ПОДРУЧЈА ПРИМЕНЕ

подручја примене

Здравствени спорт

Зглоб рамена углавном је стабилизован укљученим мишићима. У атлетици посебно или у рекет спортовима, попут тениса, повреде рамена су честе. Усмерени тренинг мишића рамена не може у потпуности да смањи овај ризик, али га може умањити. У здравственим спортовима треба повећати запремину пре интензитета. То значи више вежби уместо већег отпора. 15 до 20 понављања је довољно за постизање жељених циљева.

фитнес

У области фитнеса, број понављања је између 12 и 15 понављања са великим обимом тренинга (интегришите многе вежбе у план тренинга). Циљ је одржавање физичког здравља и опште кондиције. Због кратке паузе, фитнес спортиста може радити много вежби са релативно мало времена. Дужина паузе је у распону фитнеса од једне минуте. Важно је да сви делови мишића рамена тренирају подједнако.

Бодибуилдинг

То укључује увећање пресека мишића циљаним подражајима за тренинг. Да бисте поставили ове подражаје, морате да тренирате појачаним интензитетом у распону од 8 понављања. Након понављања мишићи морају бити толико под стресом да више нису могући. Више информација о свим методама тренинга потражите у одељку Бодибуилдинг.