Задњи изолатор
увод
Тренинг на задњем изолатору сматра се основном вежбом за јачање мишића леђа, поред тренинга на тренингу. Задњи изолатор је пожељнији од латисимуса, нарочито код тегоба у горњим деловима делтоидног мишића.
Пошто је горњи део тела притиснут уз потпорну површину током фазе вучења, оптерећење кичме је врло мало и мало је вероватно да постоји погрешно кретање. Тренинг на задњем изолатору често се користи у областима фитнеса и здравља. Ова вежба се ретко нађе у бодибилдингу посебно.
Тренирани мишићи
- Латиссимус (М. латиссимус дорси)
- Кап мишић (М. трапезиус)
- Велики округли мишић (М. терес мајор)
- Ромбоидни мишић (Рхомбоидеус минор анд мајор мусцле)
Слика мишића леђа
Леђни мишићи
- Трапезиус -
Трапезијски мишић - Делтоид -
Делтоидни мишић - Мали округли мишић -
Мање мишића - Суббоне Мусцле -
Инфраспинатус мишић - Велики округли мишић -
Терес главни мишић - Широки мишићи леђа -
Латиссимус дорси мишић - Задњи екстензор (лежећи доље) -
Ерецтор спинае мишић - Спољашње чудно
Трбушни мишићи -
М. обликуус ектернус абдоминис - Појачани мишић
(други слој) -
Мусцле сплениус - Сцапула лифтер
(други слој) -
Мусцле дизач сцапулае - Мали ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус мањи мишић - Велики ромбоидни мишић
(други слој) -
Рхомбоидеус главни мишић - Илијачну кресту -
Илијачну кресту - Глутеус Миддле -
Глутеус медиус мишић - Глутеус Мусцле -
Глутеус макимус мишић
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис
Распоред уређаја је такав да се тежина вуче преко ваљка. Тако се ради против гравитације, али спортиста се повлачи у хоризонтали.
Спортиста сједи са усправним горњим телом, руке држе око двоструко ширине рамена (зависи од уређаја) на дршкама. Стопала су чврсто на земљи. Ако имате проблема са леђима, препоручљиво је да ноге ставите испод стражњице. Тачка притиска контактне површине је испод грудних мишића. Шипка или водич се извлаче до горњег дела тела у висини рамена. Удисање се одвија у фази повлачења, али се мора избегавати дисање под притиском. Тежина тренинга и број понављања варирају у зависности од нивоа перформанси и циља тренинга.
Измене
Пошто је извршење покрета одређено у овом уређају, оно се може мењати само у веома ограниченој мери. На неким уређајима може се променити само положај руку на дршци. Мало јачи стисак узрокује коришћење мишића бицепса.
Овде ћете пронаћи информације о теми задњих изолатора са експандером
