Силазни сетови
Синоними у најширем смислу
Комплети редукције, редукције, продужени сетови, бодибилдинг, тренинзи снаге
често се користи погрешно: Суперсетови, суперсети
дефиниција
Метода силазних гарнитура изазива максималну искоришћеност мишића постепеним смањивањем тежине тренинга.
Опис
Ова метода је једна од најтежих и најинтензивнијих метода у бодибилдингу. Мишић је под стресом док није у потпуности исцрпљен, а затим се додатно оптерећује постепеним смањивањем тежине по групи до исцрпљености. Важно је да спортиста буде потпуно оптерећен са сваким сетом. У овом методу прво треба одабрати компресијска оптерећења, а затим следе истезања.
извршење
Вожња започиње са сетом за загревање на 50% максималног оптерећења. Након тога следи први сет са око 85% и 5-6 понављања. Даље понављање не би требало бити могуће. Тада партнер смањује тежину на 80%, након чега слиједи 5-6 понављања док се потпуно не исцрпе. Међутим, због преоптерећења мишића, у једном пролазу не треба обављати више од 3 до максимално 4 пролаза.
Пример Арнолд Сцхварзенеггер:
Вежба цурл цурл:
- Серија вага се увија до исцрпљености (смањење тежине за 2 партнера)
- Барбелл цурл серија са 3-4 понављања (смањење тежине за 2 партнера)
- Серија цурбелл цурл са 3-4 понављања
Затим направите паузу од 1 минуте. После четири редукције, следећи уређај је пребачен на.
Ризици
Пошто је ова метода једна од најинтензивнијих метода у бодибилдингу, постоји ризик од преоптерећења мишића и неискусни спортисти се не саветују да користе ову методу.
Преглед
друге методе тренинга у бодибилдингу
Овде ћете наћи листу других релевантних метода тренинга у бодибилдингу:
- присилна понављања
- негативна понављања
- тренинг са тешким дужностима
- делимична понављања
- главница пре исцрпљености
- варање
- одлични сетови
- принцип изолације
- сплит систем
