Вежбајте током прехладе

Ако сте расположени за здравље, било који облик спорта је здрав и јача имуни систем тела. Али чак и код прехладе или благе прехладе, овај принцип више не важи!

Тело сопствени одбрамбени систем мора радити пуном брзином када се прехлади у борби против патогена. Спорт је додатни стресни фактор за тело у овој фази и може имати чак и кобне последице. На пример, посебно када се вежба током фебрилне инфекције, патогени се могу пренети у крвоток и, под одређеним околностима, резултирати животним миокардитисом.

Умерено кретање али такође може бити од користи Ублажите нелагоду. На пример, можда би било корисно користити главобоља Изведите лагану вежбу на свежем ваздуху како бисте освежили мозак кисеоником. Чак и са лаганим цурењем из носа који није праћен симптомима попут врућице, кашља или опћег умора, обично нема ништа лоше са благим Тренинг издржљивости. У сваком случају би требало слушај његово тело и тебе немојте прекомерно радити или се прехлађивати. ко је напор Међутим умерено дозирано, може чак и себи да помогне Активирајте моћи самоизцељења. Кретање у спорту побољшава циркулацију крви по целом телу, што такође утиче на слузницу носа. Вежбајте на свежем ваздуху обично се такође препоручује у хладној зими (ако сте здрави и фит), све док се довољно топло облачите, имаће је и она Побољшање одбрамбених органа.

У принципу, не препоручује се бавити се спортом ако симптоми надиђу благу прехладу и кашаљ.

Прочитајте више о овој теми овде: Вежба за кашаљ

У тим случајевима, вежбање такође може ослабити имуни систем. Симптоми попут Грозница или натечени лимфни чворови ставити Контраиндикације против физичке активности, чак и док узимате Антибиотици је Спортска пауза приказати. Није важно да ли се лекови узимају за респираторне или друге болести. Опасност од ране спортске активности увек је у томе што болест изазове дужи или опаснији курс траје. Ако се не осећате добро, такође би требало да слушате своје тело и одморите се од вежбања.

Који су ризици ако вежбам упркос прехлади?

• Обична прехлада се може повући

Сазнајте више на: Шта је одуговлачена прехлада?

• Ток болести може се значајно погоршати, са тежим симптомима
• Ниво перформанси одједном нагло опада, уместо да се побољшава
• Губитак вожње и осјећај спорости у свакодневном животу се повећавају
• Може доћи до упале срчаног мишића, што у најгорем случају може бити фатално
• Упала срчаног мишића може довести до трајног затајења срца
• Могу се појавити срчане аритмије

Колико треба да траје спортска пауза?

Професионални спортисти и рекреативци се често плашеда је она дуга пауза од тренинга Морате да интервенишете ако сте ослабљени прехладом и тако напорно тренирате себе Физичко стање се погоршало. Међутим, треба бити свестан да: а прерано настављање атлетског тренинга тешка употреба може представљати ослабљено тело и здравствено стање има тенденцију да пати пре него да га побољшавамо вежбањем.

Одмор од спорта препоручују многи стручњаци препоручује се код сваке прехладе, грипа и било које друге врсте вирусних болестипостати озбиљан Спречити последице. У сваком случају, вратите се након спортске паузе полако са тренингом почетни ударац и тело време вратимо се старом облику. Грипу или прехладу не треба потценити; у сваком случају треба бити опрезан и болест схватити озбиљно. Кад си ти Играју на сигурно ако желите ићи, требали бисте ићи свака прехлада са паузом за тренинг.

Спортска пауза од две до три недеље је обично довољно да се избегну озбиљне последице, попут упале срчаног мишића. Свакако би требало да слушате своје тело и никада не претјерујете с тиме да почнете тренирати прерано. ако ти недовољно одговара осећа се као да иде на посао или се бави свакодневним животом, онда би такође требало нема спорта оперишу. Има смисла сачекати неколико дана дуже пре вежбања након што је прехлада утихнула како би се довољно очувала физичка снага. Треба барем без грознице два до три дана без узимања лекова пре него што је поново започео спорт.

То не значи да је свако кретање забрањено, јер шетња или две на свежем ваздуху могу вам добро, ублажити симптоме и убрзати процес зарастања.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Вежба после прехладе - од када?

Могу ли вежбати ако имам прехладу са грозницом?

Грозница је реакција организма на бактерије или вирусе. Ова одбрамбена реакција указује на то да се тело брани од надолазеће болести. Одакле потиче грозница, заснована на питању да ли би требало да се бавите спортом, у ствари није важно. Сви треба да се суздрже од вежбања чим се региструје повећана температура. Генерално гледано, телесна температура од 38 ° или више се назива грозница. Ако имате температуру, требало би да се суздржите од вежбања све док телесна температура не падне на нормалан ниво (приближно 37,2 °). Ако се занемари грозница и спорт не паузира, болест се може погоршати и могу се јавити даљњи здравствени проблеми.

Колико дана након врућице могу поново да вежбам?

Након фебрилне болести, тело ослаби већ дуже време, јер је имунолошки систем искористио много ресурса. Проћи ће неколико дана док се продавнице не напуне и тело се у потпуности не регенерише. Трајање такође зависи од дужине и тежине болести. Нарочито у хладним месецима у години, треба поштовати препоруку недељне паузе након болести са врућицом. Овде је мото: „Боље је бити на сигурној страни“.

Такође би могли бити заинтересовани за: Како могу да скратим трајање прехладе?

Можете ли спречити прехладу вежбањем?

Спорт генерално има врло позитиван утицај (на здраве људе) на одбрамбене функције организма. Ово се посебно односи на јединице са умереним тренинзима, јер превише тренинга са интензивним јединицама или такмичењима може чак да наруши имуни систем. Зато разуман план тренинга и одговорно планирање физичке активности могу помоћи јачању имунолошког система.

Такође је препоручено што мање стреса, довољно сна, избалансирана исхрана и довољна количина воде за пиће да бисте се заштитили од прехладе. Такође би требало да обезбедите добру хигијену руку и често перете руке. Ако сте у великим гужвама (на пример, аутобуси, возови и продавнице), ризик од заразе повећава се јер сте све више у непосредној близини болесних људи.

Зими се спортовима на отвореном треба прилазити полако, јер телу треба време да се прилагоди температурама. Треба обратити пажњу и на довољно топлу одећу. Посебно је корисно вежбање током сунчаних сати, јер тело ствара пуно витамина Д, који је важан за здравље костију, зуба и зглобова.

Прочитајте више о теми: Спречавање прехладе

Можете ли се прехлађивати кроз вежбање?

Често чујете реченицу да прехладу можете једноставно "знојити". Многи од њих су га можда већ пробали са вероватно различитим курсевима. Пре свега, морате разликовати о којој се врсти болести ради. Ако имате благу прехладу, лагани програм вежбања са умереним знојењем не може да излечи болест. Међутим, повећан проток крви на слузници подржава процес опоравка. Ако је болест јака прехлада са фебрилним током, тада се дефинитивно уздржите од спорта и прво излечите болест у потпуности. Тада бисте требали дозволити тијелу неколико дана опуштања прије него што можете полако наставити са својим спортским програмом.

Упала срчаног мишића као компликација

Упала срчаног мишића (миокардитис) може бити опасна ако се, на пример, вируси инфекције сличне грипу шире телесним вежбањем или другим напорима. Теоретски, вируси се могу ширити по телу са сваком прехладом, али вежбање повећава вероватноћу да ће се обична прехлада претворити у миокардитис који прети животу.

Посебно млађи људи и спортисти који се не излече правилно након наводно баналне прехладе често су погођени миокардитисом. Када се патогени прехладе шире у телу, могу да нападну и низ других органа поред слузокоже у орофаринксу. Посебно је опасно када дође до упале срчаних мишића, јер то може бити фатално.

У већини случајева упала срчаног мишића се догађа безопасно и остаје неоткривена. Међутим, могу се покренути срчана аритмија или чак и затајење органа са смртним исходом, посебно када је срце стресно вежбом.

У неким случајевима може бити корисно потражити лекарску помоћ да ли се тренинг може наставити у ослабљеном облику. Уз помоћ електрокардиограма (ЕКГ) могуће је срчане аритмије рано открити. Анализа крви такође може пружити информације о томе да ли постоји повећани број патогена у крви. Спортска пауза је тада апсолутно неопходна да бисте телесу дали време да се бори против патогена.

Упала срчаног мишића се не изражава само срчаном аритмијом или затајењем органа. Други симптоми попут умора, смањеног учинка, врућице, недостатка даха, слабости, задржавања воде у ногама (едем) или упорног бола у грудима такође могу указивати на упалу срчаног мишића. Ако се појаве ови више неспецифични симптоми, потребно је одмах консултовати лекара.

Болест се обично лечи лековима (попут антибиотика). Поред терапије лековима, физички одмор током дужег периода је врло важан, јер у супротном постоји ризик од тешких релапса. У већини случајева, ако се правилно лечи миокардитис преговараће без трајног оштећења.

Прочитајте више о теми: Миокардитис и вежбање