ТРБУШЊАК СА ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Трбушни мишићи и дубоки мишићи леђа одговорни су за усправно ход и стога су посебно важни за тренинг функционалне снаге. Будући да је бол у леђима болест која је раширена број један, тренинг леђа и трбушни мишићи посебно су важни у здравствено оријентисаној обуци за изградњу мишића. Трбушна криза једна је од најпознатијих вежби у тренирању трбушних мишића и често је називана "дробљењем" или "сит-уп-ом". Употреба експанзера није апсолутно неопходна за уобичајени тренинг трбушних мишића, али ако се правилно изведе, може да пружи додатне подражаје за већи стрес.

Многи спортисти теже савршеном трбушњаку са трбушним даскама, а супротни пол такође доживљавају као посебно привлачан. Међутим, постизање тог циља је често даље него што се првобитно претпостављало. Поред савршеног тренинга, нарочито су важне уставне карактеристике и правилна исхрана. Планови тренинга за савршен стомак за 5 недеља оглашени у безброј фитнес магазина такође су увек у оку гледалаца.

Опис покрета

Зависно од вашег нивоа способности, вежба се може извести без или уз употребу експандера. Спортиста лежи равно на леђима током трбушне пукотине. Држање главе треба држати појединачно, у зависности од ваших осећања, али препоручује се да главу држите окренутом према горе током покрета. Стопала или стоје на поду, а ножни прсти окренути према плафону, или су савијени у боковима и коленима. (види слику)

За време кретања, леђа треба да се ослободе од пода котајући се.

Савети:

Ако постоји напетост у пределу врата, пешкир може послужити као основа. Спортиста хвата два краја пешкира и на тај начин омогућава глави потпорну површину.

Трбушни мишићи дизајнирани су за статичке контракције, па се стога препоручује врло споро до статичко кретање.

Стопала не смију бити фиксирана како је раније претпостављено, јер лумбални мишић у овом извођењу преузима главни задатак покрета.

Вежба се по избору може извести у страну, како би се нарочито радили спољни и унутрашњи коси трбушни мишићи.