Притисните ногу
увод
Тренинг на преши за ноге је уобичајен облик вежбања мишића ногу у тренингу снаге. Добро развијени мишићи бедара и поткољеница су посебно важни како би се супротставили оптерећењима високог притиска на зглобове доњих екстремитета.
Посебно тренинг мишића екстензора бедара (Куадрицепс феморис мишић) и телећи мишићи (М. гастроцнемиус) има позитивне ефекте на коленски зглоб. Да бисте могли постићи очекиване ефекте тренинга снаге, потребно је придржавати се одређених критеријума тренинга, јер у супротном може доћи до великог стреса на зглобовима.
Тренинг мишића ногу не користи се само у области кондиције и здравља, већ нарочито у спортовима у играма у којима се мора убрзати сопствено тело или спортска опрема у најкраћем могућем року (фудбал, рукомет).
Пресинг ноге је уз чучањ једна од најефикаснијих вежби у бодибилдингу како би се постигла циљана изградња мишића.
Тренирани мишићи
- Куадрицепс (Куадрицепс феморис мишић)
- глутеусни мишић (Глутеус макимус мишић)
- Теле близанци (М. гастроцнемиус)
Илустрација мишића предњих ногу
- Прилагођени мишић
- унутрашњи бедрени мишић
- бутни мишић
- бочни мишић бедара
- предњи мишић поткољенице
Опис преша за ноге
Вежбање Притисните ногу може се изводити у различитим облицима вежбања. На пример, спортиста је на шини и гура се од зида. То има предност коју спортиста има Мусцулатуре не може се преоптеретити. Други облик прешања ногу је премештање тежине на шину. Изводи се покушај притиска на тежину. Пресе за ноге могу се радити седећи или лежећи. Ат Бол у леђима препоручује се да се притиснете против отпора у седишту. Стопала су широка рамена и утисак се ствара континуирано по целом стопалу. Да бисте избегли преоптерећење зглобова, стопала треба да буду постављена што је могуће више на уређај. Са спортистима са Синдром пателларног врха радни угао између бедара и потколенице треба да буде најмање 120 °.
