Мршавите сагоревањем масти

увод

Иако многе дијете обећавају радикално мршављење у рекордном року, треба имати на уму да губитак килограма не значи губитак масти. Са већином дијета губите више воде и мишићне масе него масно ткиво, посебно на почетку промене исхране. Постоје различити начини за подстицање сагоревања масти и губитка килограма сагоревањем масти. Вежбање помаже да се повећа базална стопа метаболизма. Ако изградите више мишића, више калорија се сагорева у складу с тим. Међутим, здрава исхрана је неопходна да бисте смршали и здраво живели.

Прочитајте више о теми: Смршати

Које су могућности губитка килограма сагоревањем масти?

• Редовно вежбање

• Спортови издржљивости: јоггинг, пливање, вожња бициклом, нордијско ходање

• Оптимални број откуцаја срца за спорт издржљивости (спорт је најбољи> 30 мин)

• гимнастика

• Опуштање (Ослобађање од стреса)

• Довољно сна за довољно опуштања и регенерације

• Пијте довољно, најмање 2 литре дневно

  • Чај: чај од ђумбира, врући лимун

  • Кафа: Кофеин појачава ваш метаболизам

• Здрава исхрана: пуно поврћа, воћа, рибе, јаја, итд.

  • Цитруси: грејпфрут, лимун

  • Зачини за јачање метаболизма као што су чили, бибер и кари

  • Смањење угљених хидрата и животињских масти у исхрани

  • Једите полако и темељно жвачите како не бисте јели више него што је потребно (осећај ситости се јавља тек након 15-20 минута)

  • Једите доручак како бисте стимулисали метаболизам

• Прехрамбени додаци попут Л-карнитина

Прочитајте више о теми: Како можете стимулисати метаболизам?

Како можете појачати сагоревање масти?

Постоји неколико начина на које можете циљати сагоревање масти ради губитка килограма. Уопште, губитак тежине најбоље функционише уз прави спој вјежби и дијета. Фитнес тренинг може подстаћи метаболизам и посебно је добар у помагању у губитку килограма на дуже стазе.

Постоје различити начини за ефикасно вежбање како бисте изгубили тежину. Здраво мршављење захтева правилну исхрану. На менију је пуно воћа и поврћа, али и рибе, меса, јаја и млечних производа. Хладно прешана биљна уља, ланено семе и производи од целог зрна поспешују варење. Врући зачини као што су чили, бибер и кари, али и јабуково сирће подстичу метаболизам (такође видети: Прехрана са јабучним сирћетом). Одморни сан важан је за уравнотежену хомеостазу, такође и за регенерацију ћелија. Ако желите да појачате метаболизам, можете користити додатке исхрани који садрже, на пример, Л-карнитин или зелену кафу.

Прочитајте више о теми: Дијета сагоревањем масти и како појачати сагоревање масти?

Сагоревање масти вежбом

Постоје различити начини за тренирање и подстицање сагоревања масти спортом. Комбинација тренинга снаге и тренинга издржљивости врло је погодна за дугорочно мршављење. На пример, можете да радите тренинг снаге 2 јединице недељно уз помоћ фитнес опреме и да два пута недељно трчите на тркачкој стази, возите бицикл или, као новопридошли, такође желите да пробате нордијско ходање.

Прочитајте више о теми: Сагоревање масти кроз тренинг с утезима - Да ли је то могуће ?, Фитнес дијета

Да бисте максимално подстакли сагоревање масти и смршавили, требало би да се бавите спортом издржљивости што је дуже могуће, по могућности најмање 30 минута, а ако је могуће и дуже од сат времена. Пулс не би требало да достигне максимални ниво трајно, иначе се тренинг не би одржавао посебно дуго. Са пулсом од 55 - 60% максималног откуцаја срца посебно сагоревате масти. Ако одржавате тренинг издржљивости сат времена или више у „зони сагоревања масти“, телесне масне ћелије се посебно ефикасно разграђују и љубавне ручке се топе. У правилу, вежбање сат времена три пута недељно помоћи ће сагоревању масти. Треба напоменути да није сваки спорт подједнако погодан за све. Ако имате проблема са зглобовима, покушајте са пливањем уместо трчања, а људима који се дуго нису бавили спортом, препорука је да започну тренирати полако и лагано. Нордијско ходање је добар увод у спорт издржљивости.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни!

Сагоревање масти јоггинг / тркачица

Јоггинг се сматра најбољим „сагоревачем масти“ и самим тим најбољим средством губитка килограма. Тренира метаболизам масти и тело учи да сагорева масти као резерву енергије. Редовни тренинзи у природи или на стази поспешују изградњу мишића, што значи да сагоријете додатне калорије. Оптимални тренинг метаболизма масти одвија се при 60 - 70% максималног броја откуцаја срца. Спортови за издржљивост попут јоге-а имају ефекат прегоревања који може трајати и до 48 сати.

Прочитајте више о теми: Мршавите путем спортова јоггинг и издржљивости и сагоревања масти

Који је најбољи ритам откуцаја масти?

Да би се сагоревање масти покренуло што је могуће ефикасније, аеробно је метаболично подручје оптимално. Пулс треба да буде релативно низак, али са релативно дугим трајањем вежбања, пожељно сат или дуже.

Максимални број откуцаја срца за губитак килограма израчунава се на следећи начин за мушкарце: 220, минус доб, за жене: 226, минус старост. У аеробном опсегу пулс је 60 - 70% максималног броја откуцаја срца. То значи да најбољи откуцаји срца за сагоревање масти варирају од особе до особе, или зависе од старости и пола. Ако је пулс 80 - 90% максималног броја откуцаја срца, говоримо о анаеробном распону перформанси. Ово је откуцај срца који спортисти користе за изградњу снаге мишића. Проблематично је дуго одржавати овај пулс, а за сагоревање масти пулс треба повећавати дуже, па је за сагоревање масти пулс од 80 до 90% мање погодан. Укратко, најбољи пулс за сагоревање масти је око 60-70% максималног броја откуцаја срца.

Прочитајте више о теми: Савети како најбоље да смршате!

Мршавите грејпом

Егзотични грејп је апсолутно витко воће. Има укус воћног и истовремено помало горког окуса, мало је масти и садржи само 45 калорија на 100 грама. Грејп је ефикасан начин за мршављење, јер садржи много ефикасних материја које подстичу метаболизам и сагоревање масти. Непробављиви влакно пектин садржан у њему потиче варење и натече у гастроинтестиналном тракту, што доводи до брзог ситости. Пектин има позитиван утицај на ниво шећера и холестерола у крви, што такође смањује жељу за храном.

Грејпфрут такође садржи велике количине витамина Ц који јача имуни систем и подстиче ослобађање норепинефрина. То повећава потрошњу енергије и подстиче губитак масти. На овај начин грејпфрут вам посебно помаже да изгубите килограме сагоревањем масти. Суперфрут такође садржи минерал калијума. Калијум исушује воду и уклања вишак токсина из организма. Мање воде се складишти. Месо грејпа можете јести равно, у салати или као десерт. Свјеже исцијеђени сок од грејпфрута пружа једнако толико витамина и брзо се прави.

Прочитајте више о теми: Бикини лик

Кафа као сагоревач масти

Активни састојак кофеин, који се садржи у великим количинама у кафи, заиста загријава метаболизам. Научно је доказано да кофеин такође повећава липолизу, сагоревање масти. То значи да се и дијетална и телесна масноћа разграђују како би служиле телу за производњу енергије. Алкалоид кофеин доводи до повећане производње топлоте и повећава крвни притисак, што доводи до повећане метаболичке активности и одговарајућег жељеног губитка тежине. Препоручујемо шољу јаке кафе или еспресса после оброка или пре вежбања.

Прочитајте више о теми: Кафа за мршављење - шта стоји иза тога?

Чај од ђумбира сагорева масти

Чај од ђумбира садржи вриједне гингероле, који повећавају тјелесну температуру и побољшавају метаболизам. То значи да се сагорева више калорија. Ако узимате ђумбир у облику чаја од ђумбира, опскрбите ваше тијело драгоцјеном водом и истовремено очистите организам. Ђумбир помаже да се елиминишу токсини и загађивачи боље кроз бубреге и подстиче варење. Каже се да је и чај од ђумбира који вас засити и умањи жељу за храном. Чај од ђумбира појачава сагоревање масти, спречава жудњу, прочишћава и детоксицира тело и на тај начин доводи до губитка килограма.

Прочитајте више о теми: Мршављење без глади

Аминокиселине за мршављење?

Л-карнитин је аминокиселина која има природну улогу у метаболизму масти и неопходна је за разградњу масти. То значи да Л-карнитин стимулише метаболизам масти и на тај начин убрзава процес мршављења.Због тога се Л-карнитин често користи као додатак исхрани за губитак килограма. Аминокиселина глутамин је неопходна да би се изборила са нагомилавањем масти изазваним инсулином. Ова аминокиселина спречава складиштење дијеталних масти и помаже у регулисању телесне тежине.

Прочитајте више о томе: Дозирање Л-карнитина

Да ли таблете могу да стимулишу сагоревање масти и ако јесу, које?

Постоје бројни додаци исхрани у облику таблета који би требало да стимулишу сагоревање масти. Л-карнитин је популаран код спортиста. Аминокиселина Л-карнитин игра важну улогу у метаболизму масти у нашим ћелијама и подстиче регенерацију мишића, посебно после вежбања високог интензитета. Аминокиселина Л-цитрулин такође доводи до побољшаног сагоревања масти. Зелена кафа је доступна и у облику капсула. Активна супстанца хлорогена киселина коју садржи смањује апсорпцију шећера у крви, смањује ниво масти у крви и спречава нападе глади. Капсуле са коњугираном линолном киселином, полинезасићеном масном киселином, поспешују губитак килограма смањујући количину масти која се складишти након јела и убрзавају сагоревање масти. Треба, међутим, напоменути да је врло мало истраживано и експериментално доказано о линолној киселини и њеном утицају на људски организам.

Дакле, постоји неколико начина узимања додатака прехрани за сагоревање масти, али они могу ефикасно подстаћи метаболизам масти само ако једете здраву, нискокалоричну дијету и вежбате што је активније могуће.

Прочитајте више о теми: Мршавите уз помоћ таблета или капсула

Могу ли пити алкохол ако желим сагорјети масноћу?

Тело апсорбује четири калорије по граму протеина и угљених хидрата и девет калорија по граму масти. Алкохол, који делује као ћелијски отров, има седам калорија по граму. Међутим, алкохол се у пробавном тракту процесуира другачије од уобичајених хранљивих састојака. Тело покушава да се што брже ослободи ћелије токсина и алкохол претвори у ацетат. Током овог процеса пробавни ензими се инхибирају и цео пробавни процес успорава. Сагоревање масти се смањује и током детоксикације алкохола у масне ћелије се уграђује више масти. То значи да ако желите да смршате и сагоревате масти, не би требало да пијете алкохол, јер је варење друге хране спорије, а масноће је вероватније да ће бити уграђене у љубавне дршке.

Прочитајте више о теми: Калорична вредност алкохола