Абсбоард абс

Синоними у ширем смислу

Шест пакета, трбушни тренинг, трбушни тренинг, изградња мишића, тренинг с утезима, бодибуилдинг, дијета

дефиниција

Од Абсбоард абс је сленг појам за а снажно тренирани трбушни мишићи код људи.
Унајмљује Систем мишића и тетива што показује крижану напетост појединих делова у предњем и бочном делу. Тхе Видно изражена избочина трбушних мишића, под ниска телесна масноћа а кожа је хоризонтална од средњих тетива (Интерсецтионес тендинеае) и вертикално кроз Линеа алба подељено.
Стомак веша је, дакле, зависан од мишићног пресека трбушних мишића и телесне масти која се налази изнад њега. Надаље, апсурдна даска веша је затворена 80% у зависности од правилне исхране и само 20% тренинга трбушних мишића.
Због варијације урезима у средњим тетивама, људима можда неће бити могуће абс. С друге стране, неки људи су генетски предиспонирани за „десетероструко“. У већини људи три хоризонтална уреза формирају трбушни трбух.

Слика трбушних мишића

Трбушни мишићи

1. Раван трбушни мишић -
   Рецтус абдоминис мишић
2. Спољашње чудно
   Трбушни мишићи -
   Обликуус мишић
   ектернус абдоминис
3. Унутрасњи нагиб
   Трбушни мишићи -
   Обликуус мишић
   интернус абдоминис
4. Пречни трбушни мишић -
   Мусцле трансверсус
   абдоминис
5. Пирамидални мишић -
   Пирамидалис мишић
6. Интермедиате стринг -
   Интерсецтио тендинеа
7. Превлака Рецтус -
   Мишићи вагине исправни абдоминис
8. Илијачну кресту - Илијачну кресту
9. Бела линија - Линеа алба
   (Плетеница тетиве)
   Предњи трбушни мишићи -
   (1. + 5.)
   Бочни трбушни мишићи -
   (2. + 3. + 4.)
   Задњи трбушни мишићи -
   Квадратни лумбални мишић -
   М. куадратус лумборум
   (није на слици)

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Вежбе

Да бисте постигли трбушни трбух, треба да тренирате равне, леђне и доње трбушњаке. На вежбама странице веша за веш на страници пронаћи ћете детаљан опис сваке од ових група мишића са одговарајућом сликом.

Такође прочитајте: Тренирање трбушних мишића - требало би обратити пажњу на то

анатомија

У ширем смислу, абс на дасци је снажан, флексибилан и у исто време подесив мишићно-жилан појас, велики простор између отвор доњег дела грудног коша, тхе горња ивица базена и тхе Лумбалне кичме испуњава се и протеже се напред од лумбалне кичме до средње линије тела.
Као резултат повезаности мишића трбушне мишиће са ребрима, овај мишићни појас може да преноси покрете напред, у страну и ротационим покретима у аксијални костур.

Анатомски тачно припадају абс абс:

• спољни коси мишић (М. обликуус ектернус абдоминис)
• унутрашњи коси мишић (М. обликуус интернус абдоминис)
• попречни трбушни мишић (Трансверсус абдоминис мишић)
• равни трбушни мишић (Рецтус абдоминис мишић)
• Пирамидални мишић (М. пирамидалис)
• четвероугласти лумбални мишић (М. куадратус лумборум)

Ни пирамидални мишић, нити лумбални мишић немају визуелни утицај на апсурдну даску. Они учествују само у функцијама потпора, држања и померања пртљажника.

Од спољне облине (М. обликуус ектернус абдоминис) представља плочу дебљине до 0,7 цм са четири стране највећи од свих трбушних мишића и највише је површно. Настаје од 5. до 12. ребра и веже се уз иакални гребен, линију алба и ингвинални лигамент. Иннервација: Нн интеркостали, Тх 5-12.
Тхе функција спољног укоченог мишића постоји у једном једнострана контракција у а Нагиб и ротација аксијалног костура и ребра. Заједно са равним трбушним мишићем, спољни коси трбушни мишићи заједнички су одговорни за контракцију на обе стране Флексија трупа.

Од унутрашњи коси мишићи (М. обликуус интернус абдоминис) је дебљине око 1 цм најмањи од три бочна трбушна мишића и лежи испод спољног косог мишића. Овај тространи трбушни мишић потиче од површинског листа леђног завоја леђа (Тхорацолумбар фасциа), са средње усне иакалног гребена (Линеа интермедиа цристае илиацае) и од бочне половине ингвиналног лигамента. Унутрашњи коси трбушни мишић почиње од 9. до 12. ребра и линеа алба. Иннервација: Нн интеркостали, Тх 5-12, Л1.
Тхе функција у а једнострана контракција унутрашњег косих мишића састоји се од Нагиб и ротација пртљажника у једну страну. Ат билатерална контракција и фиксна карлица унутрашње облине повлаче ребра према напред и доле на тај начин савити труп вентрално.

Од попречни трбушни мишићи (Трансверсус абдоминис мишић) је дебљине отприлике 0,5 цм и трапезоидна је испод спољних и унутрашњих косих трбушних мишића. Порекло је са унутрашњости хрскавице 7.-12. века. Ребра, из дубоког лима затиљка стражњег дијела леђа (Лумбална апонеуроза), са унутрашње усне иакалног гребена (Лабиум интернум цристае илиацае) и бочно ограничавање ингвиналног лигамента. Попречни трбушни мишић почиње од линеа алба. Иннервација: Нн интеркостали, Тх 7-12, илиохипогастрични нерв, илиоингуинал нерв.
Тхе функција попречног трбушног мишића билатерална контракција састоји се у Сужавање трбушне шупљинеповлачењем ребара према унутра. Тај тон у великој мери обликује струк.

Од равни трбушни мишић (Рецтус абдоминис мишић) протеже са обе стране средње медијарне линије трбуха, дужине око 40 цм, ширине 7 цм и дебљине до 1 цм. Порекло је са три месната зупца на спољашњој површини В-ВИИ века. Цостална хрскавица и на пределу стернума мач (Проц. кипхоидеус стерни). Прилог је на стидним костима (Пубична сноп) и симфизе. Равни трбушни мишић има 3-4 жичана попречна гребена висине до 1 цм (Интерсецтионес тендинеае), који дели мишић на појединачне секције. Ове такозване склопне тетиве резултирају добро обученим људима Шест паковања/ Абс. Иннервација: Нн интеркостали, Тх 5-12.
Тхе функција правог трбушног мишића постоји у једном нефиксна карлица (нпр. нагиб на потезној траци) у једном Подизање и задржавање карлице. Ако је то Пелвис је, међутим, фиксиран (при чему су порекло и приступ обрнути), ан Нагињање пртљажника према напред.

Аспекти зашто бисте требали добити абс абс

Са медицинског становишта, заштитна табла абс од великог значаја за аксијални костур.
Тхе Кичма је фиксиран, али сам по себи врло флексибилан Подршка пртљажникакоји преноси целокупно оптерећење горње половине тела на карлични појас. Аксијални костур мора да прими све покрете карлице у зглобу Зглобови кука насупрот доњим удовима и зато је у једном стална нестабилна равнотежа.
Да би овај нестабилни баланс између кичме, дебла и доњих екстремитета функционирао, постоји један потребни су изражени мишићи.
Посебно треба приметити то читаве трбушне мишиће са својим противницима тхе тхе М. ерецтор спинае, тхе Лумбални мишић (М. псоас) и Држач ребара (М. сцаленус антериор, медиус ет постериор).
Кичма је због тога непрестано подложна игрању и контраплету ових мишића, који су смештени дорзално и вентрално према кичми, тако да је искључење пада напред и назад. Због тога се често упоређује са јарболом брода, који систем за повлачење мишића може држати усправно.
Лажи а мишићна неравнотежа у повлачењу мишића пре, то ће утицати на положај и покретљивост јарбола брода (кичме) и дугорочне жалбе узрок.
Обично Мишићни мишић трбуха је дефицит у односу на противнике у пртљажнику на. У случају таквих мишићних неравнотежа, кључно је идентификовати их и елиминисати их што је раније могуће.
Много људи са Бол у леђима показују тачно ову појаву. Тако да нема клиничких абнормалности попут оне пролапс диска или хронични проблеми са леђима код дегенеративног трошења долази, то је још важније од тога за тренирање мишића који су укључени за трбушне мишиће.

Још један разлог за то Абсбоард абс/Шест паковања, лежи у естетика.
Данас су људи у друштву у којем се ради о виђењу и виђењу. Спољни изглед има инстинктивни ефекат на гледаоца.
Неко ко обраћа пажњу на своју исхрану и тренира своје тело такође изгледа добро у оделу на разговору за посао. То значи да се пажња не посвећује само стомаку на дасци директно на плажи, већ и гледалац може добити представу о особи у оделу испред себе. Абс повећава самопоуздањешта окренути јак изглед има последицу.
Треба напоменути да абс / сик-пацк за веш не само да има позитиван ефекат када се види, већ и прати и позитивно утиче на људе у свакодневном животу.

Абс: Шта можете набавити?

Абс на перилу је визуелна перцепција трбушних мишића подељена тетивама. Низак вишак телесне масти има далеко већи утицај на апсурдну даску веша од облика и пресека мишића појединих трбушних мишића.
Дакле, да бисте добили абс на веш-дасци, потребна вам је одређена количина План исхране и тхе правилан тренинг трбушних мишића у вези са спортом издржљивости.
Тхе правилна исхрана биће стални пратилац током дана и захтева га висок ниво планирања. Шта једем ујутро, на послу у подне, између - кад сам гладан - и увече? Морам ли да припремим нешто за јело и поднесем га на посао? Шта да купим и где да пронађем праву храну? Ово су сва питања која треба решити да бисте добили абс.
Одговарајући обука међутим, предмет је одређено време. На пример, тренирање мишића на трбуху увек се одвија понедељком, средом и петком, а трчање се одвија уторком и суботом. Ово је око сат времена дневно у коме се особа бави тренирањем, док исхрана одузима више времена у току дана.
Јесу ли први успеси за абс и уживате у здравој исхрани, целокупна ствар је само упола тешка. Показаће се чак и као развити потпуно нову свест о телу.
Тхе тврда дисциплина исплати се из недеље у недељу а све више и више трбушних мишића постају видљиви за трбушне мишиће. Осим тога Стабилност пртљажника значајно је побољшана а један је отпорнији у свакодневном животу. Проблеми са леђима се смањују, тхе Благостање се повећава а вредности крви су у корист спортисте.

Абс за веш на дасци за жене

Добијање абс-а за прање веша захтева највиша дисциплина у тренингу и у исхрани о дужи период.
Овај период је од Почетна тежина и тхе Трудни напор зависни.
Тхе Састав тела жене веома се разликује од састава мушкарца. Стога је женама него мушкарцима теже снизити тјелесну масноћу док трбушни мишићи не постану видљиви испод слоја коже због абс абс. Док је код мушкараца од 30 до 40 година један Проценат телесне масти 18% - 21% сматра се здравим, за жене исте доби то је отприлике 29% - 32%. Тако и жене отприлике 10% - 15% више телесне масноће од мушкараца. Једини проблем је што су оба пола Абс на веш машини само са процентом телесне масти нижим од 15% почиње да постаје видљив. Супротно томе, то значи да жене имају проценат здравих телесних масти изгубити до 15% више телесне масноће морају бити у стању да постигну исти ниво успеха као и мушкарци.

Поред тога, мушкарци такође имају вишу базалну брзину метаболизма због већег процента мишића. За жену је то још важније да повећају базалну брзину метаболизмада добијем абс. Много је лакше изгубити вишак телесне масти када сагоревате више енергије него што је додате.
Предуслов за то је један здрава и исхрана оптимизована калоријама. Да бисте повећали базалну брзину метаболизма, и а Спорт издржљивости као и посебан тренинг трбушних мишића неколико пута недељно редом.
Управо је ту проблем са којим се данас многе жене суочавају. Ко успева да се у послу, породичним и приватним интересима бави око сат времена спорта четири до пет пута недељно? Управо то је проблем, не само за жене, већ обично захтева више обуке од мушкараца.
Питање је како се тренинзи трбушних мишића и спортови издржљивости могу најбоље интегрисати у свакодневни живот абс-а на дасци? Поред тачне количине и састава исхране, важан је и циљ „абс веша на дасци“ Планирање обуке у облику дневног, недељног и месечног плана. Овај план би требало да буде разумно прилагођен свакодневном животу постаните. Много жена је активно ујутро, а неке увече. Јединице за тренинг треба, дакле, прилагодити индивидуалним физичким потребама. Али пре него што се такав план направи, то је то мотивација од виталног значаја. Биће дана када се ни тело ни ум не осећају способним за вежбање. Управо је таквих дана важно повратити мотивацију која је утицала или чак покренула одлуку да имате абс. Било да су то узори, договорени састанак са партнером за тренинг или одређене музичке нумере које ће вас поново покренути. Важно је само привлачити нову мотивацију сваки дан како бисте се сваки пут мало приближили успеху.
То је такође за абс абс није апсолутно неопходно да будете члан неког студија. Тренинг мишића трбуха обично захтева само простирку, сопствену телесну тежину и прави став. Спорт издржљивости може се радити пре посла, за време паузе за ручак или после посла испред врата.

Абс на веш-дасци на 40

Док је проценат телесне масти у једном нормална тежина 20-годишњака око 14% -18% је (код жена између 27% - 30%), то се повећава на 22% - 24% за мушкарце старије од 40 година (33% - 36% код жена).
Од потребан проценат телесне масти али остаје за стомак у веш-машини чак и када је старији од 40 година константно. Последица је а већи опсег обуке у доби од 40 година.
Поред тога, метаболизам више није исти као што је био у доби од 20 година. На Правилна исхрана би тада требала бити од посебног значаја постаните. Такође Спорт издржљивости добија још једну већи значај. Ево овде Вишак калорија сагорео довољно и тхе Повећана је базална стопа метаболизма.
Са правом количином тренинга и правилном исхраном, ништа не омета трбушне мишиће чак ни код 40 година. То захтева само једно веће оптерећење посла.
Природни недостатак са 40 година је тај дегенеративно трошење активног и посебно пасивног мишићно-коштаног система. Често почиње да боли у зглобовима или мишићима треба дуже да се регенеришу. Јер ово је кратак програм загревања на почетку обуке препоручљиво. И то Истегните се на крају сваке сесије треба учинити са годинама.
Ако се сви ови аспекти узму у обзир током тренинга за абс на веш-дасци са 40, ова препрека неће представљати даљњи проблем. Важно је у 40. години живота здрава амбиција имати. Нема смисла покушавати да се постигну нечији циљеви кроз бол и бол. Једном када бол постане хронична и покаже клиничке неправилности, потребно време за опоравак се продужава у задњем делу, а самим тим и циљ трбушне коре на 40.

Дијета за прање рубља

Правилна исхрана има утицај до 80% на дасци за веш. Не ради се само о износу, већ посебно о износу Састав исхране на.
Проценат телесне масти за трбушне мишиће на тај начин може се знатно успешније смањити. Сада постоје разноврсне исхране, од којих неке делују сјајно.
У тренингу са теговима јесу Дијета са ниским удјелом угљених хидрата, тхе Анаболичка дијета и тхе Волуметријска дијета Посебне напомене. Сви имају циљ то Смањите проценат телесне масти уз мали губитак снаге. Губитак снаге може се појавити таквим хранљивим методама, као што је састав све три дијете са једном низак до веома низак садржај угљених хидрата и један повећан садржај протеина је обележен. Анаболичка дијета чак укључује знатно већи удио масти у исхрани.
Позадина се састоји од једног ниска секреција инсулинашто изазива складиштење глукозе у облику гликогена у мишићним ћелијама. Постаните мање угљених хидрата у организму додато, више се не могу складиштити и претворити у масне киселине.
Циљ је Да активирамо антагонист инсулина, глукагон. Његов главни посао је повећати ниво шећера у крви. Међутим, ако у мишићним ћелијама нема довољно угљених хидрата у облику гликогена, ослобађање хормона глукагона узрокује Ослобађање масних киселина. Ове масне киселине се разграђују на кетонска тела богата енергијом у јетри и пуштају у крв, што заузврат узрокује пораст нивоа шећера у крви. Ово метаболичко стање се такође назива и кетоза. Мало по мало метаболише вишак масних резерви а проценат телесне масти сведен је на минимум за абс абс.

Процент телесне масти на веш-дасци

Да би систем плоча за мишиће и тетиве постао видљив за абс на плочи за веш, тхе Проценат телесне масти одређени ниво дохватити. Из тог разлога, међу спортистима се каже: "Не тренираш себе на трбуху, већ га тренираш".
Проценат телесне масти треба да буде барем за потпуно дефинисано паковање абс / шест 12% или мање лаж.
Са проценатом телесне масти од око 15%, горњи делови трбушних мишића равног трбушног мишића (Рецтус абдоминис мишић) препознатљив. Са постотком тјелесне масти нижим од 15%, преостали дијелови равног трбушног мишића и вањски коси трбушни мишићи (М. обликуус ектернус абдоминис) постају све видљивији. Са процентом тјелесне масти од 12% и мање, доњи дијелови равног трбушног мишића напокон постају видљиви и прве рамефикације вена постају видљиве изнад препона.
Проценат телесне масти од испод 10% могући су само уз огромне напоре и дисциплина у тренингу а посебно у исхрани да добијем.
Пре такмичења, спортисти снаге / бодибилдери изузетно смањују проценат масти и воде. Тада сте у такозваном "сувом стању" како бисте представили своје мишиће на прецизније дефиниран начин. Проценат телесне масти код таквих такмичарских спортиста је испод 6%. Међутим, такву вредност треба да циљају само такмичари који учествују у такмичењима. У којој мјери се постотак тјелесне масноће може свести на такав минимум и истовремено изградити огромне мишиће осјетљива је тема међу спорташима снаге. Прехрамбене методе попут обећања анаболичке исхране могу у најмању руку спречити губитак снаге и пресек мишића. Све остало обично је праћено екстремним суплементацијом.

Абс: Вец сам га имао, не одговара ми.

Заправо, ријеч је о изреци на разгледницама или мајицама. Међутим, у томе је и мало истине.

Многи љубитељи спорта, посебно младићи који су већ имали трбушњаке на праоници или су јој барем били блиски, знају проблеме које могу да изазову трбушњаци.
Не само пут до абс даске за веш пуно дисциплине, али и да га држите усправно и претворите у а хомогени омјер мишића према остатку тијела ставити. Неки спортисти брзо се упадају у тзв Фитнесс манија и желе да постижу све екстремније циљеве.
У најређим случајевима, такви спортисти су задовољни собом и имају здрав поглед на своје успехе. Ова појава се такође често јавља код анорексичних људи. Такви људи себе виде из потпуно незамисливе и нереалне перспективе.
Да би постигли све већи успех Дијета и тренинг за абс / шест пакета за веш-даску учинили су још екстремнијим.
Килограми постепено нестају, тело постаје све грубљи и колеге на послу су већ забринути за вас.
Већ круже гласине да сте болесни или да се дефинитивно догодио лош инцидент у породици, након чега су психолошки проблеми покретач екстремног губитка тежине, итд.
у наставку жали се околине. Абс, даска за прање веша, уз сав свој тренинг и исхрану, постала је превелика да би могла бити време са девојком / дечком, породицом или пријатељима пролази успут.
У почетку пријатељи само завиде на видљивом успеху и изгледу који сте добили у базену, али то често брзо постане исправније завист додато. Тада се каже да мишићи грудног коша или руку не одговарају израженим трбушним мишићима абс-а на дасци и тако даље.
Тако ће се у будућности више пажње посветити мишићима грудног коша и руку, што заузврат доводи до мање времена за друге ствари у животу.
Игра иде добро око три месеца, све док коначно нисте имали стварно психичке проблеме и пријатељ, громогласан, удара по трбуху у подне након што је појео два комада торте са по 500 кцал. Пријатељи се пријављују да викендом поново гледају фудбал и, док пију пиво, осећају потврду у свом мишљењу да је ово само мушки его око тридесет година. Ново купљене панталоне су поново обешене у ормару и може се само надати да су се сликали сопственим трбушњацима. Јер, све што је остало су ваши пријатељи а не ваш абс.