План вежбања сагоревање масти кроз тренинг са утезима

Објашњење

Тренинг снаге за циљано сагоревање масти увек треба узети у обзир поред тренинга издржљивости. Пошто је пауза између појединих сетова само 30 секунди, многе вежбе могу се завршити у кратком времену. Дужина паузе између појединих станица не би требало да пређе отприлике 1 минуту. Тренинг се може извести пре тренинга издржљивости или као изолована тренинг јединица. 2 јединице тренинга снаге уз 2 до 3 јединице издржљивости недељно омогућавају оптимално сагоревање масти.
Више о теми: тренинг снаге и калорија

План обуке

Мишићи ногу

• Чучњеви 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
• Ноге завијају 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора

Мишићи грудног коша

• Лептир 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора

Мишићи на раменима

• Латерално подизање 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора

Леђни мишићи

• Лат спуштање 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора
• Хиперекстензија 3 сета од 20 понављања, 30 секунди одмора

Мишићи руку

• Бицеп Цурл 3 сета од 20 понављања за 30 секунди одмора

Трбушни мишићи

• Трбушна мрвица 3 сета од 40 понављања, 30 секунди одмора
• Реверсе Црунцх 3 сета од 40 понављања 30 секунди одмора

натраг на преглед Планови обуке