ПРОДУЖЕТАК НОГУ

увод

Екстензор за ноге је посебно погодан за изоловани стрес мишића екстензора бедара. Ова вежба се користи посебно у бодибилдингу да би се посебно исцрпио мишић како би се затим оптимално учитало у следећој вежби прешања ногу. Међутим, вежба екстензије ногу није намењена рехабилитацији након распетог лигамента О.П. погодан. Ова вежба је посебно погодна за фудбалере, јер се екстензор бедара изводи у покрету сличном пуцању у фудбалу. Међутим, многи спортисти довољно тренирају ове мишићне групе и заборављају на тренирање антагониста ове мишићне групе. Прстенице су посебно погодне за вежбање мишића тетива.

Илустрација мишића предњих ногу

Прилагођени мишић
Сарториус мишић

средњи екстензор поткољенице
Вастус медиалес мишића

бедрени равни мишић
Рецтус феморис мишић

бочни екстензор поткољенице
Вастус латералис мишић

предњи мишић поткољенице
Предњи мишић Тибиалис

Опис продужење ногу

Исправно подешавање уређаја је предуслов за оптимално извођење покрета. Тхе Зглоб колена мора да се подудара са окретним зглобом екстензије ноге, тако да се може гарантовати аксијални дизајн. Сједећи положај је изабран тако да глутеални мишићи одржавају контакт са наслоном. Стопала нису увучена или истегнута као што се првобитно претпостављало, већ се носе природним покретом. Тежина тренинга и број понављања зависе од циља тренинга.

Белешка:

Пошто ова вежба често укључује грешке у извођењу покрета и у подешавањима уређаја, пожељно је да се пре вежбања консултујете са тренираним фитнес тренером. Поред тога, овај покрет резултира великим оптерећењем пателарне тетиве.