Принцип вежбања и опоравка
дефиниција
Принцип стреса и опоравка (такође познат и као принцип суперкомпензације) је дефинисан као зависност појединог времена регенерације од спољног и унутрашњег стреса.
увод
Принцип тренинга за оптимално структурирање стреса и опоравка заснован је на чињеници да је након ефикасног подстицаја стреса потребно одређено време за постављање нових подстицајних подстицаја. Оптерећење и регенерација морају се посматрати као јединица за успешан тренинг.
На основу биолошке суперкомпензације, регенерација резултира не само враћањем првобитног стања перформанси, већ и прилагођавањем изван почетног нивоа (Хиперкомпензација).
Сазнајте више о теми: Принцип периодизације
основа
Основа за принцип оптималан дизајн стреса и опоравка формирају 3 централна аспекта.
- терет
- Стрес
- умор
1. Учитајте
Стимули који делују на тело / спортисту током тренажног процеса разумеју се као стрес, такође познати и као спољни стрес. Оптерећење је одређено нормативом оптерећења (Интензитет стимулуса, трајање подражаја, учесталост подражаја и густина стимулуса) означено. Укратко: колико напорно тренирате?
Различите врсте терета:
- физички стрес
- физиолошки стрес
- сензорни стрес
- ментални стрес
Можда ће вас и ова тема можда занимати: Принцип прогресивног тренинга са оптерећењем
2. Стрес
Стрес, такође познат и као унутрашњи стрес, разуме се као реакција тела на стрес. Дакле, оптерећење доводи до стреса. То је резултат норми оптерећења и отпорности појединаца. Дакле, стрес и напрезање повезани су путем индивидуалне отпорности.
Напомена: Исто оптерећење доводи до различитих оптерећења на различитим нивоима перформанси.
Стрес и напрезање могу се схватити као ацтио = реакција. Тело на стрес реагује на стрес.
У основи, што је веће оптерећење, већи је и стрес.
Можда ће вас и ова тема можда занимати: Принцип ефикасног подстицаја стреса
3. Умор
Умор је уско повезан са стресом.
Карактеристике умора:
- Карактеристике стреса (Умор је увек резултат претходног излагања)
- Карактеристика недовољности (Умор смањује тренутне перформансе)
- Функција реверзибилности (Умор је временски ограничен и смањује се опоравком)
Умор се може поделити у неколико под-облика:
- сензорни умор (Апсорпција и обрада стимулуса)
- ментални умор (Способност концентрације)
- емоционални умор (Снага воље)
- физички умор (углавном мишићни умор)
Процес опоравка
Фаза опоравка почиње одмах након оптерећења и припадајућег напрезања. То је подељено на:
- У току је опоравак
- Инстант опоравак
- накнадна рестаурација
- Опоравак од стреса
рекреација
Када су у питању процеси опоравка, у пракси се прави разлика између активног опоравка и пасивног опоравка. Активно понављање значи споро трчање издржљивости, трчање и опуштени мишићни стрес. Пасивне мере укључују мере без физичке активности (Сауна, масажа итд.) Разумем.
Опоравак значи:
Средства опоравка су подељена на:
- образовна средства за обнову
- медицински образовна ресторативна средства
- психолошка ресторативна средства
Који је оптимални однос стреса и опуштања у спорту?
Одлучни тренинги у спорту природно такође укључују фазу опоравка у којој се тело с једне стране регенерише и са друге стране има времена да реагује на подражаје на тренингу. Оптималан однос стреса и опоравка од суштинског је значаја за добар резултат тренинга. Принцип суперкомпензације стоји иза важности опоравка и исправног односа према оптерећењу. Након стимулативног тренинга, тело се исцрпљује, ниво перформанси опада, а затим се поново диже изнад почетног нивоа (прилагођавање подстицају за тренинг) пре него што се врати на првобитни ниво.
Уопштено, овај процес траје отприлике.1-3 дана, али увелико зависи од нивоа перформансе особе која вежба и врсте тренинга. Ако се током врха адаптације постави нови стимуланс стреса, тј. Суперкомпензација, постоји оптимална веза између стреса и опоравка и може се очекивати дугорочно повећање перформанси. Ток кривуље током времена и повећање перформанси веома је индивидуалан, па је тешко направити генерално предвиђање за оптимални однос стреса и опоравка.
Прочитајте више о томе: Принципи тренинга
Шта је модел шкара?
Што се тиче суперкомпензације, постоји веза између стреса и потребе за опуштањем. Стреси од стимуланса на тренингу могу бити различити, могу бити или прениски да би се дошло до прилагођавања, могу бити штетнији и неодољивији као стресни стимуланси, а могу бити и у појединачном опсегу перформанси. Стимули који су блиски граници стреса захтевају и дужи период суперкомпензације, док је за мало подражаја потребно само кратко време опоравка. Стога се говори о моделу шкара. Шкаре се отварају (време регенерације се повећава) што је већи подражај.
