Који је најбољи начин за спречавање херније диска?
увод
У случају херније диска, један или више интервертебралних дискова се крећу са свог физиолошког лежаја услед дејства силе и клизну у правцу леђне мождине, који на крају компресују.
То изазива јаке болове, до парализе и потпуног губитка функције.
У већини случајева хернија диска ће напредовати блажим симптомима. Ипак, треба учинити све да се хернија диск спречи.
Корен
Свако ко је већ имао хернирани диск не жели да га поново има ускоро. Толико пацијената пита да ли је то тако Вежбе помоћу којих се може спречити хернија диска. Хернија диска није изолована појава, али обично има мултифакторијалну основу. Узроци укључују један трајно неправилно оптерећење кичме, учестало седење (Канцеларијски посао) у комбинацији са мало кретања. Мало спорта и прекомерна тежина такође су међу узроцима херније диска.
Ако знате узроке, готово сами можете одговорити на питање превенције.
Генерал је а здрав начин живота, са пуно вежбања, правилним држањем и уравнотеженом исхраном пресудно. На пример, пацијенти са вишком телесне тежине са БМИ од 27,5 или више имају један Двоструки ризик, једно пролапс диска патити. Године седења или године неправилног вежбања такође воде ка томе Дегенерација интервертебралног диска. Унутрашња језгра интервертебралног диска - која заправо делује попут својеврсног воденог јастука - исушује се и постаје порозна. На овај начин се интервертебрални диск може померати и више није фиксиран у свом првобитном положају.
Исправно седење
Иако знамо да често сједење није добро за вас Међупршљенски диск је, у стварности изгледа другачије. У канцеларији је обично незаобилазно сатима седети испред рачунара, што је изузетно тешко за наше интервертебралне дискове ако седимо „погрешно“.
А исправно седење Да бисте спречили хернирани диск, изгледа овако: Ако гледате екран рачунара док седите у усправном положају, горња линија екрана би требало да буде приближно на нивоу Визуелна осовина до највише једног комада горе. Ако сада ставите руке испред себе на тастатуру и миш, на лакту треба да буде под углом од 90 степени, тако да висина стола и столице није превише подешена по висини. Такође треба постојати размак између горњих и доњих ногу када седите Угао од 90 степени предаја.
Зависно од величине монитора, а Удаљеност од гледања од најмање 50 центиметара. Правило најважније односи се на веће мониторе Дијагонала екрана у инчима за три, тако да би могао бити удаљеност од добрих 60 центиметара за монитор од 22 инча. То не само да штити ваше очи, већ и цело тело, јер се подсвесно спречава често клизање у столици.
И коначно, али не најмање битно, ваша стопала такође би требало да буду на чврстој површини, по могућности на столици. У почетку се овај седећи положај чини релативно статичним и скученим, али лако је тренирати са мало дисциплине и вежбања.
Састанак код стручњака за хернирани диск?
Радо бих вас саветовао!
Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)
Хернија диска је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.
Стога третирање херније диска захтева много искуства.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.
Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.
Можете ме наћи у:
- Лумедис - ваш ортопедски хирург
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни
Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт
Спорт
Спорт игра важну улогу у превенцији херније диска, јер се појављује Спорт и посебне гимнастичке вежбе тхе тхе Леђни мишићи могу се посебно ојачати. Треба напоменути да вежбање уопште не доноси нужно побољшање.
На пример, играње фудбала или трчање као хоби, једва има утицаја на мишиће леђа, које треба ојачати како би се спречила хернија диска.
Нису сви спортови исти.
Уместо јесу Спорт који јача леђа има смисла.
Једна од њих је осим тога јога, такође Тренинг снаге и спортови који природно изазивају леђа, као што су Попети се или Јудо.
Често је учење спорта забавније од дизања утега у теретани. Приликом пењања целокупна леђа су под стресом јер увек радите с рукама наопако. У последњих неколико година пењачке дворане са високим безбедносним стандардима и искусно особље појавиле су се у готово сваком већем граду у Немачкој.
Ако не желите да се попнете, можете и отићи до пливати или Јудо покушати. То су спортови са врло ниским повредама и заједнички спортови Леђни мишићи стрес и тако изградити.
Прочитајте пуно више информација о овој теми на: Спорт током или упркос хернираном диску
Вежбе за / против херније диска
Наравно да постоји и опција за пролазак изоловане вежбе да ојачаш леђа. У следећем је неколико примера:
Лежите равно на стомаку и испружите руке фронтално према напријед тако да сте се максимално испружили. Сада су у овом положају обе руке истовремено подигнуте, док остатак тела остаје раван на стомаку. Зависно од тога колико је јак Леђни мишићи је изражен, можете подићи руке више или мање високо и радити више или мање понављања. За почетак, подизање десет пута је добра вредност.
Ова вежба може бити разна: напредни корисници истовремено подижу и руке и ноге тако да су само стомак и карлица на земљи. Поново се десет понављања по сету сматра добром вредношћу. Положај се може држати, на пример, пола минута или целих минута. Важно је то радити правилно и полако. Ако постоји бол, вежбање треба прекинути.
Вјежбе се никада не смију изводити хектички или по принципу „што је могуће више понављања у најкраћем могућем року“. Много је напорније вежбу радити полако него што је брза. Ако прво брзо подигнете веома тежак кофер, а затим веома споро, шта је напорније? Вежбе би требало да се раде тачно у складу са овим принципом.
За још једну вежбу, лежите равно на леђима. Сада савијте обе ноге и ставите их на под испред вас. Сада гурните карлицу горе тако да тежина горњег дела тела почива на вашим раменима, тежина доњег екстремитета на савијеним ногама. Сада се карлица неколико пута гура од почетног положаја према плафону док се не постигне приближно 10 понављања. Ово посебно јача Основни мишићи и тхе Трбушни мишићи. Оба су важна за стабилизацију леђа и могу вам помоћи пролапс диска спречити.
У нашој теми можете пронаћи још много вежби: Вежбе за / против херније диска
Тренинг са утезима за леђа
Тренинг снаге је свакако одличан начин за изградњу јаких мишића леђа. При томе, међутим, требало би да обратите велику пажњу на правилно извршавање вежби, јер повреде које могу трајно наштетити телу могу се поприлично појавити у теретани као нигде другде. Ако никада нисте радили у фитнес студију, можда ће бити препоручљиво користити студије у којима се дају индивидуални лични савети.
Запослени углавном знају које су вежбе корисне ако циљају потез желите да ојачамо. Наравно да постоји и могућност да запослите личног тренера.
Предност Тренинг са утезима у теретани је да појединачно можете варирати тежину, док је код вјежби код куће тјелесна тежина мање-више увијек иста. Овде су такође потпуно различите опције, попут потпомогнутих превлака са само неколико килограма. Наравно, циљ не треба бити стварање мишића, већ јачање многих малих мишићних група које чине леђа.
јога
Већина новијих фитнес студија такође нуди часове јоге. јога је спорт који укључује много мртве тежине и изометријски Вежбе раде. Изометрично значи да је тело у екстремном стању напетости током вежбања, што значи велики трошак енергије. Пример изометријске снаге био би покушај да подигнете аутомобил. Ауто се, наравно, не креће, јер тежи више од тоне. Због тога се руке не померају, јер се аутомобил не може подићи. Ипак, цела ствар је изузетно исцрпљујућа. Пронађи га промене интрамускуларне напетости уместо да се сами мишићи не померају.
Јога је спорт који много ради са својом тежином и стањима и може бити напоран. Велика предност је у томе што су повреде тешко могуће и, штавише, психолошка равнотежа се одвија концентрацијом на телу и стања сличним медитацији.
Цервикална и лумбална краљежница
Цервикална краљежница (кратко: вратна краљежница) много је рјеђе захваћена хернираним диском него лумбална краљежница (укратко: лумбална краљежница). Однос је око 10 према 1.
Део краљежнице који се налази између вратне и лумбалне краљежнице - торакална краљежница (кратко: ЕСПЕ) - захваћена је хернија диском 10 пута рјеђе, тако да је однос лумбалне краљежнице према вратној краљежници и торакалној краљежници 100 до 10 према 1.
Хернија диска на лумбалној краљежници је стотину пута чешћа од оне на торакалној краљежници. Како то Пре свега, лумбална краљежница је много тежа од вратне краљежнице. Тела краљежака су знатно масивнија. Дегенерирано тело интервертебралног диска много брже узрокује проблеме јер тежина целог горњег дела тела почива на њему.
Цервикална краљежница је много филигранија од лумбалне краљежнице. Такође мора да носи релативно велику тежину главе, али са друге стране мора и да остане флексибилна за широки распон покрета. Ово „компромисно решење“ значи да цервикална кичма такође релативно често погађа херниране дискове.
Да ствар буде још гора, вратна кичма је посебно погођена неправилним обрасцима покрета и неправилним напрезањем. Мишићи на врату такође нису тако добро развијени као остали делови леђа, што отежава ослобађање мишића.
Следећа вежба се препоручује за вратну кичму: Устаните равно и прекрижите руке иза главе. Сада је притисак на прекрижене руке са стражњим дијелом главе. Након пола минуте, узмите обје руке и притисните их фронтално према челу. Глава се држи за то, тако да се ствара равнотежа. Притисак је променљив. Ову вежбу је лако урадити код куће и користи се за јачање вратне кичме.
Међутим, стални тренинги уз правилно извођење су важни за све вежбе.
Молимо прочитајте и наше теме:
- Хернија диска вратне краљежнице
- Хернија диска торакалне кичме
и - Хернија диска лумбалне кичме
