СУПЕРСЕТС

Опис

Ова метода у бодибилдингу често се погрешно користи као синоним за силазни низ. Терминологија суперсетова је комбинација два облика вежбања. Супер сетови се могу изводити на два различита начина.

С једне стране бирају се две врсте вежби за различите мишиће. Овде се агонист и антагонист учитавају један за другим (пример: тренинг мишића грудног коша, тренинг трбушних мишића - тренинг леђа). Често се ради о промени између покрета повлачења и гурања.

С друге стране, две вежбе су комбиноване, од којих се свака односи на само једну мишићну групу (бенцх пресс лети). У бодибилдингу се овај принцип често назива сложеним реченицама. Ова потпуна исцрпљеност поставља посебно снажан хипертрофични подражај. Најефикаснија примјена овог облика суперсет тренинга у бодибуилдингу заснован је на принципу пре-исцрпљивања.

извршење

Мишићна група се тренира на машини са 5-6 понављања до исцрпљености. Након тога следи вежба за антагониста трениране мишићне групе или вежба за исту мишићну групу са 5-6 понављања, у зависности од врсте суперсета. У зависности од нивоа перформанси, препоручује се између 4 и 8 сетова по вежби.

Измене

Суперсети могу такође три сета и џиновски сетови (Џиновске реченице) се проширују.

Методом три сета три форме вежбања су комплетиране једна за другом (делтоидни мишић + грудни мишић + леђни мишић). Помоћу џиновских сетова узастопно се могу завршити четири до шест вежби. Неколико вежби за мишићну групу је укључено.

таргет

Циљ ове методе је, поред раста мишића, циљана дефиниција и мотивација за тренинг. Због повећаног броја понављања током вежби, изградњу мишића није баш тако ефикасно у поређењу с другим методама у бодибилдингу.

друге методе тренинга у бодибилдингу

Овде ћете наћи листу других релевантних метода тренинга у бодибилдингу: