Акуагим за труднице

дефиниција

Ово су вежбе које су нежне на зглобовима и које их изводе у води будуће мајке под водством специјалисте. Због додатне тежине и све веће величине струка, многим женама је ограничена током трудноће.

Водена аеробика нуди трудницама нежан и нежан облик вежбања и може помоћи у смањењу трудничких тегоба, попут болова у леђима.

Које вежбе се раде тамо?

Водена аеробика за труднице може бити разноврсна. Неки курсеви су усмерени на гимнастику (такође видети: Гимнастика за трудноћу) и, ако је потребно, такође користите помагала као што су даске за пливање или резанци, други су више усмерени на технике опуштања и такође се баве вежбама дисања и опуштања.

Течајеви оријентисани на гимнастику обраћају пажњу на фитнес вежбе прилагођене трудноћи. Они обухватају разне покрете, као што су наизменично постављање ногу или бочних корака. У другој вежби задатак је предузимање великих бочних корака. Лагани акуа јоггинг такође је део уобичајеног садржаја вежбања из аква-аеробике за труднице.

Шта је добро за?

Водени аеробик за труднице може имати неколико предности. Због воде, притисак на зглобове и лигаменте труднице много је мањи него при извођењу вежби на „копну“. Мишићи и зглобови се могу тако добро користити без преоптерећења додатним баластом трудноће.

Фокус је овде често на леђима, која се нежно могу ојачати циљаним вежбама у води. За многе жене ово представља велико олакшање, јер је бол у леђима једно од најчешћих тегоба, посебно у последњих неколико месеци, трудноће.

Мишићи карличног дна такође имају користи од одређених гимнастичких вежби и на тај начин се могу циљано истезати. Ово ствара више простора за бебу у стомаку. Многе труднице воду такође виде на угодној температури као "средство за опуштање" и користе гимнастику посебно за ублажавање скучених делова тела, попут рамена или врата.

Прочитајте и наш чланак: Тренинг мишића карличног дна

Вежбе попут акуа јоггинг такође јачају издржљивост труднице и подстичу циркулацију. Вежбе издржљивости су такође имале утицај на снабдевање кисеоником. Ово се активно стимулише и користи и будућој мајци и детету.

Да ли помаже код порођаја?

Водена аеробика првенствено помаже у спречавању или ублажавању типичних "Жалбе због трудноће“. Труднице често пате од болова у леђима или врату, што се може побољшати специфичним вежбама у води.

Штавише, жене могу имати користи од вежби опуштања. Они обезбеђују смањење стреса или промовишу олакшање стреса (такође видети: Како можете смањити стрес?). За време самог порођаја, вежбе дисања које се вежбају у воденој аеробики могу помоћи.

Неке студије су показале да је учешће у сатовима аква-аеробике за труднице углавном повезано са мањим коришћењем средстава за ублажавање бола током порођаја. То се приписује компаративно "опуштенијем" положају порођајних мајки.

Које труднице не би требале да раде акуа аеробик?

У случају некомпликоване трудноће, учешће у воденом аеробику у почетку је могуће без оклевања. Ако жене имају крварење или „порођајне“ грчеве у раној трудноћи, свакако би требало да се посаветују са лекаром пре него што похађају курс.

Поред тога, женама се саветује да не учествују у 4 недеље пре рока. То је због чињенице да се за то време грлић матернице може отворити и вода или клице које садржи могу продирати.

трошкови

Курсеви се обично састоје од 10 сесија које се одржавају једном недељно. У зависности од места становања, укупни трошкови су око 80-100 евра. Вриједно је унапријед се консултирати са здравственом осигуравајућом кућом око преузимања трошкова. Нека здравствена осигурања покривају трошкове / делимичне трошкове учествовања у воденој аеробик за труднице као део пренаталне неге.

Да ли здравствено осигуравајуће друштво покрива трошкове?

Здравствено осигурање плаћа припрему порода, али аква-аеробика спада у категорију „додатних мера“. Неке компаније за здравствено осигурање покривају трошкове или део трошкова за такве додатне програме.

Најбоље је да питате труднице које би желеле да похађају курс акуа аеробика унапред у вашој благајни. Иначе трошкове морате сами да платите. У зависности од места становања и курса од око 10 часова предавања воденом аеробиком, ове цене крећу се од око 80-100 евра.

Како да пронађем акуа аеробик за труднице?

Да бисте тражили течајеве гимнастике у трудноћи у води, истраживања се могу извршити на Интернету. За жене које похађају курс за припрему порођаја такође може бити вредно питати инструктора курса.

Обично су добро информисани о регионалним понудама за све у вези са трудноћом. Понуде можете потражити и у околним базенима. Надаље, труднице могу затражити од својих бабица - које су такође упознате са течајевима који се нуде у непосредној близини.