Белли Аваи Диет
дефиниција
Белли Аваи Диет је дијета коју су измислиле уредница Лиз Ваццариелло и њена колегиница Цинтхиа Сасс. Ваш циљ је да у кратком времену постигнете велики успех у мршављењу. Прије свега, треба смањити масноће у трбуху. Оброци који садрже мононезасићене масне киселине треба да се комбинују са смањењем угљених хидрата и доста воћа и поврћа. За ово се каже да смањује жудњу за храном док се побољшавају метаболизам и функција црева.
Такође би могли бити заинтересовани за: Сагоревање масти тренингом снаге - да ли је то могуће ?, фигура бикинија
Ток исхране
Првобитна дијета је била четири недеље. Почиње са четири дана током којих би тело требало да се очисти. Дневно се може конзумирати максимално 1200 кцал. Поред тога, требали бисте пити 2 литре "Сасси воде" дневно. Ова „вода за мршављење“ састоји се од воде, ренданог ђумбира, кришки краставца, кришке лимуна и нане. Каже се да вода води до губитка телесне тежине путем „негативних калорија“, као и компонената за варење, дехидрацију и диуретику.
Тада можете појести 1600кцал према медитеранској дијети подијељеној на 4 оброка дневно.Између оброка не сме бити више од 4 сата, а сваки оброк треба да садржи мононезасићене масне киселине. Поврће без шкроба дозвољено је без ограничења, здраве масти и биљни протеини треба да буду ограничени на 3 оброка, воће на 2 оброка, а житарице на једну порцију.
Током читавог времена не сме се конзумирати со, пшеница, индустријски прерађена храна и храна која промовише надимање. Аутори се надају да ће то резултирати губитком тежине од 10 до 15 килограма (око 7 килограма).
Прочитајте више о теми: Облици гојазности
Нежељени ефекти исхране
Пошто је ова дијета дијета чија је једина тачка напада интензивна регулација исхране, врло је вероватно да се након престанка исхране тежина не може задржати.
Критика исхране
Ова дијета је нискокалорична дијета која резултира брзим краткорочним губитком тежине.
Студије су показале да таква нискокалорична дијета доводи до бржег мршављења у раним фазама прехране, ако се дијета одржава разумно вријеме (1 година), али више нема разлике у губитку килограма у односу на умјерено смањену калоријску дијету . Уз то, то је дијета која садржи многе веома посебне нутритивне потребе, али без посебно подстицања на физичку активност.
То доводи до чињенице да је дијета програм исхране који је дугорочно тешко одржавати у свакодневном животу, што дугорочно не доводи до стабилизације тежине, већ до дебљања. Штавише, мало је конкретних научних доказа о ефектима мононезасићених масних киселина.
Такође би могли бити заинтересовани за: Гојазност и психологија
Који су ризици / опасности од исхране?
Дијета представља одређене ризике због свог приступа. Пошто се ослања само на снажно смањење енергије без подстицања физичке активности, велика је вероватноћа да ће изгубити мишићну масу врло велика. Други велики ризик је поновно добијање на тежини, а тиме и фрустрација и недостатак одрживости.
Где могу да нађем добре рецепте за Белли Аваи дијету?
Дијета је заснована на књизи "Дијета равним трбухом!" Лиз Ваццариелло и доступна је у књижарама. У међувремену, ауторка је сама објавила друге књиге о кувању. Уз то, већ постоје разне веб странице на којима можете пронаћи рецепте, креативне варијације оригиналних рецепата и прехрамбене планове у смислу дијета са дисањем стомака, неке бесплатно, а неке уз плаћање. Пошто се рецепти често односе на рецепте из медитеранске исхране, могу се користити као извор инспирације за кување.
Прочитајте више о теми: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата
Колико могу изгубити килограме овом дијетом?
Аутори кажу да можете изгубити 15 килограма за 4 седмице. Колико заправо губите зависи од ваше почетне ситуације.
Дискутабилно је да ли је 15 килограма месечно одржив циљ. Без обзира на то, није препоручљиво мршавити пребрзо. Препорука Немачког друштва за гојазност је да треба тежити смањењу тежине за 5% у 6 месеци, БМИ од 25-35 кг / м2.
Препоручује се 10% смањење тежине у 6 месеци. Ако постоје одређене пратеће или постојеће болести, циљеви се такође требају постављати појединачно и под стручним вођством.
Како могу да спречим ио-ио ефекат овом дијетом?
Пошто се дијета заснива на краткорочном снажном смањењу тежине, а не са индивидуално прилагођеним ограничењима енергије, предиспонирана је да доведе до ио-ио ефекта. То би се могло спречити тако да се мало промени исхрана. С једне стране, корисно је и важно надопунити дијету физичким активностима. С друге стране, има смисла прилагодити количину потрошених калорија основној брзини метаболизма. Препоручује се умерени дефицит енергије, тј. Разлика у односу на ваш основни захтев за губитак килограма од 500 кцал.
Такође би могли бити заинтересовани за: Прехрана и кашаљ, дијета
Лични основни захтеви могу се израчунати помоћу различитих рачунара на мрежи или ручно помоћу Харрис Бенедикт Формула може се израчунати.
За жене је то: 655 + (9.6 * тежина у кг) + (1.8 * висина у цм) - (4.7 * старост у годинама), за мушкарце је: 66 + (13.7 * тежина у кг) + (висина 5 * у цм) - (старост 6,8 * у годинама).
Више о томе прочитајте под: Губитак килограма без ио-ио ефекта - како то делује?
Медицинска процена исхране Др. Гумперт
Прехрана за уклањање стомака је медицински контроверзна.
Једна од главних порука је позитиван утицај мононезасићених масних киселина на организам. У водичу о теми масти и њеном утицају на здравље, немачко друштво резимира да унос мононезасићених масних киселина, као што то препоручује исхрана, вероватно нема утицаја на ризик од шлога, дијабетеса, високог крвног притиска или чак рака.
У замену за угљене хидрате, они, међутим, снижавају ниво липида у крви и пребацују омјер холестерола у „здрав“ ХДЛ холестерол. Многи рецепти су изведени из рецепата медитеранске исхране, за које се показало да имају позитиван утицај на хроничне болести, као што су кардиоваскуларне болести. Ово такође препоручује немачко друштво за гојазност за смањење тежине и стабилизацију тежине.
Међутим, циљани енергетски дефицит требао би бити око 500 кцал, а не опћенито ограничење калорија, без обзира на почетну ситуацију. С обзиром да се исхрана не ослања на физичку активност или друге стратегије за дугорочну стабилизацију телесне тежине (попут мера за промену свакодневних навика или бављење стресом), његова погодност за дугорочну методу губитка килограма мора бити доведена у питање.
Које су алтернативне дијете за исхрану на стомаку?
Циљ разумног смањења тежине треба да буде постизање телесне тежине у циљном распону који није штетан за здравље и да га одржи стабилним током дугог периода. Ако постоје попратне болести или су неуспешни прелиминарни покушаји постизања трајног губитка тежине, то свакако треба укључити. Основни програм мршављења треба да укључује вежбање, дијету и интроспекцију.
Тада би имплементација требало да се прилагоди појединачним околностима. Такође је важно укључити професионално и приватно окружење. Смањивање тежине је такође лакше у тиму. Исхрана би требало да се прилагоди индивидуалним потребама и никако не буде једнострана, јер то вероватније штети организму.
Препоручени дефицит енергије од 500 кцал дневно може се постићи смањењем масти и / или угљених хидрата.
Такође би могли бити заинтересовани за: Дрес дијета - колико је ефикасна?
Један облик исхране за који се каже да је позитиван у том смислу је медитеранска исхрана, за коју се такође показало да има позитиван утицај на хроничне болести, као што су кардиоваскуларне болести. Касније је погодан и за стабилизацију тежине.
Физичке активности треба изводити током 150 мин недељно, обраћајући пажњу на интензитет. На пример, сам тренинг снаге није довољан. Зависно од почетне ситуације, треба осигурати да су спортови нежни (пливање). Повећавање вежбања у свакодневном животу такође може допринети губљењу килограма. Поред тога, спорт има низ позитивних утицаја на организам и на хроничне болести. Поред самоосматрања, учење о стратегијама рјешавања сукоба или слично може врло позитивно допринијети смањењу тежине. Програми за мршављење треба да садрже ове компоненте. Програми за мршављење који су са овог становишта научно тестирани укључују сатове тежине, „ДГЕ - губим тежину“ и „губитак килограма са задовољством“.
Уредници такође препоручују: Дијета сагоревачима масти
Трбушна дијета након трудноће
Многе жене се желе вратити трудноћи након трудноће. Неки то успевају у првој години након рођења њиховог детета. Други, међутим, имају потешкоће у обраћању пажње на своју телесну тежину поред нове ситуације која захтева много енергије од жена, и стога чезну за брзим начином губитка килограма који су добили.
Ово је такође разумно, јер у супротном имате повећан ризик од гојазности и његових компликација касније у животу. Показало се да је најефикаснија метода смањења тежине након трудноће комбинација умереног дефицита енергије, физичке активности и прецизне документације о конзумирању хране и пића и физичке активности.
Прехрана против стомака није стога оптимална метода и, ако се модификује у комбинацији са физичким вежбањем и прилагођеним уносом калорија, може довести до жељеног, регулисаног и трајног губитка тежине. Циљ треба да буде енергетски дефицит од 500 кцал и аеробна вежба 4 пута недељно.
Ово осигурава да не постоји потхрањеност код жене и да дете, ако доји, прима довољно хранљивих састојака кроз мајчино млеко.
Прочитајте више о теми: Мршављење током трудноће
