несаница

Синоними

Лунатизам, ноктамбулизам, поремећаји спавања, несаница, месечево размишљање, потешкоће у сну, поремећаји спавања, прерано буђење, прекомерно спавање (хиперсомнија), поремећаји циклуса сна и будности, несаница (асомнија), мамурлук (месечна зависност, сомнамбулизам), ноћне море

дефиниција

А несаница дефинише се потешкоћама у сну, често буђењем ноћу или буђењем веома рано ујутро и повезаним умором.

Сви троше једно велики део његовог живота да спавам са.
Спавање је веома важан за тело да би регенеришу и одморити се.
Откуцаји срца се смањују, дисање се успорава, крвни притисак пада. Ово ублажава кардиоваскуларни систем. Током сна мозак може да обрађује и искуства која су доживела.

За несаницу Перформансе трпе након кратког времена. Дуготрајна несаница такође може повећати ризик од одређених болести.
Нажалост, поремећаји спавања су попут Потешкоће при спавању или спавању веома често. Они постају тзв Инсомниас броји се.

Ат Потешкоће са спавањем тешко је заспати чак и ако сте уморни и исцрпљени. Окрећеш се у кревету, мењаш положај сваког минута и једноставно не можеш спавати.
Ат Потешкоће са спавањем током ноћи С друге стране, заспати није проблем, али погођени се пробуде ноћу и тада више не могу више спавати.
Посебан облик поремећаја спавања Парасомниас спадају у ову категорију ноћне море и Слеепвалкинг.

Лечење несанице највише зависи од тога Корен. Ако је узрок друге болести, овом се предност даје. Поред тога, посебно са „погрешним“ начином бављења сном, тзв Хигијена спавања да се активно побољшава.

Прочитајте још епизода недостатка сна овде: Последице недостатка сна

Класификација различитих облика несанице

Несаница се може поделити у неколико главних група:

• Потешкоће при спавању и спавању (несанице)
• поремећаји дисања повезани са спавањем
• Поремећаји са прекомерном поспаношћу (хиперсомније) централног нервног порекла
• Парасомниас
• поремећаји кретања повезани са спавањем
• поремећаји спавања
• Трзање када заспите

Узроци несанице

Постоји много различитих узрока који могу довести до несанице:

• Психолошки узроци:
  Ментална болест или анксиозност често могу довести до несанице. Главни разлози у овој области су:
  • Стрес на послу, у школи, на универзитету итд.
  • Старати се
  • Анксиозност, депресија, пост-трауматски стресни поремећај
• Поремећаји ритма дан-ноћ:
  • Посао смене: Нарочито с неколико ноћних смена заредом, често се јавља несаница.
  • Јет заостајање након дугог ваздушног путовања
• Физички узроци:
  • Хронични бол као што јеБол у леђима
  • Старост: Показало се да је старијим људима потребно мање сна од млађих.
  • Трудноћа и менопауза су такође могући ометајући фактори за добар сан.

Прочитајте више о теми: Несаница током трудноће

• Супстанце:
  • Кофеин (кафа, кола, енергетска пића)
  • алкохол
  • кокаин
  • Злоупотреба таблета за спавање
• Околина спавања:
  Спавање може да буде поремећено и околинским условима.
  • шум
  • превисоке или ниске температуре
  • светлост
  • црвена светла (нпр. лампице у стању приправности)
  • немирни партнери у кревету

Несаница током трудноће

Током трудноћа долази до многих физичке променешто може довести до несанице.
Тхе Хормонске промене током трудноће приметно је рано. Због тога тело "полуди".
Много жена је већ у првој трећини све уморнији и поспанији. Овде је узрок хормон прогестерон, који се повећава током трудноће. Током дана постаните море напасти Уметнуто, то често значи да је ноћни сан занемарен.
Код многих жена се то дешава, посебно у прва 3 месеца Мучнина и повраћање. Уз то, постоји додатни фактор у току трудноће повећана потреба за мокрењем додато. Обоје није нужно корисно за добар ноћни сан.
Такође осетљивије груди узрокују несаницу посебно код жена које обично леже на стомаку.
Против Крај трудноће Напокон, он посебно пљачка све јаче бебе спавање - тешко је наћи удобан положај.
Такође све јаснији покрети бебе може довести до непроспаваних ноћи.

Несаница у менопаузи

Ниво хормона се мења не само током трудноће, већ и током Менопауза хормони флуктуирају. Посебно Ниво естрогена нагло пада. Овај хормон вам помаже да заспите. Ако овај ниво и даље опада, често се појаве поремећаји спавања.
Остале супстанце за гласнике се такође више не ослобађају у свом нормалном ритму - тхе Ритам сна-будности измиче се контроли.

Појачани психолошки стрес током транзиције такође игра главну улогу када је реч о сну и сну. Многе жене се питају о овој новој животној фази.

Поред тога, многе жене пате од менопаузе Валунзикоје, наравно, нису приметне само током дана, већ се могу осећати и ноћу.

Несаница код мале деце

Тоддлерс, стар 1 до 3 године, и даље су врло осетљиви када је у питању Дневни ритам и свакодневна рутина иде.

Да ли се у овоме нешто променило, на пример од а дуг одмор или из других разлога, то може довести до поремећаја ритма сна, а тиме и Потешкоће са спавањем доћи.
Мала деца се брзо емоционално стресу када постоје проблеми у њиховом окружењу.
На пример, мала деца примећују одмах када неговатељ пати од менталне болести.

Наравно, то се може учинити и са децом Бол бити окидач за несаницу.
Многа деца и даље пате Полипи у пределу носа, који такође хркање или водите премало ваздуха током спавања и тако такође ометају сан.

Несаница као знак депресије

Када депресија почне или је већ присутна, поремећаји спавања се готово увек јављају.

Промјене гласничких супстанци у мозгу утичу не само на расположење, већ и на спавање. Поред тога, наравно, прикривање типично за депресију такође изазива несаницу.

Несаница може, дакле, бити први знак депресивног расположења. Веза између дневне поспаности, недостатка вожње и немира ноћу посебно је приметна. Депресивни људи су често оптерећени осјећајем кривице, брига и страха када заспе или се прерано пробуде.

Остали физички симптоми депресије могу укључивати: потешкоће у концентрацији, лоше перформансе, главобољу, проблеме с пробавом (пролив, бол, мучнину), бол у пределу срца, убрзан рад срца.

Прочитајте више о теми: Симптоми депресије

Терапија за несаницу

Терапија појединачних поремећаја спавања увек припада

• Добар Хигијена спавања
• а когнитивни тренинг у понашању
• а Избегавање од покретачки фактори и
• у случају секундарних поремећаја спавања лечи каузалну болест постаните

Можете користити и одређене Таблете за спавање лече се симптоми несанице.

Шта можете сами да урадите?

Постоји неколико савета и трикова за побољшање квалитета сна.
Важна тачка је побољшање такозване хигијене спавања, тј. услова и окружења које промовишу здрав сан.

Важна правила добре хигијене спавања су:

1. Наређени ритам дан-ноћ: сваке вечери одлазите у кревет и устајте у исто време ујутро.

2. Покушајте да не спавате више од 8 сати дневно. Чак и викендом.

3. Подневак мора да се избегава. Ако је потребно, не спавајте више од 30 минута.

4. Кревет је само за спавање.

5. Не бисте требали јести ниједан (велики) оброк непосредно пре спавања. Пића која садрже кофеин не треба пити најмање 4 сата пре спавања. Ако је могуће, алкохол не треба пити 2 сата пре.

6. Избегавајте пушење цигарета увече.

7. Избегавајте вежбање пре спавања. Иначе, вежбање, посебно на свежем ваздуху, промовише миран сан.

8. Идите у кревет само када сте стварно уморни.

9. Осигурајте добро окружење за спавање: Соба у којој спавате треба да буде што мирнија. Поред тога, треба обезбедити угодну температуру у соби (максимално 18 ° Ц). Треба имати на располагању одговарајући мадрац. Светла у стању приправности често су јако узнемирујућа за спавање. Електронске уређаје треба искључити у потпуности преко ноћи, ако је могуће.

10. Ако не можете заспати или ако се пробудите ноћу: накратко устаните и покушајте да се опустите (нпр. Прочитајте књигу). Избегавајте гледање на сат ако је могуће, то само повећава фактор стреса.

Учење одређених техника опуштања такође вам може помоћи да боље спавате ноћу.
Поред прогресивног опуштања мишића, следеће технике могу бити од помоћи:

• Аутогени тренинг
• јога
• Пилатес
• хипноза
• медитација

Прочитајте више о теми: Вјежбе дисања које ће вам помоћи да заспите

Терапија хомеопатијом

У хомеопатији се не узима у обзир само сама несаница, већ и историја и врста несанице.

Универзални лек је то Страствени цвет (Пассифлора инцарната). Смирује вас, ослобађа од стреса и помаже вам да заспите. За постизање жељеног ефекта потребно је време покретања од око три недеље. Дражеје или капи најбоље је узимати пола сата пре спавања.

Да би се несаница лечила на диференциранији начин, може се бирати између бројних активних састојака.
Можете то осјетити, на примјер умор, међутим, не може заспатито најбоље помаже Камилица. Овај лек је такође за деца врло погодан Такође ослобађа страх, љутњу, бес и немир.

Ацоните ради са сличним притужбама или Потешкоће са спавањем, посебно је добро за старији погодан. Врло добро помаже против ноћних мора, страха и шока.

Аргентум нитрицум је посебно погодно за Деца, адолесценти и младииспод Испитна анксиозност Патити. Тај страх може бити готово осакаћен и спречава људе да спавају.

Је један потпуно претерано, често пати од Тјескобни снови и зато увече нема одмора, па се препоручује Арница узети.

Анамирта цоццулус посебно помаже ако сте из дуга путовања и временске разлике је избачен из свог навикнутог ритма сна и јако је тешко заспати и заспати.

Медицинска терапија

Наравно да постоје и неке ситуације у којима лекови несаница је неопходна.

Углавном довољно биљни препарати већ напољу. Корисни су нпр. валеријана или Црни цохосх. Валериан помаже брзо и оштро, црну коху само након дужег периода употребе.

Ако биљни лекови нису довољни, постоји и одређени број њих Таблете за спавањето може помоћи.

Последице хроничне несанице

Последице хронични недостатак сна веома су разнолике и понекад не без опасности.
Посебно концентрација неизмјерно пати од спавања премало.
Ово може бити погубно за Школски или професионални живот утицај. Стални умор такође води ка томе Раздражљивост и смањене перформансе. Тхе Ниво стреса повећава, стресне ситуације се процесуирају још горе.

Ако већ патиш од једног ментална болестДакле, несаница такође углавном утиче на то неповољан напоље.
Ако не заспите довољно, читаво тело се не може довољно регенерирати. Од Хормонска равнотежа често је узнемирена у великој мери. Ово може погоршати менталне болести, или такође Имуни систем слабости.
Такође ризична Кардиоваскуларне болести знатно се повећава, јер се наш крвожилни систем може само недовољно опоравити од несанице.

Такође наставља да хода Процес старења напредовао кроз несаницу.