стрес

Синоними

Реч стрес има различита значења. Прво значење је труд, друго значење напор, а треће значење труд. Штавише, стрес се изједначава и са раздражљивошћу. Даљњи синоними су напетост, напетост, напетост, узбуђење, страхови, симптом стреса, симптом стреса, екстремна напетост, висока напетост, животна криза, притисак за извођење, малтретирање стреса, велика исцрпљеност, стрес, нервни стрес, болести повезане са неуростресом, испитни стрес, психолошка напетост, психолошка напетост, психолошки проблеми , Напетост, осећај напетости, стања напетости.

Енглески језик: стрес

дефиниција

Стрес је неспецифичан природни (физиолошки) Реакција организма на различите унутрашње и спољашње факторе који утичу (Стресори). Ови стресори утичу на равнотежу људског организма (Хомеостаза) узнемирен. Реакција на стрес тада служи за обнављање хомеостазе и добробити.
Ова реакција на стрес модификује се индивидуалном проценом потреба ситуације и расположивих ресурса за суочавање са стресором. Стрес се јавља на два различита начина, позитиван стрес (Еустресс) и негативни стрес (Невоље).

У контексту термина стрес овде треба објаснити израз општег адаптационог синдрома. Ово описује реакцију организма на хронични стресор. Састоји се од алармне реакције, фазе отпора и фазе исцрпљености.

Реакција на стрес се може поделити у две фундаментално различите врсте, физиолошки (физички) и понашања (бихевиорални) Одговор на стрес. Процјена активирајућих стресора зависи од искустава, генетских предиспозиција и могућности понашања појединца.

Корен

Са стресном реакцијом / стресом долази до промена на различитим нивоима организма. На психолошком нивоу, повећава се пажња и спремност на реакцију како би се могло реаговати на могуће претње, емоционално се то може изразити љутњом или страхом. Оси надбубрежне хипоталамус-хипофила активира се на нео-хормоналном нивоу, ослобађањем кортикотропина који ослобађа хормон из хипоталамуса, што изазива ослобађање АЦТХ (адренокортикотропног хормона) и кортизола из коре надбубрежне жлијезде. Поред тога, активирана је симпатичка-адренална осовина медуле која се манифестује отпуштањем адреналина и норадреналина. То активира циркулацију, дисање и метаболизам. Дејство овог стресног одговора, антипродуктивно, имуносупресивно, активирајуће, требало би да буде краткотрајно.

У случају хроничног стреса, поменути ефекти могу имати негативне здравствене ефекте за појединца. Дакле, стрес је хемијска реакција у телу. Тело класификује ситуацију или захтев као стресну, опасну или неконтролисану. Као што је горе описано, тело реагује на овај захтев ослобађајући различите хормоне стреса. У природном окружењу погођених постоје различити стресори. Једну групу чине медицинске болести које могу изазвати стрес на различитим нивоима. Друга група укључује такмичарске ситуације и прегледе перформанси у школи, на универзитету и на послу. Оно што сви ови окидачи имају заједничко је да имају стварне, углавном озбиљне последице за погођене.

Да бисте се мало дубље променили овде, горе наведени стресори покрећу ћелијски стрес, што доводи до непрекидног напада на ћелијске зидове. Овако се полако развијају болести. Оштећени стресори попут топлоте, светлости, токсина, али и хормона, као и стварања енергије, стварају слободне радикале у телу који нападају ћелије. Тело је, с друге стране, развило софистициране заштитне механизме, укључујући активне поправне и заштитне системе и антиоксиданте, који се, међутим, могу исцрпети и пропасти ако је стрес превелик.

Прочитајте и чланак о овој теми: Стресори

Типични симптоми стреса

Симптоми који се покрећу током акутног или хроничног стреса могу бити изузетно разнолики и варирати од особе до особе у погледу тежине и тежине.

Акутни симптоми стреса:

• Појачано знојење
• Повишен крвни притисак
• Појачани пулс

Хронични стрес је, с друге стране, обично разноврснији у погледу различитих симптома:

• Појачано знојење
• Повишен крвни притисак
• Појачани пулс
• Гастроинтестинални поремећаји (пролив, горушица, затвор, повраћање и мучнина)
• Главобоља (обично тензијска главобоља)
• поремећаји спавања
• Прехлада
• Синдром раздражљивих црева
• мигрене

Прочитајте више о теми: Да ли сте под стресом - ово су знакови

Дугорочни ефекти стреса

Који су дугорочни ефекти стреса на животни век?

У основи, мора се напоменути да хронични стрес може имати негативан утицај на животни век. Тачан ниво у којој животни век увелико варира између студија, због чега се не може јасно квантификовати. Међутим, јасно је да је хронични стрес фактор ризика за кардиоваскуларне болести, развој дијабетеса или високог холестерола у крви (хиперхолестеролемија), што може довести до ране смрти. Хормон стреса кортизол вероватно је у центру овог развоја. То се све више ослобађа током стреса и успорава регенеративне процесе у нашем телу.

Прочитајте више о теми: Последице стреса

Који су дугорочни ефекти стреса на крвни притисак?

Хронични стрес и с тим повезани повећани ниво хормона стреса, као што је кортизол, могу дугорочно негативно утицати на крвни притисак. Не претпоставља се да је стрес једини фактор ризика који може довести до високог крвног притиска (артеријска хипертензија). Али код људи који имају друге факторе ризика или имају склоност високом крвном притиску, хронични стрес готово увек негативно утиче на његов ток. Смањење стреса постало је саставни део терапије и профилакса хроничног високог крвног притиска.

Који су дугорочни ефекти стреса на психу?

Стрес обично нема негативан утицај на наше здравље и психу. Међутим, ово претпоставља да стрес није трајан, већ да су могуће фазе опуштања за тело и ум. Ако то није случај, хронични стрес дефинитивно може утицати на психу погођених.
Обим психолошких последица може веома варирати.

Могуће психолошке последице крећу се од лаганог осећаја исцрпљености до развоја депресије или такозваног „синдрома сагоревања“.
Ово последње се схвата као општа емоционална исцрпљеност која је повезана са значајним губитком перформанси. Обично је то тешко разликовати од депресије, јер се такође може повезати са безобразношћу, анксиозношћу, ниским самопоуздањем и општом депресијом.

Прочитајте више о теми: Депресија

Стрес је главни фактор ризика за „синдром сагоревања“. Истраживања последњих година показала су да постоји јасна веза између хроничног стреса и депресије. Ово може да функционише у оба смера. Хронични стрес може довести до развоја онога што је познато као "стресна депресија". Међутим, обрнуто, постојећа депресија такође може знатно олакшати улазак у стрес, који онда може довести и до хроничног стреса.

Прочитајте више о теми: Синдром изгарања

Шта су фактори стреса?

У основи, израз "фактори стреса", који се називају и стресори, резимира све спољне утицаје који могу довести до стресне реакције.
Фактори стреса могу се поделити у различите групе.Ту спадају физички, ментални и социјални стресори.

Група физичких стреса укључује, на пример, спољашње подражаје као што су:

• топлота
• хладно
• Шум.

Ментални стресори се углавном заснивају на унутрашњим или спољним захтевима перформанси. Један од њих је на пример:

• испите
• временски притисак
• Решавање тешких проблема

Социјални стресори укључују

• међуљудски сукоби,
• Паузе,
• губитак пријатеља или вољених људи,
• такмичар
• или проблема у вези.

Из наведених примера лако је видети шта се подразумева под „појединачним“ факторима стреса, јер свака особа поставља или осећа другачије захтеве према себи и споља. Захтеви могу да делују као фактор стреса, али не морају. Перцепција тога у великој мери зависи од субјективне самооцене и осећаја преплављености.
Пошто се сада зна много о хроничном стресу и његовим последицама, многи људи покушавају да задрже ниво стреса на најнижем могућем нивоу. Да бисте постигли овај циљ, важно је идентификовати сопствене факторе стреса и пронаћи начин како се носити са њима.

Један од најчешћих фактора стреса наведен у анкетама је све већи притисак за обављање послова и рокови на послу. Али стална доступност путем дигитализације такође игра све већу улогу као фактор стреса. Даље, двоструки терет посла и породице, тешке болести, губитак родбине или пријатеља, страх од будућности и превелики захтеви према себи дају се као најважнији стресори.

Јасно је да не можете једноставно изоставити све стресоре да бисте снизили ниво личног стреса. Циљ би стога требао бити развијање доброг начина суочавања са властитим факторима стреса или проналажење начина за њихово надокнађивање опуштајућим активностима.

Како стрес утиче на ниво кортизола?

Кортизол је витални хормон у нашем телу који регулише бројне функције у нашем телу. Заједно са хормоном адреналином, један је од најважнијих представника хормона стреса, чија је функција да упозори наша тела и ставе на располагање резерве енергије. Ниво кортизола је подложан нормалним флуктуацијама током дана.
Ниво се може повећати и до пет пута током дана у односу на вредности ноћу. Према томе, нормална вредност лежи између вредности од 45 до 225 µг / л током дана. Стресна ситуација може довести до повећања нивоа кортизола у нашој крви у року од неколико минута. Величина овог осипа у великој мери зависи од снаге стресора.
Ако је стресна ситуација превазиђена, осип на нивоу кортизола ће нестати током наредних неколико сати. Међутим, ако сте под сталним стресом, такво смањење је могуће само у ограниченом обиму и ниво кортизола постављен је на већу базну вредност, што може имати озбиљне последице за тело.

Који још хормона стреса постоје?

Оно што сви хормони стреса имају заједничко је да је њихов ефекат усмерен на припрему тела и омогућавање доступности резерви енергије. Поред кортизола, овој групи се може доделити још неколико хормона. Прије свега треба споменути такозване катехоламине.

Укључују хормоне адреналин, норадреналин и допамин. Попут кортизола, производи се у надбубрежној жлезди и одатле улази у крвоток. Адреналин и норадреналин су хормони стреса који најбрже делују, а њихови нивои се најбрже подижу у стресној ситуацији. Они акутно доводе до појачаног откуцаја срца, повећаног крвног притиска и повећања шећера у крви, како би тело постигло свој максимум.

Тек након неколико минута до сата одлагања следи повећање кортизола, јер његову производњу прво треба подстаћи компликованим хормонским циклусима. С друге стране, његов повећани ниво у крви траје дуже него што је случај са катехоламинима. Остали хормони код којих је повишен ниво крви изазван стресом су антидиуретски хормон (АДХ), пролактин и β-ендорфин.

Веза између стреса и других болести

Стрес и изгарање

Сада знамо да постоји врло јасна веза између хроничног стреса и развоја изгарања. Узрок се види као комбинација прекомерних захтева и прекомерног рада, који се поигравају једни другима и на крају доводе у некакав зачарани круг. Скоро сви погођени имају снажне спољашње стресоре који утичу на њих.
То укључује напоран посао са дугим радним временом, сукобе с радним колегама или у породици, високе перформансе и временски притисак или слабо препознавање обављеног посла.

Обично га прати унутрашњи терет, због повећане амбиције, нереалних очекивања о сопственом наступу или претераног перфекционизма. Развој синдрома сагоревања је, дакле, резултат дуготрајне силазне спирале, која је углавном узрокована хроничним стресом. Дакле, суочавање са стресом је такође у фокусу терапије сагоревања. С једне стране, морају се покушати смањити снагу и број стресора и пронаћи разуман начин суочавања са њима. С друге стране, има смисла свести сопствене захтеве за перформансама на разуман ниво.

Прочитајте више о теми: Симптоми синдрома изгарања

Стрес и упала желудачне слузокоже

Чак и ако тачни механизми још нису детаљно разјашњени, сада је доказано да дугорочно висок ниво стреса може довести до упале слузокоже желуца, такозваног гастритиса. Доказано је да људи који пате од хроничног стреса имају повећану производњу желудачне киселине, која потом може иритирати желудачну мукозу и тако довести до упале.

Упала желудачне мукозе лечи се такозваним инхибиторима протона, што значи да се ствара мање желучане киселине. Међутим, ако се упала повећа као резултат упорног стреса, то може резултирати хроничним променама желудачне мукозе. Ако постоји понављајућа упала желудачне слузнице која може бити повезана са повећаним стресом, требало би покушати да се то смањи како би се избегла секундарна оштећења попут чир на желуцу

Прочитајте више о теми: Упала желудачне слузнице.

Стрес и зујање у ушима

Дијагноза тинитуса у вези са стресом није неуобичајена. У једној студији 25% оболелих наводи стрес као узрок зујања у ушима. Стрес се генерално сматра фактором ризика за настајање тинитуса. Међутим, научни докази за ову хипотезу још нису пронађени. Међутим, најчешћа теза претпоставља да повећани број откуцаја срца и крвни притисак изазван стресом могу довести до промене протока у унутрашњем уху, што заузврат изазива перцепцију тинитуса.

Међутим, стрес се не сматра само узроком, већ је и фактором ризика за хронизацију постојећег зујања у ушима. Поред тога, шумови у ушима могу постати фактор стреса, што додатно повећава стрес који може изазвати. Код пацијената са хроничним тинитусом, такође се показало да интензитет буке у ушима доживљавају као интензивнији када су у акутној стресној ситуацији.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Грозница због стреса - постоји ли тако нешто?

Стрес и астма?

У којој мери развој и тежина астме, тачније бронхијална астма, зависи од стреса, већ дуже време су предмет контроверзе у истраживањима. Међутим, нова истраживања показују да таква веза постоји. У погледу механизама, прво треба разликовати акутни и хронични стрес.
Снажна акутна стресна реакција може довести до повећања брзине дисања, такозване хипервентилације, што доводи до иритације дисајних путева. Ова иритација тада може довести до акутног напада астме. Али хронични стрес такође може да подстакне развој астме. Утицај хормона стреса кортизола на имуни систем модулира га на начин да алергијска реакција дисајних путева на алергене може бити јача. С једне стране, ово поспешује развој, као и јачину алергијске астме.

Прочитајте више о теми: астма

Стрес и осип са пустулама

Скоро сви су патили од стреса повезаних са стресом, акнама или осипима. Пошто је наука овом питању све већа важност, дерматологија је чак развила и своју посебност, такозвану психодерматологију. Механизам којим стрес доводи до промена на кожи има велики утицај на кортизол који настаје током стреса. То наиме инхибира одбрамбене снаге нашег тела, које нормално штите нашу кожу.

То потиче стварање пустула или осипа на кожи. Настале промене на кожи могу бити веома разнолике. Поред једноставних пустула, стрес такође може довести до развоја псоријазе, неуродерматитиса, осипа или акни или их погоршати. Поред локалног лечења, терапија ових промена на кожи фокусира се на смањење стреса.

Прочитајте више о теми: бубуљице

Да ли постоји и стрес без очигледног разлога?

Стварање стреса увек је реакција нашег тела на фактор стреса. У том погледу, нема стреса који се појави без разлога. Међутим, понекад ни сами нисмо свесни директне везе између опаженог стреса и покретачког стресора. То може бити случај, на пример, када смо јако оптерећени другим факторима, па чак и мали окидачи доводе до стресне реакције, јер је праг стреса врло низак.

Како можете побољшати отпорност на стрес?

Добро је познато да су неки људи отпорнији на стрес од других. Ситуације које једна особа доживљава као максимални стрес за друге нису ништа више од свакодневног стреса. У временима све већег стреса у свакодневном животу, има смисла бавити се начином на који можете повећати сопствену отпорност на стрес.

Једна метода којом се то може постићи јесте пажљивост. Пажљивост описује свесну перцепцију тренутног тренутка у погледу спољних фактора, али и емоција, мисли и физичких процеса. То доводи до тога да можете боље регулисати сопствене емоције и бити у стању да се неутралније носите са ситуацијама које изазивају стрес.
Такозвани тренинг мисаоности обично се састоји од облика медитације који је фокусиран на перцепцију унутрашњих процеса и покушај да се досегне одређена дистанца од сопствених емоција. Поред повећане отпорности на стрес, показано је да тренинги са пажњом могу такође повећати концентрацију, продуктивност и опште задовољство.

Можете ли да измерите стрес?

Акутни стрес изазива низ промена у нашем телу, које се сумирају као такозвани акутни стресни одговор. Они укључују пораст броја откуцаја срца, пораст крвног притиска, појачано знојење, нешто вишу телесну температуру и повећану напетост у мишићима. Сви ови параметри могу се мерити различитим методама.
У том погледу, није тачно да се стрес може директно мерити. Међутим, могуће је измерити индивидуални одговор особе на стрес и на тај начин, иако са великом нетачношћу, закључити снагу покретачког покретача стреса. Поред овог акутног одзива на стрес, могуће је и хронични стрес открити одређивањем нивоа кортизола. Ово мерење се обично врши прикупљањем урина на свака 24 сата, у коме се може измерити ниво кортизола.

Технике опуштања

Сада постоји безброј техника опуштања које могу помоћи у смањењу стреса. Међутим, не функционише свака технологија подједнако добро за све и временом многи људи развијају склоности према одређеним методама. На почетку потраге за најбољом индивидуалном техником опуштања, мото је: испробајте! Најпознатије технике укључују јогу и медитацију.

Прочитајте више о теми: Како можете смањити стрес?

Међутим, оба термина су само кровни појам за бројне различите подврсте. Постоји јога која је више усмерена на брзе, атлетске покрете, али и веома спора јога која је усмерена на потрагу за смиром. Једна од најчешће коришћених врста медитације је медитација пажљивости.

Ако вам се ове врсте техника опуштања чине превише егзотичне, можете испробати и класичније начине проналаска праве технике за вас. Они укључују дисање дубоко са затвореним очима пре него што започнете стресан посао, слушате тиху музику или, за друге, бавите се спортом.

Прочитајте више о теми: Опуштање

профилакса

Отпорност на стрес састоји се од три елемента. С једне стране постоји осећај посвећености и одговорности, јер када су људи активно укључени у све што раде, то штити од стреса. Други елемент је осећај контроле, који се манифестује у способности да се фокусирамо на оно што се у животу може променити и поверењу да су нечије активности такође корисне. Трећи елемент је изазов уз очекивање да ће промене у животу подстаћи нечији лични развој. Способност да се стресне ситуације виде као могућности. Адекватно вежбање на свежем ваздуху такође се сматра профилаксом стреса. Поред тога, уравнотежена, здрава исхрана, адекватан сан и добар баланс између посла и живота.

Резиме

стрес је веома сложен здравствени проблем ако превазилази ниво у коме га тело може уравнотежити. Она утиче на многе системе тела и утиче на ћелије, поједине органе и сложени имуни систем тела. Чак и врло осетљив процес трудноћа може бити под јаким утицајем дуготрајног стреса (види: Стрес у трудноћи).
Постоје, међутим, добре могућности лечења против стреса, у распону од допунске терапије супстанцама које телу недостају, кроз вежбање, до психосоцијалних система управљања. Профилакса стреса посебно игра посебну улогу, посебно у нашим веома убрзаним временима. Добра равнотежа између радног и приватног живота Опуштање, Контрола живота, Спорт а изазови обезбеђују избалансирану хомеостазу тела и самим тим је отпорност на стрес врло висока.