Подизач телета

увод

Тренинг мишића телеМ. гастроцнемиус) се не тренира изолирано у конвенционалним кондицијским и здравственим тренинзима. Вежбање притиска за ноге ставља довољно напора на мишиће близанца, тако да изгледа да ова изолована вежба подизања теле изгледа неефикасна и дуготрајна. Међутим, у бодибилдингу и специфичним спортовима, неопходан је циљани тренинг ове мишићне групе како би се оптимизирале перформансе. У многим дисциплинама трчање и скакање у атлетици, оптимално тренирани мишићи теле су предувјет за максималан учинак. Једноставно речено, мишићи телета раде када стојите на прстима. Антагонист који узрокује истезање глежња назива се предњи тибиални мишић (М. тибиалис антериор)

Тренирани мишићи

• Теле близанци (М. гастроцнемиус)
• Дуљи мишић фибуле (М. перонеус лонгус)
• Фибула кратки мишић (М. перонеус бревис)
• Млечни мишић (Солеусни мишић)

Графички телични мишићи

Гастроцнемиус мишић
Двоглави телећи мишић - 1. + 2.
(Двоструки телећи мишић)

1. Спољни телећи мишић -
   Гастроцнемиус мишић,
   Цапут латерале
2. Унутрашњи телећи мишић -
   Гастроцнемиус мишић,
   Цапут медиале
3. Заједница шин -
   Цорпус тибиае
4. Кост пете - Цалцанеус
5. Телечја заједница -
   Цорпус фибулае
6. Ахилова тетива -
   Тендо цалцанеус
7. Феморална осовина -
   Цорпус феморис
8. Спољни зглобни чвор -
   Бочни кондилол
9. Унутрашњи зглобни зглоб -
   Медијални кондилол
10. Кнеецап - патела

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Опис дизач за теле

Атлета сједи на уређају, бедра су фиксирана испод површине за подизање. Стопала су на потпорној површини. Леђа су равна, кичма није напета са овом врстом подизања телади. Спортиста подиже колена истежући глежањ и на тај начин стежући мишић телади. Саветује се да не држите седећи на уређају између појединих сетова ове вежбе, јер ће у супротном мишићи бити врло тешки за опуштање. Неки уређаји омогућавају дужи радни пут, при чему се пета може довести испод контактне површине стопала, а мишићи тела су истегнути. Тежина и понављање дизача телади зависе од циља тренинга.

Тренинг без опреме

Ако волите да тренирате без опреме, можете да поправите ременицу у врату и полако станете на ножне прсте. Савет: Чак и без тежине, ова вежба може бити веома напорна.

Измене

Подизање телади не мора бити изведено у седећем положају. Бројни уређаји омогућавају узгој телади у равном положају. Подизање телади се обично користи у овом облику, посебно у тренингу снаге за скокове, јер се горњи делови мишића могу конкретније тренирати. Код овог облика тренинга, међутим, треба напоменути да се могу јавити проблеми у подручју кичме. Стојећи носач телади се углавном не препоручује код проблема са леђима.