БЦАА нежељени ефекти
Шта су БЦАА?
БЦАА су додаци исхрани који се могу адекватно обезбедити уравнотеженом и здравом исхраном. Спортисти могу имати већу потребу за БЦАА-ом интензивним и честим тренинзима и стога их морају узимати додатно суплементацијом.
У основи, БЦАА су сигурни за здраве људе. Старији спортисти, као и спортисти са претходним болестима, требало би да разговарају са лекаром пре узимања БЦАА. У супротном, унос се оцењује као без ризика. Нежељени ефекти могу се јавити само у врло великим дозама.
Прочитајте и: БЦАА - ефекат и функција.
Постоје ли познате нуспојаве?
БЦАА обећавају бржу и јачу изградњу мишића и бољи развој снаге. Због тога све више спортиста узима БЦАА путем додатака прехрани. (Такође видети БЦАА за изградњу мишића)
Многи су мало опуштени због дозирања, тако да понекад могу доћи до нуспојава. Међутим, они се обично дешавају само у случају екстремне предозирања. Уместо тога, треба водити рачуна о избору количине уноса тако да се БЦАА не троше.
Аминокиселине које тело више не може да апсорбује излучују се кроз гастроинтестинални тракт, па су самим тим бескорисне. Дакле, нуспојаве нису повезане само са телом. Амино киселине бесмислено троше додатке који се плаћају бесплатно. Због тога је важно да се у дневну дозу укључе аминокиселине које уносимо кроз храну. Прехрамбене таблице тачно приказују која храна садржи колико милиграма БЦАА.
Који фактори утичу на нежељене ефекте?
Ако се након узимања БЦАА појаве нежељени ефекти, на нежељене ефекте може утицати више фактора. БЦАА прашкови имају специјалност да садрже састојке за укус, конзистенцију и растворљивост. Када се помеша са водом или другим течностима, овај састав праха може довести до нежељених ефеката. Ако се вода користи за мешање, не очекују се нуспојаве. Може изгледати другачије са млеком. Сама лактоза може довести до нежељених ефеката, који углавном делују на стомак.
Нежељени ефекат може бити појачан раст косе. Као резултат тога, посета фризеру може бити чешћа, а нежељени додатни трошкови настају услед употребе БЦАА. Међутим, ова нуспојава је ретка и зато је не треба претешкати.
Свеукупно, када узимате додатке исхрани, важно је бити здрав са својим телом. Поред тога, да бисте били сигурни, требало би да тражите лекара за савет пре него што будете желели да додате БЦАА. Генерално, БЦАА се могу посматрати као релативно сигуран додатак прехрани.
Шта се догађа у случају предозирања?
Један ефекат који је приметан у случају предозирања је велико финансијско оптерећење куповином БЦАА. Количине које тело не може да апсорбује су сувишне и поново се излучују.
Међутим, велике количине БЦАА стварају додатни стрес органима, тако да поред празног новчаника постоји и висок ниво физичког напора приликом обраде БЦАА. Не морате да оптерећујете своје тело непотребним.
Остале нуспојаве, које су врло индивидуалне, попут стомачних тегоба и пробавних тегоба, јављају се ретко и поново нестају када се предозирање заврши.
Препоруке за дозирање просечног спортисте сачињавају се на следећи начин:
- Леуцин: 4 - 5 грама дневно
- Изолеуцин: 2 грама дневно
- Валин: 4 грама дневно
Још веће препоруке односе се само на такмичарске и екстремне спортисте. Иначе, све дозе изнад ових препорука треба сматрати предозирањем и не доносе никакве користи за тренинг, снагу и мишиће.
Прочитајте о томе: Дозирање и унос БЦАА
