Исхрана

БЦАА капсуле

увод

БЦАА капсуле садрже аминокиселине богате протеинима, валин, леуцин и изолеуцин у облику праха. Скраћеница БЦАА долази од енглеског и значи аминокиселине разгранатог ланца (аминокиселине разгранатог ланца). То су есенцијалне аминокиселине, што значи да тело не може сам да их произведе, због чега их морамо уносити храном. БЦАА капсуле су посебно популарне у спортском сектору јер подржавају тренинг и побољшавају перформансе. Капсуле нуде више различитих добављача и алтернатива су уобичајеном протеинском шејку.

Прочитајте више о теми: Леуцине

Да ли су капсуле боље од праха?

Да ли су капсуле боље од БЦАА праха у великој мјери зависи од индивидуалних склоности и околности.

Велика предност капсула, на пример, је њихова једноставна употреба, јер се оне могу повољно узети са собом и практично узети у покрету. Надаље, капсуле избегавају урођени укус БЦАА праха, јер се капсула раствара само у стомаку. Иначе, прах се често меша са различитим укусима како би прикрио свој укус. Капсуле су такође добра алтернатива за људе који не воле да пију млеко или шејкове у целини.

Тачан однос мешања три аминокиселине аутоматски се даје у капсулама. Стога приликом куповине треба обратити пажњу да ли доза одговара жељама. Предност пудера је у томе што можете дозирати индивидуално. Поред практичне употребе, капсуле имају и неколико других предности у односу на чисти прах. У погледу цене, више нема значајних разлика између капсула и праха због велике потражње, тако да на крају појединачна преференција одлучује да ли су капсуле заиста боље од прашка. Два додатка се не разликују по учинку, јер садрже исти БЦАА.

Прочитајте више о овој теми на:

БЦАА
БЦАА прах

Да ли је опасно узимати БЦАА капсуле?

Пошто су БЦАА капсуле и аминокиселине неопходне за организам, узимање капсула је обично безопасно. Важно је пратити информације о дози које пружају различити произвођачи и истовремено контролисати колико аминокиселина је већ унесено природно кроз храну. Пошто капсуле не садрже друге компоненте осим базе, обично су погодне и за особе са осетљивим стомаком. Свако ко не подноси лактозу требало би да се пре употребе консултује са лекаром.

Чак и ако се капсуле случајно предозирају, обично нема опасности, јер тело једноставно излучује вишак аминокиселина у урину. Осим новчаника, никоме не наудите. Ипак, увек је препоручљиво разговарати о тачном плану уноса са лекаром, посебно код дуготрајне употребе, и проверити да ли постоје претходне болести (нпр. Дисфункција бубрега) које би могле говорити против узимања БЦАА капсула.

Прочитајте више о овој теми на:

БЦАА нежељени ефекти
БЦАА - ефекат и функција

Која је доза?

Постоје различите препоруке произвођача за дозирање БЦАА капсула. Прије свега, важно је придржавати се података релевантних произвођача. У сваком случају, требало би узети у обзир ваше здравствено стање и фитнес стање, као и предвиђени циљ узимања. Када се узме у обзир, такође се морају укључити величина и тежина тела, као и ниво активности. Обично је дневна потреба за аминокиселинама садржаним у БЦАА капсулама између 10-20 г. Људима који се баве спортом у просеку је потребно око 15 г, док људима који нису активни у спорту треба само 12 г.

Треба напоменути да се део овог износа већ може испоручити путем хране, што се затим мора узети у обзир при израчунавању исправне дозе. Чак и ако је предозирање капсула обично безопасно, не треба прекорачити 50 г БЦАА дневно. Време дана и доза за појединачно време уноса зависе од плана исхране. На почетку сваког уноса препоручљиво је одредити лекара или нутриционисте да креира индивидуални план дозирања тако да тело може оптимално користити БЦАА капсуле. Уопштено, треба водити рачуна да однос доза појединачних аминокиселина буде 2: 1: 1.

Прочитајте више о овој теми на:

Дозирање и унос БЦАА
Области примене БЦАА

Како треба узимати капсуле?

Не постоји општи план узимања БЦАА капсула, јер увек зависи од тога који циљеви су усмерени, шта тренира спортиста и који ниво кондиције уопште има. Ако се капсуле не узимају у спорту, али у медицинском или дијеталном смислу, унос је опет другачији. Зато је важно прво ово анализирати, а затим креирати индивидуални план уноса. Ипак, постоје неке опште информације које се морају узети у обзир при узимању капсула.

Људи дневно требају око 10-20 г аминокиселина садржаних у БЦАА. Однос мешања 2 дела леуцина и једног дела изолеуцина и валина је идеалан. Поред узете количине, важно је и време уноса. Спортистима се саветује да узимају одговарајућу дозу било 30 минута пре вежбања, или још боље, после вежбања, јер тада ослобађање инсулина из тела погодује апсорпцији аминокиселина. У данима који не тренирају, као иу фази дијета, препоручљиво је узимати дневну дозу ујутру и увече. Колико дуго се узимају капсуле такође зависи од појединачног циља тренинга. Неки узимају капсуле неколико недеља као лек, док други користе капсуле као стални део свог тренинга.

Прочитајте више о овој теми на:

Дозирање и унос БЦАА
БЦАА за изградњу мишића

Када требате узимати капсуле?

Капсуле БЦАА више нису занимљиве само у спортском сектору. Капсуле такође привлаче све више пажње у медицини, на губитак масти током исхране или на опште изградњу мишића након болести. Када треба узимати капсуле зависи од општег здравственог стања.

За спортисте, БЦАА капсуле су важан извор енергије и ако се узимају правилно, подстичу изградњу мишића. БЦАА капсуле су посебно занимљиве у спортском сектору када се комбинују са додатком креатина.
Да би подржале дијету, капсуле могу да осигурају позитиван утицај на метаболизам. Капсуле треба редовно узимати ујутру и увече како би се избегло нежељено дебљање због веће мишићне масе.
Студије су показале да БЦАА капсуле такође имају користи код одређених болести, на пример, користе се за упале, повреде живаца, јетрене болести или у лечењу дијабетеса.

На крају, унос БЦАА капсула треба да се разјасни код лекара и тачан унос и циљ уноса треба поставити тако да се не појаве нежељени нежељени ефекти.

Прочитајте више о овој теми на: