овим рецептом. И овде вам је потребно само кратко време да припремите доручак или ужину између њих. Храњива вредност је 390 кцал а јело са квасима садржи 9 грама масти, 20 грама протеина и 61 грам угљених хидрата. За један Порција за две особе требате 2 Крушке, 2 ЧАЈНИЦЕ СПООНС Сок од лимете, 4 кашике сируп од јавора, нешто приземљено анис, 2 мале округле пумперницкел, 1 ТЕАСПООН уље, 250 грама кварк с ниским удјелом масти, 50 мл нискомасно млеко и нешто Балзам од лимуна. Прво се крушке исперу, исуше, ољушти, реже на четвртине, изрезати и исећи на мале комаде. Додајте кафену кашику сока од лимете, 2 кашике јаворовог сирупа и мало аниса. Ова маса се затим кратко повуче током 5 минута и охлади. Сада се пумперницке нарежу на коцкице и прже у врућем уљу до хрскаве. Од Куарк шлаг кремасто са остатком сока лимете, јаворовим сирупом и млеком, а затим меша са компотом од крушке и печеним бундевом. На крају, јело од кварка можете оплеменити и украсити лимуновим мелемом.

Ова два рецепта дају добар увид у то како залогај или доручак могу изгледати ако их имате исхрана до Изградња мишића желите прилагодити.

Сада слиједи још рецепата који се односе на друга жаришта. Следећа два рецепта имају изнад просека висок садржај протеина.

Висок садржај протеина

Паста са пилетином

Ово јело иде релативно брзо и поред високог садржаја протеина садржи и доста угљених хидрата. Две порције садржати 120 грама протеина, 145 грама угљених хидрата и 9 грама масти. Калорична вредност је 880 кцал. За ово јело вам треба 500 грама Пилеће груди, 200 грама Тјестенина са јајетом, 4 парадајз, 4 млади лук, 2 Чена белог лука, 4 кашике уља од кикирикија, 4 кашике соја сос и со. Прво се тестенина скува у сланој води. У међувремену, пролећни лук и парадајз могу се просијати. Бели лук се исецка на мање комаде или се дроби у штампи. Пилетина се пржи са обе стране око 4 минута, а затим се пече у рерни на 150 степени још 12 минута. Сада се пролећни лук, парадајз и бели лук прже у тави и затим оплемењују соја сосом. Сада се пилећа прса могу извадити из рерне, а сви састојци распоредити на тањир.

Хамбургер Делуке Едитион

Онај ко мисли да су хамбургери брза храна веома је погрешан. Овај рецепт доказује да сами можете направити заиста укусан, високо протеински савијач. Три бургера потјечу од 1050 кцал Са 122 грама протеина, 34 грама угљених хидрата и 38 масти. Састојци се састоје од 500 грама Млевено месо, 3 Јаја, 1 краставац, 2 парадајз, 1 лук, три лепиња и зачини заједно. Припрема започиње млевеним месом и меша са њим три јаја. Сада лук можете ољуштити и нарезати, а затим их самељити у масу. Сада смешу добро зачините и од ње направите мале пљескавице и пржите их у тави. Сада можете комбиновати све састојке са хамбургером и лепињом и уживати у хамбургеру.

Филет шунке са шљивама

Требало би да буде једном недељно риба су у дневном распореду, јер риба садржи пуно јод, беланчевина и Витамин Д. А Порција за две особе Хас 480 кцал, садржи 8 грама масти, 50 грама протеина и 50 грама угљених хидрата. Време припреме је умерено и не траје предуго. За ово јело вам треба 100 грама Пиринач дугог зрна, 1 Сијалица од феннела, пола Биљни лук, 1 штап ђумбир, 100 грама шљиве, 400 грама Пикеперцх филе, тхе сок од лимун, 2 ЧАЈНИЦЕ СПООНС Сунцокретово уље, 1 ТЕАСПООН мед, црни бибер, нешто соја сос и Јодирана со. Да бисте га припремили, прво скухајте пиринач у сланој води око 12 минута и исеците коморач, лук, ђумбир и шљиве на мале комаде. Филет штука се испере хладном водом и пажљиво осуши. Преко тога се сипа половина лимуновог сока, а затим се филе нареже на комаде. Сада се фике од штука пржи у врућем уљу и зачиња са сољу и бибером. Сада се коморач, шљиве, лук и ђумбир додају у таву и пирјају око 6 минута. Преостали лимунов сок додаје се бибер, сол, мед и мало сојиног соса и зачињајте по укусу.

Јањетина са артичокама

артичоке постаје а пробавни и снижавање холестерола Приписан је утицају. Али то није једини разлог зашто бисте сада требали укључити артичоке у своју прехрану. У комбинацији са Јањетина резултира здравим рецептом са једним висок садржај протеинако је добар у Изградња мишића утиче на. Време припреме овог јела је средње, а калоријска вредност је за две порције 675 кцал. Следећи 29 грама масти и 47 грама протеина садржи овај рецепт 41 грам угљених хидрата. Требају вам 4 мале артичоке, 1 чешањ белог лука, 1 ТБСП уље 150 мл бело вино, 3 Шалотке, 500 грама малих нових Кромпир, 50 грама црне Маслине, Дебљине око 1,5 цм Јањећи медаљони, бибер и со. Најприје се артичоке огуле и нарежу на коцкице. Затим се чешњак исецка и пржи на уљу са комадима артичоке. Читава ствар се након тога угаси вином и зачини сољу и бибером. Сада се стави поклопац и све се остави да се пусти око 30 минута. Шалотке се исецкају на клинове, кромпир се очисти и нареже, а затим се додају у артичоке и кувају 15 минута. Маслине се загревају последњих 5 минута. Сада се месо пржи у обложеној тави око 2 минуте са сваке стране, зачињава и на крају сервира са поврћем.

Карирани хлеб са тракама манга

А вегетаријански Варијанта која је и залогај и вечера или да доруцак Оно што се може послужити је кари хлеб са тракицама манга. За две порције је калоријска вредност 225 кцал Са 8 грама масти, 8 грама протеина и 30 грама угљених хидрата. Састојци се састоје од 3 кашике крем сир, 1 ТБСП цурри, 1 ТЕАСПООН соја сос, 1 ТБСП сок од јабуке, 50 грама манго, 2 диска Интегралног хлеба, 2 ЧАЈНИЦЕ СПООНС Кашмир манго цхутнеи, 1 кашика свежег цресс и црни бибер заједно. Прво помешајте крем сир са цурри прахом, сојиним сосом и соком од јабука. Манго је огуљен, а пулпа уклоњена из камена. 50 грама се затим режу на кришке. Хлеб је сада премазан кремом од карија, након чега се дели манутни рез, а затим се на врху распоређују кришке манга. На крају, све је посуто свежим кремом и зачињено бибером.