Мршавите без вежбања

увод

Постоји мноштво мишљења, идеја и приједлога прехране за губитак килограма без вјежбања. Од комбинирања хране до ниске угљикохидрата или идеје да се поједе само половина, све је укључено.
Тешко је не изгубити евиденцију о свим плановима исхране, ио-ио теоријама и прегледима и одлучити коју стратегију одабрати.

Без обзира да ли желите да смршате са или без вежбања, важно је пронаћи свој начин и пажљиво се позабавити позитивним и негативним странама које са собом доноси често исцрпљујући пут губитка килограма.

Желимо да вам покажемо како губитак килограма може радити без вежбања, као и предности и недостаци који су с тим повезани.

Губитак килограма без вежбања, како то може радити?

Најважније основно правило на које увек рачунате приликом губитка килограма јесте да конзумирате мање килокалорија него што конзумирате. Овог једноставног принципа увек треба следити.
Важно је да сазнате колико калорија поједете сваки дан и колико унесете.

Килокалорија је јединица у којој се, на пример, може одредити садржај енергије у храни. Кило стоји 1000. Немојте се уплашити због тога, јер је дневни промет особе такође дат у килокалоријама.
Ова јединица је добар начин за процену количине коју поједете.

Када је ријеч о потрошњи енергије, говори се о томе колико калорија сагоријемо дневно. Енергија коју претворите у току дана јако зависи од ваше висине, пола, тежине, старости и физичке активности. Стога се енергетски издаци могу само проценити отприлике.

Такође би могли бити заинтересовани за: Губитак килограма без глади - да ли је то могуће?

Наравно, вежбање такође доприноси повећању потрошње енергије и на тај начин повећава количину калорија које се могу сагорјети и тако потрошити током дана.

Прочитајте више о овој теми на: Спорт издржљивости и сагоревање масти

Међутим, принцип губитка килограма не мора нужно да зависи од врло велике потрошње енергије. Чак и без вежбања, можете бити сигурни да ћете појести мало мање калорија него што сагорите и тиме успјешно губите килограме.

Да бисте могли да контролишете калорије које поједете током дана, помаже вам да обратите пажњу која храна садржи колико калорија. Поред информација о паковању, сада постоје бројне апликације и веб локације које вам могу помоћи да процените.
Важно је добити груб преглед, јер су посебно мале залогаје често потцењене.

Међутим, требало би избегавати превише тачно бројање калорија, јер је потрошња енергије само груба процена и никада није тачна.

Прочитајте више о овој теми на: Прехрана освешћена калоријама

Једење стварно здраве и уравнотежене исхране најбоље функционише када покушавате да кувате или припремите што је више могуће.
Да бисте били пуни, а да не потрошите пуно калорија, требало би да кувате са пуно воћа и поврћа, угљених хидрата у облику производа од целог зрна или кромпира, протеина и неких добрих масти.
Један трик је да ставите чајну кашику маслиновог уља у обложену тепсију, а затим обришете таву комадом кухињске ролице. Ово је добро за пржење и штеди калорије при сваком оброку.

Палео дијета је посебно прикладна исхрана у којој се покушава јести као људи у каменом добу и избегавати индустријски произведену храну и млечне производе. Јер тако дугорочно губите килограме захваљујући здравој исхрани без глади.

Приликом куповине треба пажљиво погледати храну и њене храњиве вредности, јер у исхрани или лаким производима често нема мање калорија, већ само нпр. садрже мање масти и више шећера и обично такође носе веће трошкове. Дијетни шејк од Доппелхерз® има мало калорија, а истовремено садржи велику количину протеина, па се може користити као замена за оброк. Зато што потиче разградњу властитих масти у тијелу и штити мишиће од процеса распада.

Поред тога, готове оброке и храну у ресторанима или кантинама треба смањити колико је то могуће.
Посебно у гастрономији, јела се често припремају и греју топло у тавама са пуно масти и шећера посипају воћем и поврћем како би обоје били трајнији. Поред тога, масноћа је посебно носилац укуса који дуго чува укус зачина, због чега људи воле да додају пуно масти у храну.
Кување сами можете то избећи и уштедјети толико калорија.

Када и колико често једете, међутим, није важно.
Некима је теже држати оброке малим јер „апетит долази када једете“. Можете пратити ствари са три оброка дневно.
За друге је важно да једу чешће, јер у противном "глад" долази преко дана.
Неколико грицкалица између оброка такође није проблем све док се у целини одржавају мањим. Једино је важно то да сву храну коју једете укључите у калорије које конзумирате током дана.

Такође би требало да припазите да одаберете структуриран поступак и да не губите превише килограма пребрзо, јер је споро мршављење много ефикасније и дуготрајније.

Више о томе прочитајте на: Мршавите промјеном прехране

процедура

Пре него што започнете са индивидуалним програмом мршављења, прво бисте требали размотрити које намирнице и пића можете без и без чега дефинитивно не желите.
Уопштено, уз јело килограма можете јести малу количину све хране. Увек треба водити рачуна о уравнотеженој исхрани и при томе не заборавити максималну количину калорија док уживате.

У почетку вам може помоћи да процените калорије појединих главних оброка и приуштите вам омиљена јела осталих, која су и даље испод енергетског трошка. Ако останете испод дневног промета, временом ћете губити све више и више килограма.

Ако након неког времена приметите да губитак килограма не функционира на овакав начин, требало би да преиспитате унос калорија и обратите посебну пажњу на мале замке попут пића, које могу садржавати пуно калорија.
На овај начин се понашање исхране може прилагодити тако да се оно трајно одржава. Наравно, можете се задржати мало испод потрошње енергије у почетку како бисте брже изгубили мало теже, али треба бити опрезан да никада не идете испод базног метаболизма.

Прочитајте више о овој теми на: Здрава исхрана

Базална стопа метаболизма (мушкарци нормалне тежине око 1700 кцал, а жене око 1500 кцал дневно) је енергија која се троши у мировању. То је испод енергетске потрошње, јер све свакодневне активности, од кувања до куповине, троше и енергију. Можете имати грубу процену ваше личне брзине метаболизма на великом броју веб локација.

Када генерално изгубите килограме, што дуже губите килограме, то је дужи резултат. Поред тога, када брзо губите килограме, удео већ изгубљене воде је већи, што пребрзо симулира успех.

Ако се коначно приближите циљној тежини, важно је да количину калорија корак по корак приближите дневном промету. На овај начин коначно можете постићи циљ да трајно апсорбујете толико енергије колико сагоревате и тако трајно одржавате циљану тежину.

Прочитајте више о овој теми на: Савети за губитак килограма

Нежељени ефекти губитка килограма без вежбања

Већина нежељених ефеката узрокована је пребрим покушајима смршавања, у којима се компоненте хране које су неопходне за тијело више не апсорбују или недовољно.
Због тога је важно наставити јести уравнотежену исхрану, јер тело зависи од широког спектра супстанци као што су протеини, есенцијалне масне киселине, угљени хидрати, витамини и елементи у траговима као што су гвожђе или магнезијум.

Изнад свега, потпуно избјегавање угљикохидрата може довести до озбиљних нуспојава у облику главобоље, умора и осјећаја слабости.
То је зато што мозак и црвена крвна зрнца, који транспортују кисеоник у телу, користе само угљене хидрате као извор енергије и зато зависе од угљених хидрата у храни.
Ако унос није довољан, они више не могу правилно функционисати. Све ћелије и органи зависе од кисеоника који се до њих превози. Ако то више није случај, тело постаје слабо и уморно.
Функционално оштећење мозга манифестује се првенствено главобољом и поремећајима концентрације.

Али протеини и масти су такође неопходни за структуру свих ћелија, укључујући срце, мишиће и кожно ткиво. Прије свега, масти су потребне за структуру и стабилност ћелијског зида. Стога је и овде потребан довољан унос да би се избегао пад перформанси и попуштање мишића и одржавала кожа напета.
Губитак косе и ломљиви нокти се такође јављају због неухрањености.

Остали нежељени ефекти било које промене исхране могу да укључују пробавне проблеме као што су мучнина, затвор и пролив. Уз озбиљна ограничења енергије, тело се хлади, што може довести до зимице.

Да би се избегли нежељени ефекти приликом губитка килограма, треба водити рачуна да током јела не буде нижа од основне вредности метаболизма, што телу треба да створи нормалан метаболизам.
Поред тога, требало би да обратите пажњу на уравнотежену исхрану и споро мршављење.

Прочитајте више о овој теми на: Здрава исхрана

Критика губитка килограма без вежбања

Ако се суздржавате од вежбања, а истовремено губите тежину, количина калорија мора бити смањена више него код губитка килограма током вежбања. Због тога је потребно да једете мање да бисте изгубили исту тежину него ако бисте редовно вежбали.

С једне стране, проблематично је што је недовољно снабдевање храњивим тварима често повезано са неухрањеношћу. Као што се погрешно претпоставља, потхрањеност није мала тежина, већ недостатак одређених нутритивних састојака, попут витамина, масти, угљених хидрата, протеина или елемената у траговима. Међутим, пошто тело зависи од ових супстанци, недостатак истих може имати неке нежељене ефекте.

Многи различити принципи исхране као што су комбиновање хране или дијета са мало угљених хидрата такође се заснивају на принципу дневног промета. Међутим, оне такође могу довести до потхрањености и истовремено дозволити да се једу неограничене количине одређене хране, а друге се у потпуности забрањују. У већини случајева, међутим, превише енергије може да се апсорбује у облику калорија. Та енергија се не сагорева и због тога се не може разградити.

Не треба потцењивати позитиван ефекат спорта који се губи ако потпуно не будете без њега. С једне стране, физичка активност је врло здрава, ослобађа срећу и мотивацијске хормоне и тако позитивно делује на тело и расположење. С друге стране, спорт се може веома добро комбиновати са социјалним контактима и групном динамиком, што вам може помоћи у истрајности и бити забаван.

С друге стране, губитак килограма без вежбања обично траје дуже јер не би требало да смањујете количину калорија испод базне метаболичке стопе. Дакле, осећај постизања смањења тежине већ дуго долази.
Резултат видите тек касније и морате показати много дисциплине и упорности, а да не видите ефекте.
Труд који овде треба уложити могао би се уложити у мало физичке активности и онда наградити с мало више хране.

Више о томе прочитајте на: Губите килограме вежбањем

Ризици и опасности од губитка килограма без вежбања

Постоје неки ризици и опасности који укључују губитак килограма без вежбања. Стога је неопходно осигурати уравнотежену исхрану и не изостављати ниједне компоненте хране. Тако се избегава ризик од неухрањености, што може имати неке нежељене ефекте.

Поред тога, други најчешћи разлог због којег многи људи губе килограме често се заборавља. Поред естетских разлога, то је да смањена тежина има позитиван утицај на здравље.

Међутим, важан фактор који доприноси здрављу су и редовне физичке активности и кондиција.
С једне стране, вежба одржава зглобове у форми и штити их од укрућења. С друге стране, вежбање смањује ризик од кардиоваскуларних болести, које су постале водећи узрок смрти у западним земљама.

Физичка активност и спорт у виду 40 минута трчања два пута недељно имају подједнако позитивне ефекте на кардиоваскуларни систем као и смањење тежине за пет килограма.
Стога комбинација губитка тежине и вежбања могу ефикасно смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

Рецепти за губитак килограма без вежбања

Кухарице или веб странице се могу користити за проналажење одговарајућих рецепата. Увек бисте требали бити сигурни да рецепти нису само „здрави“, „мало масти“ или „нискокалорични“, већ је дат тачан број калорија.
Тако да не спадате у рецепт који не садржи масти, али садржи више шећера.

Да бисте пронашли одговарајуће књиге, посебно је корисно потражити савет директно у књижари. Тамо обично можете погледати књиге.Тако не само да можете бити сигурни да су рецепти садржани калорични подаци, већ и одмах можете видети да ли су јела привлачна.
Препоручују се књиге попут „100 јела испод 400 калорија“.

Избегавање ио-ио ефекта

Да бисте избегли ризик од ио-ио ефекта од самог почетка, врло је важно да дијети приступите врло споро и ефикасно.
Када брзо изгубите килограме, губите пуно воде која ће се дугорочно неизбежно поново складиштити.

Зато је најефикасније само појести мало мање калорија него што конзумирате. Тако можете лако да останете испод дневног промета и тако корак по корак губите масно ткиво.

Уз то, своју исхрану би требало да промените само на начин да је желите трајно одржавати и да истрајете, тако да бисте требали моћи да дозволите себи да мало пробудите између. То спречава да одређена храна створи велику жудњу која се не може издржати. То заузврат доводи до ио-ио ефекта.

Поред тога, унос калорија никада не би требало да падне испод базне брзине метаболизма, тј. Енергије која је телу потребна да би преживела у мировању. У супротном, тело прима сигнал да има премало хране за нормалан метаболизам и прилагођава се овој глади.
Ако поново почнете нормално да једете, тј. Тачно онолико колико конзумирате, тело почиње да ствара резерве за даље фазе глади и долази до страшног ио-ио ефекта.

Прочитајте више о овој теми на: Јојо ефекат

Медицинска процена Др-Гумперт.де

Губитак килограма без вежбања треба посматрати са две стране.

С једне стране, нека вежба је дефинитивно врло здрава. Одржава кондицију у организму, доприноси покретљивости зглобова и снижава крвни притисак и кардиоваскуларни ризик.
Поред тога, хормони стреса се разграђују током физичке активности и ослобађају се хормони среће.
Поред тога, трошите више калорија, тако да можете јести више, а постаје лакше јести уравнотежену исхрану и интегрисати све потребне храњиве компоненте у свој оброк.

Друга важна тачка је да вежбање смањује проценат телесне масти у односу на мишићну масу. Пошто се токсини чувају у масном ткиву, повећани губитак масти током вежбања такође има позитиван утицај на здравље.

Редовно вежбање је стога врло важно за ваше здравље и не бављење спортом негативно утиче на ваше здравље.

С друге стране, међутим, са медицинског становишта, такође треба приметити да здравље неке особе укључује и добро и срећно осећање. Боља свест о телу може повећати квалитету живота, али спорт се такође може повезати са напорима и осећајима несретности.
Овде би требало узети у обзир и ментално здравље да би се пронашао прави ниво. Студије су показале да људи који су мало изнад нормалне тежине, јер довољно вежбају, али се не форсирају да претерано вежбају, имају исти животни век као и људи који мало мање теже кроз принудно вежбање.
У неким случајевима није могуће бавити се спортом због физичких тегоба или је могуће само неколико спортова.

Овде треба наћи прави баланс. Нажалост, на почетку се обично морате натерати да вежбате, а у вежби можете брзо да уживате.
Ако је створена свест о одређеној основној кондицији за коју нису потребне посебне агоније нити такмичарски спортови, у медицинском смислу је пронађена тачна и добра стаза у вези са уравнотеженом исхраном.

Када је у питању губитак килограма, постоје неки спортови који су посебно погодни и који се могу испробати.

Више о томе прочитајте на: Губитак килограма вежбањем - Ови спортови су посебно ефикасни

Које су алтернативе губљењу килограма без вежбања?

За многе људе спорт представља интензивне напоре и максимални стрес или једноставно није могућ. Да не би морали то да прихвате, људи често траже могућности мршављења без вежбања.

Међутим, то не мора само бити црно или бело. Уношење више вежбања и физичке активности у свакодневни живот често не захтева пуно времена, повећава базалну брзину метаболизма и чак може бити забавно.

Могли бисте започети овдје да укључите више спорта у свакодневни живот и умјесто лифта узмете се степеницама. Чак и када је лијепо вријеме, вожња бициклом на посао или укључивање мало више вјежбе док усисавање или сушење може бити забавно.

Такође би могли бити заинтересовани за: Танак у сну

За неке људе то такође помаже концентрацијом да мало убрзају посао или студирање. Поред тога, избор слободних активности такође може у великој мери допринети повећању дневног промета.
На пример. одлазак у биоскоп или ресторан може се заменити активностима као што су шетње или излети на базен. На овај начин се слободне активности могу комбиновати са опуштањем и вежбањем истовремено. Неким људима је такође корисно набавити пса, што их присиљава да се крећу током шетње.

То би могло бити занимљиво и за вас: Мршавите Сцхусслерове соли, мршавите глобулама / хомеопатијом

Поред тога, нису сви спортови исти. Ако вам се не чини да дижете тегове у теретани, или на фитнес течајевима или напорним маратонима, можете испробати нешто другачије. На пример, шетња парком током пола сата, играње фудбала са пријатељима или плесање забавно је и троши енергију.

Прочитајте више о овој теми на: Мршавите сагоревањем масти и губите тежину без глади

трошкови

Трошкови хране могу да се повећају или смањују у зависности од тога како сте се претходно нахранили.

Да бисте јели избалансирано, здраво и мало калорија, препоручљиво је да сами кувате свеже, јер вам то омогућава најбољи преглед и можете уштедјети непотребне калорије.

Обично је јефтиније и здравије припремити храну за путовања или посао. Чешће и сами, нпр. Кување или излет са пријатељима уместо јела такође може смањити трошкове.

Међутим, воће и поврће нарочито нису најјефтинија храна. Овде, међутим, можете смањити трошкове приликом куповине тако што ћете обезбедити ефикаснију куповину, упоредити цене и купити сезонско воће и поврће. Такође су често веће разлике у ценама између различитих ланаца супермаркета, иако се квалитет не разликује.
Чак и смрзнута храна има исти садржај витамина као и свеже воће и поврће услед хлађења. Ипак, треба водити рачуна да се не дода шећер или масноћа.

Поред тога, приликом куповине увек бисте требали пажљиво погледати и упоређивати производе који су означени као "лагани", "дијетални" или "смањени масти". Већина ових производа кошта више и има још више калорија јер су нпр. садрже мање масти, али више шећера или обрнуто.
Овде вам помаже прецизна поређење да бисте уштедели трошкове и калорије. Треба бити посебно опрезан с јогуртом, јер скупљи лагани производи често не садрже мање калорија од нормалног природног јогурта.