лептир

увод

Вежбање лептира се рачуна поред пресинга и руно као облик вежбања за развој грудних мишића, а нарочито се користи у бодибилдингу. Међутим, за разлику од преше за штампу, у којој трицепс (М. трицепс брацхии) и делтоидни мишић (М. делтоидеус) преузимају део посла, грудни мишић је изолиранији од лептира. Стога је ова варијанта посебно погодна у фази дефиниције. Конкретно, структура грудних мишића може се оптимизирати лептирима.

Лептир је типична вежба за пре-исцрпљивање у принципу пре-исцрпљивања.

Белешка:

Преса за штампу за изградњу мишића, лептир и мухе за дефиницију.

Тренирани мишићи

• пекторалис мајор (М. пекторалис градоначелник)
• Делтоид (М. делтоидеус)

Графички мишићи груди

Мишићи грудног коша

1. Пецториис мајор
   (Кључна кост - пропорција) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс цлавицуларис
2. Пецториис мајор
   (Стернум - ребра - подручје) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс стерноцосталис
3. Пецториис мајор
   (Подручје трбуха) -
   Мусцле пекторалис мајор,
   Парс абдоминалис
4. Предњи мишић тестере -
   Мусцле серратус антериор
5. Гавран кљун
   Мишић надлактице
   (други слој) -
   Мусцле цорацобрацхиалис
6. Стернумски мишић (често одсутан) -
   Стерналис мишић
7. Мали прсни мишић
   (други слој) -
   Мусцле пецторсис минор
8. Широки мишићи леђа -
   Латиссимус дорси мишић
9. Процес кљуна гаврана -
   Коракоидни процес
10. Цолларбоне -
    Цлавицле
11. Стернум - стернум
12. Делтоид -
    Мусцле делтоидеус
13. Масно и везивно ткиво,
    као и жлездане режњеве -
    Гландула маммариа

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Опис

Вежбање лептира може се тренирати само на уређају. Атлета сједи усправно, а кичма додирује наслон. Обе руке се воде у руку у висини груди. У почетном положају руке су готово испружене под углом од 180 °. Грудни мишићи су у овој тачки максимално растегнути. Како се руке затварају испред тела, мишићи се све више стежу. Руке су и даље мање или више испружене.

Посебно је важно осигурати да горњи део тела буде у контакту са наслоном током фазе контракције.

Тежина тренинга и број понављања варирају у зависности од циља и захтева перформанси.

Ако нема уређаја, исти симптоми адаптације мишића могу се постићи и са „летацима“.

Измене

Ручица се може мењати за тренирање различитих делова грудних мишића. Ако не само руке, већ и цијела подлактица, хватају водич, унутрашњи делови грудних мишића тренирају се интензивније.

Кориштењем експандера, лептир се може користити на тренингу код куће.