СИЛАЗНИ СЕТОВИ

Опис

Ова метода је једна од најтежих и најинтензивнијих метода у бодибилдингу. Мишић је под стресом док није у потпуности исцрпљен, а затим се додатно оптерећује постепеним смањивањем тежине по групи до исцрпљености. Важно је да спортиста буде потпуно оптерећен са сваким сетом. У овом методу прво треба одабрати компресијска оптерећења, а затим следе истезања.

извршење

Вожња започиње са сетом за загревање на 50% максималног оптерећења. Након тога следи први сет са око 85% и 5-6 понављања. Даље понављање не би требало бити могуће. Тада партнер смањује тежину на 80%, након чега слиједи 5-6 понављања док се потпуно не исцрпе. Међутим, због преоптерећења мишића, у једном пролазу не треба обављати више од 3 до максимално 4 пролаза.

Пример Арнолд Сцхварзенеггер:

Вежба цурл цурл:

Серија вага се увија до исцрпљености (смањење тежине за 2 партнера)

Барбелл цурл серија са 3-4 понављања (смањење тежине за 2 партнера)

Серија цурбелл цурл са 3-4 понављања

Затим направите паузу од 1 минуте. После четири редукције, следећи уређај је пребачен на.

Ризици

Пошто је ова метода једна од најинтензивнијих метода у бодибилдингу, постоји ризик од преоптерећења мишића и неискусни спортисти се не саветују да користе ову методу.

друге методе тренинга у бодибилдингу

Овде ћете наћи листу других релевантних метода тренинга у бодибилдингу: