Додаци за изградњу мишића

Синоними у ширем смислу

Прехрамбени додаци, суплементи, бодибилдинг, фитнес спортови, тренинзи са утезима

увод

Додаци играју главну улогу у данашњем свету. Особито спортисти се морају придржавати прецизног плана исхране како би постигли оптималне перформансе. Тако су на пример Угљени хидрати важни извори енергије које тело обично црпи из резерви у мишићном ткиву и јетри. Да би се ове резерве попуниле, важно је правилно јести.

Угљени хидрати

Особито у спортовима трчања и издржљивости, тијелу је потребно пуно текућине као и повећан унос угљикохидрата.

Овде се разликује Моносахарид (Једноставни шећери), тхе Дисацхариде (Двоструки шећер) и сложени угљени хидрати (Полисахариди). Сложени угљени хидрати се у неколико корака морају разградити у једноставне шећере и тако ући у крв спорије и спорије. То доводи до дуже ситости и повећања енергије кроз ослобађање глукозе у крв. Сложени угљени хидрати се могу наћи у житарицама, кромпиру и махунаркама. Међутим, због своје сложене структуре, ови угљени хидрати нису одмах доступни. Нема смисла узимати га непосредно пре тренинга.

Тркачи би требало да конзумирају само мале количине масти и то углавном у облику биљних масти и рибљег уља. Храна богата масноћама оптерећује метаболизам и на тај начин има учинак на смањење перформанси.

Више о додавању угљених хидрата можете пронаћи у нашој табели Угљикохидрати и угљени хидрати.

Додаци прехрани у бодибуилдингу

У бодибилдингу, циљ је изградити мишиће циљаним тренингом на одређеној фитнес опреми. За циљану изградњу мишића потребни су и довољни висококвалитетни протеински прах, витамини и минерали

Такође прочитајте: Протеински прах за изградњу мишића

Савети за спортску исхрану

Пре узимања додатака, препустите се једном Изградња мишића Купите савет за разне производе за фитнес исхрану како бисте добили најбоље и најефикасније опције додатака исхрани.

Дијета бодибилдерка има изузетно мало масти, шећера и соли су дозвољени у врло малим количинама. И овде се мора обезбедити довољно течности.
Висококвалитетни протеин је витални извор енергије за тело. Углавном се налази у животињским мастима, посебно у рибама и морским животињама. Али производи од соје или додаци попут протеина сурутке такође садрже много висококвалитетних протеина. О високом квалитету говоримо када тело ствара што је више могуће додатак храни и може га претворити у свој протеин.

Воће и поврће не би требало да недостају ниједан мени, било да се ради о фитнесу, бодибилдингу или трчању.
Протеини и угљени хидрати су такође доступни као спортска исхрана у разним облицима дозирања и саставима у већини продавница фитнеса.

Прочитајте више о теми: Протеински напитак