Вежбе против измученог леђа

увод

Ат Грбавац (Син .:Сцхеуерманнова болест) једно Хиперкифоза, то је превелика закривљеност торакалне кичме. Наша кичма је у облику слова С. Лордосис (Избочења) и Кифоза (Задње избочине) се наизменично користе за ублажавање терета и истовремено омогућавају стабилност и кретање. Одјељак вратне краљежнице је искривљен према напријед, торакална краљежница према напријед, а лумбална краљежница искривљена према напријед.

Болест која је релативно честа у нашој популацији је болест прекомерна израженост овог лучног зглоба торакалне кичме - такозвана заобљена леђа. Појављују се напетост, трошење диска, бол и непријатно држање. Може проузроковати грч Успорен раст Будући да су млади, мушкарци су овде све више погођени. Додатни окидачи су Лоше држање, прекомерно напрезање, болести попут остеопорозе у старости и такође психолошки факторикоји утичу на држање људи.Да би се надокнадила заобљена леђа у торакалној кичми, постоји прекомерна избочина у доњем делу леђа, тзв. Склони се назад. Следећи чланак бави се вежбама за обнављање физиолошки здравог држања, укључујући концепте који су данас популарни, попут Јога и пилатес.

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Јога и пилатес против грбавца

За успешан третман грбавца, кључно је бити и сами активан. Фокус је на јачању вежби и на тренирању сопствене телесне свести и држања. Позитивни успеси се могу приметити у облицима покрета као што су јога и пилатес у којима поменути аспекти се тренирају са течним вежбама.
У наставку су приказане неке вежбе које можете извести лако и без материјала код куће. У основи, јога је углавном погодна за тренинг држања, јер статичко јачање постуралних мишића, истезање предњег дела и правилно дисање да буду интегрисани широм. Неке вежбе посебно за исправљање торакалне кичме на грбачу су на пример мала кобра, риба или окретно седиште.

Кобра

До кобра Да бисте наступили против грбача, идите први у положају склоном. Дланови су смештени поред рамена, која Лактови што ближе телу. Прсти су издужени. Тхе Стражњи дио стопала и карлице чврсто су притиснути на површинуда изградимо напетост у телу Глава се држи у складу са кичмом, Поглед према земљи. Сада Горње тело са напетошћу из пртљажника - не из руке - полако се усправио. Користећи снагу мишића леђа, овај положај се задржава на неколико дубоких удисаја. Стернум се протеже напријед и према горе. Тада се горњи део тела поново лагано спушта уз одржавање напетости тела док врх носа не лебди изнад земље. Овај процес ће поновио неколико пута.
Једна од варијација је велика кобра у којој руке су у потпуности испружене када гурате према горе. Овде горњи део тела држе мање мишићи леђа, већ почива на равним рукама и истеже предњу него јача леђа.

Риба

Следећа грбава вежба је риба. Стићи до у лежећем положају. Обје руке су постављене једна на другу испод стражњице, дланови окренути према поду. С ове позиције Рамена су се ваљала испод тела. Од Глава је хиперексирана према назадтако да се највиша тачка лобање налази на земљи. Дојка се спушта и излази тако да леђа формирају лук, Задњица, ноге и пете као и глава остају на поду. Врхови стопала су испружени, а задњица напета како би се повећала напетост у телу. И овде се задржава неколико дубоких удисаја и леђа се полако полажу.

Окретно седиште

Од Окретно седиште је више од напрезање као вежба против измученог леђа. Прво идите на један усправно дуго седиштегде седите на поду исправних ногу и леђа. Сада десно стопало постављено са спољне стране левог колена. Од Лева рука допире до горе, а затим постаје једним покретом течности доведена до десног бедрасве док подлактица не почива на спољној страни бедара. Од Горњи део тијела се окреће усправно удесно и назад, десна рука наслоњена на под иза тела, тако да су прса и раме отворени. Прсти испружене ноге повучени су да подигну пуну напетост тела. Када дубоко удишете, стернум је испружен према напред и према горе, кичма је испружена дуже време. Током спорог издисаја, горњи део тела се окреће мало даље у натезање. Направите овај поступак неколико удисаја, а затим полако отпустите напетост и урадите исти поступак на другој страни.

Пилатес

Пилатес се фокусира на језгру тела, тзв Повер хоусекоја је током читавог времена напета. Тело је тако у физиолошком усправном положају током целе јединице. Мишићи који се дубоко држе упорно се тренирају у различитим положајима и подиже се свест о вашем телу. Ово такође може да одузме измучено леђа.

Конвенционалне вежбе за савијена леђа

Конвенционалне терапијске вежбе, осим представљених концепата, укључују, на пример систематско исправљање - Освешћивање и контрола тела, као и контрола мишића потребних за исправљање.
Седнете усправно на столици. Тхе Стопала су раздвојена боковима и паралелно једни другима на поду. Руке лагано леже на бедрима. Сада притисните обје пете чврсто у земљу и осетите како расте напетост у целом телу и кичма расте, леђа постају равна, а глава се гура према горе. Поред тога, коријени запешћа сада могу још више подупријети и исправити горњи део тела. Ово Напетост се држи неколико секунди и појачавали се са сваким издисајем. Вежбајте, држите и држите неколико пута неколико пута да уочите разлику између правог и уобичајеног држања приликом пуштања.

Вежбе као што су подршка за подлактице, бочна подршка, потисци, а погодне су и за јачање постуралних мишића Трбушне вежбе попут буба, ситница, дробљења, који имају посебно позитиван утицај на држање шупљег леђа.
Вежбе са Тхерабандом могу тренирати одређене мишићне групе и могу се лако изводити и код куће. На пример, усправите се лево стопало стоји на крају Тхера траке, десна рука хвата други крај тако да се ремен мало испружи отприлике у висини кука. Сада рука води Тхерабанд од левог кука до горе деснодок се рука не подигне равно изнад главе, труп и глава се не окрећу на десно. Полако вратите руку на леви кук, док горњи део тела опет окрећете према напријед. Поновите овај покрет полако и напетост 10-15 пута и на крају пребаците стране.

Леђа и стомак увек треба тренирати једнако да одржавају мишићну равнотежу. До Проширење грудног коша а грудни мишићи то раде на крају сваког дана равни кревети на малом јастуку или ролу од прекривача. Ово се поставља дужином испод торакалне краљежнице у леђима, руке су постављене попут У десно и лијево од тијела - лактови у нивоу рамена, руке у нивоу главе, дланови окренути према стропу. Торакална кичма је мало притиснута напред напред. У овој вежби сва напетост се може ослободити док дубоко и опуштено удишете стомак.
Опћенито и поједностављено се односи на грбавца Јачање леђа и истезање предњег дела.

Више информација о овој теми можете пронаћи на: Повратак у школу

Даљње терапијске мере против измученог леђа

Поред активних вежби, постоје и неки други терапијски поступци са а позитиван утицај на држање укоченог леђа, ослобађање напетости и бола или ограничена покретљивост. Ту спадају и класични Масаже, Манипулације из Ручна терапија, тхе Лепљење кинезио траком, Примјена електротерапије и топлине. У случају грбавог тренинга који већ расте, пасивна метода је делимично Ношење корсета прописана, која кроз појединачну производњу враћа у правилан положај. Ова метода је, међутим, контроверзна јер се леђа држе пасивно док носите стезник и важни мишићи се покидају.
Дакле, то много зависи од сарадње пацијента - тачка која је генерално пресудна за успешну терапију. Надаље постоје вибрирајући појасевикоји се постављају попут ранца у усправном положају и вибрирају кратко са сваком кривином леђа - као мали подсетник да увек задржите своје држање. Међутим, генерално, вежбање, спорт, изградња снаге и освешћеност тела су све и крај за спречавање укоченог леђа.

Резиме

Проблеми с леђима и лоши положаји, као што је изгњечена леђа, раширени су проблем у нашем друштву - али с излазом из њих. Тхе тренди концепти попут јоге и пилатеса у основи тренирати све оно што обећавајућа терапија за лечење измученог леђа треба да укључи - контрола и перцепција тела, јачање постуралних мишића у различитим почетним положајима, истезање и опуштање скраћених предњих мишићних ланаца и све то у комбинацији са позитивним утицајем на психу. Вежбе терапије не морају бити глупе и досадне, посебно јер их треба редовно радити. Појмови покрета имају обећавајући ефекат за дугорочни успех.