ХАМСТРИНГС

увод

Најважнији мишићи тетиве су мишићи половине тетиве (М. семитендиносес) и бедрени мишић бицепса (Бицепс феморис мишић). Смјештени су на стражњој страни бедара и узрокују повлачење потколенице према стражњици. Међутим, пошто се ови мишићи ретко вежбају у односу на мишиће екстензора бедара, често су омамљени и склони су грчевима. Ови антагонисти мишића екстензора бедара вежбају потколенице.

Опис тетива

Лежеће коврче ногу:

Спортиста лежи на клупи, пете (Задње стопало) одржавати контакт са отпорником. Поглед је усмерен у страну. Отпор тежине на пети је притиснут на задњицу. Приносна (ексцентрична) фаза се мора одвијати полако.

Сједеће тетиве:

Током ове вежбе важно је не вршити притисак на пателу. Стегно је фиксирано носећом површином, а тежина је притиснута према стражњици.

Измене

Пошто се ова вежба може извести само уз помоћ вежбе, модификације су мало могуће. Употреба експандера захтева веома висок ниво координације. Експандер је причвршћен испред тела и стопала, а затим се поткољеница повлачи за стражњицу.

Још једна могућност да се тренирају мишићи задњих бутних костију је употребом експанзивног појаса. Овде ћете пронаћи детаљне информације о коврчама за ноге са експандером.